Vil dette gi meg "drømmekroppen"?

[Zeph]

Det enkleste og beste for en nybegynner er å følge et nybegynnerprogram basert på helkroppsøvelser. Bodybuildingprogrammer med isolasjonsøvelser og sånt, fungerer sikkert til sin bruk, men de forutsetter gjerne at man har en del muskelmasse fra før av.

Heilt enig. Baseøvelser og kombinasjonsøvelser er absolutt det beste å byrje med.

Og som sagt over, burde dette gjøres i to faser: Først legger du på deg både muskel og fett, deretter fjerner du overflødig fett. Gjenta til du er fornøyd. Å øke styrke samtidig som man fjerner fett går kun an om man er meget overvektig.

Eg trur det kan gå om ein ikkje er overvektig og, men det krever eit veldig strikt kosthald.

[Han Far]

Det går sikkert an til en viss grad, men et strikt kosthold kan gjøre det vanskelig å ha en god progresjon i treningen, i alle fall om man følger et intenst program som krever mye restitusjon.

[baBuShKa]

Man kan vel egentlig øke i styrke selv om man holder vekta nede.. De fleste kan oppnå en ganske fin, muskuløs kropp med store markerte muskler samtidig som man øker i styrke.

Husk, man trenger ikke ha minimalt med kroppsfett for å se bra ut.. Tvert imot, jeg syns ikke at de som driver med proff utøving ser så bra ut på deff. Og man må huske å ikke forveksle deres tanker med realiteten. Tror ikke Arnold ligger i underskudd..

Så lenge man trener mye og rett, spiser mye og rett og samtidig forbrenner det man spiser og ikke ligger i hverken underskudd eller for mye overskudd, så kan man se bra ut samtidig som man øker i styrke!

 

MEN.. Et viktig poeng som nevnt av andre her; Jo mer grunnlag man har til å bygge, jo bedre blir det.. Mao hvis du ikke er redd for å legge litt på deg, så er det absolutt å anbefale for å få best progresjon i styrke og vekst.. Og heller satse for fult neste sommer

[Chillin123]

Dere som snakker om et godt kosthold. Skal man kutte ut alt av godterier og brus. Å spise mat uten mye fett?

[Kevlar]

Dere som snakker om et godt kosthold. Skal man kutte ut alt av godterier og brus. Å spise mat uten mye fett?

 

Noe rundt å kutt ut drittmat, spise 2g proteiner per kilo kroppsvekt, og ligge i 300-500kcal i kalorioverskudd om du vil bygge muskler, er vel standardsvaret

[Chillin123]

Dere som snakker om et godt kosthold. Skal man kutte ut alt av godterier og brus. Å spise mat uten mye fett?

 

Noe rundt å kutt ut drittmat, spise 2g proteiner per kilo kroppsvekt, og ligge i 300-500kcal i kalorioverskudd om du vil bygge muskler, er vel standardsvaret

 

Mange som sier at det er bra med fett visst man vil bli stor?

[Zeph]

2-2,5g proteiner per kilo kroppsvekt

1-1.2g fett per kilo kroppsvekt

2500-3000kc i dagen

 

Om du er 70 kilo:

 

160g proteiner

80g fett

300-400g karbohydrat

 

160*4 = 640

80*9 = 720

400*4 = 1600

 

640+720+1600 = 2960 kilokalorier

 

Kor mange kalorier du har behov for avheng litt av kva du driv med til dagleg, vekt osv.

Om eg ikkje har nevnt det før: http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

[Windoge]

Dere som snakker om et godt kosthold. Skal man kutte ut alt av godterier og brus. Å spise mat uten mye fett?

 

Noe rundt å kutt ut drittmat, spise 2g proteiner per kilo kroppsvekt, og ligge i 300-500kcal i kalorioverskudd om du vil bygge muskler, er vel standardsvaret

 

Mange som sier at det er bra med fett visst man vil bli stor?

 

Deler av kaloriene dine bør bestå av sunt fett, samtidig som du ligger i et moderat kalorioverskudd vil gjøre deg større, men det tar lang tid å få synlige resultater innen styrketrening.

 

Ikke for å være frekk, men det virker som du har svært lite peiling på dette. Jeg vil anbefale deg å lese artikler på f.eks iform.no eller være aktiv på treningsforum.no og lese deg opp. Som tidligere nevnt her bør du laste ned "RYP"-programmet fra TN.no. Innledninger til programmet gir deg som nybegynner en god oversikt over hvordan ting fungerer.