Corey v2

[Corey]

Da er Sats fremdeles uaktuelt! Kommer til å ødelegge ryggen hvis jeg kjører markløft der.. Du skal ikke over på Bjørns snart da?

 

Vurderer det seriøst å begynne der, da jeg får rabatt pga jeg kjenner en som jobber der. Eneste som foreløpig holder meg igjen på SATS er at det alltid er lite folk + badstu. Elsker badstu!

[bIsk0p]

Tror jeg lander på Bjørns, må bare få jobben til å roe seg litt..

[EirikYeah]

Hvis en av dere begynner på Bjørns hadde det vært kjekt om dere kom og hilste på meg . Jeg trener som regel mandager, onsdager og fredager. Det er mitt smukke ansikt i avataren min, så dere kjenner meg igjen .

[Corey]

Hvis en av dere begynner på Bjørns hadde det vært kjekt om dere kom og hilste på meg . Jeg trener som regel mandager, onsdager og fredager. Det er mitt smukke ansikt i avataren min, så dere kjenner meg igjen .

 

Vi kan jo begynne trene der alle 3

Så blir vi Benke-kameratene!

 

Men ja, jeg skal nok holde utkikk etter deg hvis/når jeg tar turen innom

[EirikYeah]

Høres bra ut .

[Corey]

Øvre rygg/Biceps/Nakke

 

Oppvarming Nedtrekk Biceps:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Chins:

 

8 (bw + 5kg) x 10 8bw + 12,5kg) x 8 (bw + 12,5kg) x 8 (bw + 10kg)

 

Pull Ups:

 

Utgikk

 

Greide såvidt 1 pullup etter Chins-økten. Så note to self: ta pullups FØR chins.

 

Roing Smalt Grep:

 

10 x 50kg

10 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 85kg

5 x 80kg

5 x 75kg

 

EZ Biceps Curl:

 

10 x 17kg

10 x 27kg x 3

 

Hammercurl Hantel:

 

10 x 20kg

10 x 24kg x 3

 

Arnold-Press:

 

4 x 16kg

 

Begynte rykke ubehagelig i venstre lats-muskel, så valgte droppe det for sikkerhets skyld.

 

Shrug:

 

10 x 48kg x 2

8 x 56kg

 

Supersett Biceps Triceps:

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 16kg

Cable Triceps curl

15 x 16kg

Cable Biceps pushdown

15 x 17,5kg

Cable Triceps Pushdown

15 x 17,5kg

 

 

Kommentar:

 

Veldig bra økt idag, på tross av at jeg ikke greide et par øvelser. Fikk en pump i armene som var helt absurd, type greier-ikke-ta-av-meg-t-skjorta-pump. Fornøyd med det

[Zarfax]

Like greit uten spotter i benk syntes jeg, må bare bli vant til det.

[bIsk0p]

Får ikke presset deg like bra uten spotter, jeg tar iallefall ikke sjansen selv om jeg trolig hadde klart det..

[Corey]

Like greit uten spotter i benk syntes jeg, må bare bli vant til det.

 

Da har du, i mine øyne, ikke peiling på hva du snakker om.

[Dufen]

Selv gir jeg beng i spotter, lar bare vær å låse skivene på stanga.

Er uanz så awesome at jeg letter det jeg VIL lette

[Zarfax]

Så langt har det gått bra i hvert fall, bare å kjenne seg selv det

[Corey]

Så langt har det gått bra i hvert fall, bare å kjenne seg selv det

 

Bare å kjenne seg selv? Jeg trodde styrketrening handlet om å pushe seg selv

 

@Doof: 50kg er jo så king of the hill

[Coa]

Jeg trener med auto-regulering og bruker en RPE-skala, det er ganske greit når man trener uten spotter fordi det blir rimelig vanskelig å trene til failure om man kjenner seg selv. Savner likevel spotter dager jeg vil presse meg selv. Man klarer seg uten spotter, men det betyr ikke at det er greit å ha en.

[Dufen]

Så langt har det gått bra i hvert fall, bare å kjenne seg selv det

 

Bare å kjenne seg selv? Jeg trodde styrketrening handlet om å pushe seg selv

 

@Doof: 50kg er jo så king of the hill

75 takk...

[Zeph]

Spottar er uansett betre. Spesielt når det blir tyngre vil du miste delar av spennet ved avløft.

[Zarfax]

Hehe, er forsåvidt enig, spesielt i siste. Men for meg er det veldig ofte jeg vet om jeg klarer en rep til eller ikke, og man har jo best fremgang av å ikke trene maks hver gang.

[Corey]

75 takk...

 

Ikke ta det så hardt, du vet jeg kødder med deg!

 

Ich Liebe Dich Doof!

 

 

Idag valgte jeg en alternativ treningsdag med fokus på skuldrer, nakke og rygg. Hadde på forhånd bestemt meg for markløft ettersom jeg var bombesikker på at det ikke var folk på gymmen idag, ettersom det er snø-ragnarok her i oljebyen.

Men der tok jeg jammen feil gitt. Var kø på knebøy/markløft-apparatet... FML! Så da tar jeg kanskje markløft imorgen i ghetto-gymmen

 

Nakke/Skuldrer

 

 

Skulder Press:

 

10 x 20kg

10 x 28kg

10 x 32kg x 3

 

Har mye å gå på her, trenger bare finpusse teknikken.

 

Arnold:

 

10 x 16kg x 2

 

Uprigt Row med Olympia- Stang:

 

10 x 40kg

8 x 50kg

10 x 45kg x 2

 

Upright Row EZ:

 

8 x 17kg

10 x 27kg

10 x 32kg x 3

 

Shrug:

 

10 x 48kg x 2

10 x 52kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Grei økt, fikk omtrent utav økta det jeg ville på forhånd, unntatt markløft.

Dog, et par sett måtte jeg hente meg skikkelig inn igjen, ettersom jeg må ha verdens kleineste ansiktsuttrykk når jeg løfter. Morosamt.

[Dufen]

[Corey]

En liten foto-update.

Føler jeg har fått mer V-form i ryggen og mere volum i armer og øvre rygg.

Må bare begynne få fingen ut og trene mer abs snart!

 

 

 

Dette er faktisk tatt rett før leggetid, ca. 7 timer etter trening, så det er ingen pump tilstede hvis noen skulle lure på det.

Endret 4. februar 2012 av Corey

[mollasund]

Ser veldig bra ut, Corey!