Corey v2

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 82,5kg

3 x 90kg

5 x 82,5kg

10 x 72,5kg

8 x 70kg

 

Prøvde å bruke en 20 kg vekt på hver side idag av stangen, istedenfor 2 x 10kg.

Husker jeg følte meg veldig komfortabel med det i Alta og hadde samme feeling idag. Føler det blir lettere av en eller annen grunn. Noen andre som føler det samme og eventuelt vet hvorfor det er slik?

 

Dips:

 

5 x 5(bw + 10kg) x 10 (bw + 20kg) x 8 (bw + 20kg) x 8 (bw + 15kg)

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

10 x 32kg

8 x 32kg

 

Cable Triceps Pushdown:

 

10 x 20kg

8 x 30kg

10 x 25kg x 2

 

Kommentar:

 

Veldig fornøyd med dagens økt. Fikk ENDELIG en spotter idag, og 90kg gikk mye bedre enn jeg kunne sett for meg Dog, måtte han gå etter 90 kg, noe som var litt piss, men fornøyd for det.

Hadde mer å gå på etter økta, tenkte blant annet og kjøre supersett men sparer den til onsdag!

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps/Nakke

 

Oppvarming Bred Nedtrekk:

 

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups:

 

10 x 15 x 10

 

Chins:

 

5 (bw + 5kg) x 10 (bw + 10kg) x 8 (bw + 10kg) x 10 (bw + 5kg)

 

Ro smalt grep:

 

10 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg x 3

8 x 70kg x 2

 

Preacher Curl:

 

8 x 17kg

8 x 27kg

10 x 27kg

8 x 27kg

 

Hammer Curl:

 

10 x 20kg

10 x 24kg x 2

 

Upright Row EZ:

 

10 x 17kg

10 x 27kg x 2

 

Kommentar:

 

Tror seriøst klovneskolen hadde time på senteret idag.

Først; 2 klovner som ser ut som di var tatt rett ut av filmen Pusher (ja, di var danske også). Sto og pusha (tæhæ) hverandre til å gjøre feil. Bravo *applaus*.

Så kom en annen klovn på roingen, 35 kg, jokka mere enn det du ser kaniner gjør. På siste settet, løfter hele vekta opp og slipper den (!!!) så det sier PANG i hele lokalet. Dette gjentar han 3 ganger før jeg gir beskjed (ettersom det svir noe satan i ørene).

 

Ellers, har jeg gått til innkjøp av noe Bisolvon, da jeg har fått redusert lungekapasitet i det siste pga slim (har hosta hver dag siden 1.desember). Not good. Holdt på å gå i svart for meg flere ganger idag. Prøver dette et par dager, hvis det ikke funker blir det sykemelding.

[Corey]

Såe, lenge siden sist. Fucking SATS så må stenge på ånnas tider!

Trening på fredag utgikk pga det.

 

Bryst/Triceps/Biceps

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 85kg

3 x 90kg

5 x 85kg

5 x 82,5kg

5 x 80kg

11 x 70kg + 6 Suicide

 

Skrå Hantel:

 

10 x 40kg

8 x 48kg

10 x 48kg

 

Dips:

 

8 (bw + 10kg) x 10 (bw + 15kg) x 10 (bw + 15kg) x 8 (bw + 15kg)

 

Hammer Curl:

 

10 x 24kg

10 x 26kg

 

 

Supersett Biceps Triceps:

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 25kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 15kg

Cable Triceps Pushdown

15 x 15kg

 

Kommentar:

 

Hadde med meg spotter idag. Fornøyd med å få trene suicide, første gang siden november... Too long.

Hadde nok fått mer utav treningen hadde jeg ikke hatt så lang pause. Men ellers fornøyd.

 

PS: Alle resultatene her er oppspinn

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps

 

Oppvarming Bred Nedtrekk:

 

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 10

 

Chins:

 

5 (bw + 5kg) x 10 (bw + 10kg) x 5 (bw + 15kg) x 5 (bw + 15kg) x 10 (bw + 10kg)

 

Roing Smal:

 

10 x 60kg

10 x 70kg

8 x 75kg

10 x 70kg

 

Preacher Curl:

 

10 x 27kg

7 x 29,5kg

8 x 27kg

 

Hammer Curl:

 

8 x 24kg

10 x 24kg

 

Upright Row EZ:

 

10 x 27kg

10 x 32kg x 2

 

Kommentar:

 

Mnjaaaa... Fornøyd med første halvdel av treningen, men ble sulten midtveis og manglet trykk siste halvdel. Annoying!

[mollasund]

Sterk rygg!

[Corey]

Takk for komplimentet, Mollasund:

 

 

 

Igår var en slik dag der jeg sto opp, tenkte: IKKE FAEN om jeg orker trene idag. Tenkte gå å få meg noe massasje med happy ending, men plutselig ble jeg dritmotivert for å ta en Alternativ-trening.

 

Skråbenk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

8 x 60kg

10 x 55kg

8 x 55kg

 

Er VIRKELIG IKKE fan av SATS sine skråbenker. Minner meg mere om militær press, ettersom du må bak selve utgangsposisjonen og hente stanga. På min skråbenk hjemme slipper jeg det.

 

SkullCrusher:

 

10 x 27kg

10 x 37kg

10 x 32kg x 2

 

Dips:

 

10 x 10 (bw + 10kg) x 8 (bw + 10) x 10 (bw + 10kg)

 

Preacher Curl:

 

10 x 23kg

10 x 27kg x 2

 

Upright Row EZ:

 

5 x 27kg

10 x 37kg x 3

 

Kneeling Cable Crunch:

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 35kg

10 x 37,5kg

 

Situp skå med innlagt twist på 10 siste:

 

2 x 20

 

 

Kommentar:

 

Virker som jeg har skadet høyre forarm på jobb her om dagen. Kastet en penn i veggen (RAGE) og hørte noe si pop. La ikke merke til det på triceps øvelser, men på Preacher trodde jeg at jeg skulle daue. Er akkurat som en strekk eller knute under beinet...

Ellers, er det på tide å få fram Aaaaaaaaaaaabdominals til summer 2012.

It gonna be Legend.... Wait for it.... Dary!

[Corey]

Måtte bare bruke kroppen idag. Har sittet på rævva i hele dag, så dette var resultatet:

 

Jogging 15 minutter

 

Fremre lår/Mage

 

Supersett:

 

Machine Leg Extension:

 

20 x 30kg

 

Skrå Situps med Twist:

 

20

 

MLE:

 

15 x 40kg

 

SSmT:

 

15

 

MLE:

 

10 x 50kg

 

SSmT:

 

15

 

MLE:

 

10 x 55kg

 

SSmT:

 

10

 

MLE:

 

10 x 50

 

SSmT:

 

10

 

Foot2Foot-Crunch

 

30 x 3

 

Kommentar:

 

Aaaah, deilig å bruke kroppen litt. And now, kylling taco

 

Endret 18. februar 2012 av Corey

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg x 2

5 x 80kg

10 x 72,5kg

8 x 72,5kg

10 x 70kg

 

Dips:

 

5 (bw + 12,5kg) x 8 (bw + 20kg) x 10 (bw + 15kg x 9 (bw + 15kg)

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

5 x 37kg

10 x 32kg x 2

 

Fitte-irriterende at jeg har progresjon i alle andre øvelser bortsett ifra Skullcrusher. Tror jeg må ta noe deload etc. på Skullcrusheren framover.

 

Triceps Extension:

 

10 x 8kg

5 x 12kg

 

Helt ferdig i triceps.

 

Arnold:

 

10 x 24kg

8 x 28kg x 2

 

Kommentar:

 

Veldig fornøyd med treningen. Føler jeg snart greier 90 x 5 på benken

Fikk en veldig bra pump, så tenkte jeg skulle ta bilde av den:

 

 

 

 

Føler Tricepsen begynner ble ganske Baws! Yeeah Buddy!

[Corey]

Deilig å bruke kroppen litt i off-dagene. Im HOOKED!

 

Jogging/Spurting 20 minutter

Sykling 10 minutter

 

Fremre lår/Mage

 

Supersett:

 

Machine Leg Extension:

 

15 x 30kg

 

Skrå Situps med Twist:

 

20

 

MLE:

15 x 40kg

SSmT:

15

MLE:

10 x 50kg

SSmT:

15

MLE:

10 x 55kg

SSmT:

10

MLE:

10 x 50

SSmT:

10

Foot2Foot-Crunch

30 x 3

Bicycle

20 x 3

 

Kommentar:

 

Aaaah, svulmende ABZ. Sommeren 2012 kan begynne imorgen for min del

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

3 x 90kg

5 x 85kg

5 x 80kg

 

Skråbenk med Hantel:

 

10 x 36kg

8 x 48kg

10 x 48kg

8 x 48kg

 

Dips:

 

10 (bw + 10kg) x 10 (bw + 15kg) x 8 (bw + 15kg) x 10 (bw + 10kg)

 

SkullCrusher:

 

10 x 17kg

10 x 32kg x 2

 

Pull Ups:

 

10

 

Chins:

 

10

 

Kommentar:

 

Idag ble det litt feil i forhold til programmet pga jeg ble med 2 kompiser på prøvetime hos Elixia. Herregud, så fordømra mye folk di tillater å trene der om gangen. Kø på nesten hvert jævla apparat. Kan nesten ikke tro at dette er lov i forhold til brannforeskrifter, men men... Blir ikke medlem der nei.

 

Måtte også vise kompisene mine noen av øvelsene (skull,chins,dips) da disse trener hobby-styrke.

[Corey]

Lenge siden jeg har postet dagens middag.

Gidder ikke poste når jeg har allerede postet samme måltid før. Jeg er VELDIG lite oppfinnsom i forhold til nye retter

 

MEN, her er dagens Mesterverk:

 

 

Marinert laks med kokte poteter, gulerøtter, Lofoten fiskesaus, toppet med søen og fettet fra panna.

MmmMmMMMMmmmmmmMMmMMMmmMmm.

 

Velbekomme!

[Kevlar]

Sikler.

[Corey]

Igår:

 

Svømming

 

500 meter

 

Til kvelds hadde jeg dette:

 

 

Koteletter med bernaise saus, stekt løk og hjemmelaget potetmos

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps

 

Oppvarming Bred Nedtrekk:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 12

 

Chins:

 

5 (bw + 5kg) x 10 (bw + 10kg) x 8 (bw + 10kg) x 10 (bw + 7,5kg)

 

Ro, smalt grep:

 

10 x 60kg

10 x 70kg x 3

 

Nedtrekk Smalt Grep:

 

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Hammer Curl:

 

10 x 26kg x 3

 

Upright Row EZ

 

10 x 27kg x 3

 

Kommentar:

 

Fornøyd med økten. Kjente dog at jeg hadde ikke hadde spist skikkelig.

[Kevlar]

Tar du hammercurls med 26kg hantler?

 

Uansett har du en sykt sterk rygg

 

edit: Må lære meg å holde meg langt unna denne loggen når jeg er på jobb.. Står og drømmer om biff og soppsaus nå, og det er din skyld.

Endret 25. februar 2012 av Kevlar

[Notatblokk]

Syns du kan poste bilde av ryggen også

Blir sulten av å lese her...hmm..

[Corey]

Jøsses.. Kommer inn på loggen min å så står det masse fine ting

Much Apreciated!

 

@Kevlar: Nei, tar ikke hammer med 26 kg hantler, men 26 kg til sammen Burde kanskje vært mer klar på det punktet. Ellers, var det jo du som fikk meg inn på Chins-sporet, så all fremgang her er takket være deg

 

@Juliess: Når du sier sulten, så mener du? Får poste et rygg-bilde etter neste trening. All 4 u

Endret 25. februar 2012 av Corey

[Corey]

Hmmm.. Hvis dette er Military Press så er det det jeg gjør på SATS når jeg har tatt skråbenk

 

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8

 

Hvorfor i all verden har di et militærpress-rack...

[Kevlar]

Det der er ikke militærpress (og det er ikke et militærpress-rack)

 

Og du tar vel ikke skråbenk med 85 grader vinkel i benken? :O

[Corey]

Det der er ikke militærpress (og det er ikke et militærpress-rack)

 

Og du tar vel ikke skråbenk med 85 grader vinkel i benken? :O

 

Nei, hjemme tar jeg ikke skråbenk i 85 grader, men på SATS så gjør jeg det.

 

Hehe, det på vidoyen er ikke military press-rack, men på SATS så er stative låst slik med stolen slik og 1 valgmulighet å få av stangen.