Kan noen vurdere kostholdet mitt?

[EirikYeah]

Hei!

 

17 år, 188cm, 78kg. Nettopp startet med styrketrening (kjører Powerlifts 5x5).

 

En typisk dag for meg når det gjelder mat, ser slik ut:

 

- Omelett med 4 egg (lønsj)

(trening her)

- 300g kyllingfilet med 3 egg (middag)

- 2 speilegg (kveldsmat)

 

Ja, jeg er glad i egg.

 

I følge næringsinnhold.no inneholder maten min følgende:

 

- 1314 kcal

- 150g protein

- 78g fett

- <2g karbohydrater

 

Av og til bytter jeg ut kyllingfilet med fisk eller rødt kjøtt, som gir et litt annet næringsinnhold.

 

Mine spørsmål er som følger:

 

- Bør jeg spise mer? Jeg tenker her på at jeg har et relativt lavt energiinntak.

- Bør jeg spise mer proteiner? Husk at jeg skal ned i fettprosent OG øke i styrke.

- Til slutt, det store spørsmålet: Bør jeg begynne med proteinpulver, evt hvilket?

 

PS:

Utenom trening er jeg ikke i fryktelig mye fysisk aktivitet, spesielt ikke nå i ferien.

 

Takker for alle svar!

Endret 21. juni 2011 av EirikYeah

[Hugo_Hardnuts]

Lever du bare av kjøtt, fisk og egg eller spiser du grønnsaker i tillegg? Hvis ikke vil jeg tenke at du bør gjøre det snarest. Jeg skal ikke mene så mye om lavkarbo er lurt eller ikke, men ift. hva du bør få i deg av fiber, vitaminer og andre næringstoffer, så er det ikke bra å leve utelukkende på kjøtt, fisk og egg!

[Xabi.A]

Spiser du ikke frokost?

[Sandsvei]

Hvor er all karben? Spiser du som en fugl, forblir du en fugl.

[Zeph]

Skal du ned i vekt sidan du kun inntar 1300 kcal?

 

Om du har tenkt å bli større så må du ete meir, mykje meir. Å kombinere vektoppgang/muskelbygging med fettnedgang er vanskeleg, men det er dei som meiner det går om du følger informasjonen i lenken under. I første omgang bør du fokusere på å få i deg nok mat, så kan du ta fettreduseringa seinare.

 

http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

 

Fett: 1-1,3 ganger kroppsvekt

Protein: 2-2,5 ganger kroppsvekt

Karbohydrat: Resten av kcal

 

Du er 78 kilo, få i deg rundt 70-100g fett i dagen. 150-200g protein. Då har du fått i deg 1300 kcal. Om du skal bygge må du sikkert opp mot 3000 kcal. Då er det rundt 350-420g igjen til karbohydrat. Bananer, poteter, ris, frukt, bær, mais, gulrot, juice.

Endret 22. juni 2011 av Zeph

[Gjest medlem-211409]

Jeg har aldri prøvd å ligge i kaloriunderskudd sammen med trening, men en ting som er sikkert er at du ikke vil ha like bra progresjon om du ligger i underskudd vs overskudd. Dette er du sikkert klar over selv. 5x5 er et veldig tungt program og jeg tror du vil slitte veldig med å følge dette programmet tre ganger i uken i et så stort underskudd.

 

Bra du spiser mye egg i hvert fall! Egg er naturens vitamin-bombe, men hvor er det blitt av alle grønnsakene? Få i deg grønnsaker, selv om det innebærer at du får i deg litt karbohydrater (noe du tydeligvis ikke vil ha i deg?).

 

Mitt råd til deg er å gå i et mindre underskudd for å få mer ut av treningen. 78 kg på 188 cm er på ingen måte mye og å gå i et så stort underskudd på den vekten virker ikke bra og er noe jeg tviler på du klarer å fortsette med i lengre tid.

[EirikYeah]

Jeg vil ikke bli særlig større, i hvert fall ikke før jeg får lavere fettprosent, så derfor må jeg ligge i kaloriunderskudd. Spørsmålet er bare hvor mye?

 

@Hugo,

Jeg spiser grønnsaker, men ikke til middag. Jeg spiser gulrøtter, brokkoli og/eller blomkål hver eneste dag, men som snack. Gidder ikke å koke grønnsakene, så jeg bare kapper dem opp i en skål og spiser dem som kos.

 

@jespio,

Nei, det gjør jeg ikke.

 

@Sandsvei,

Jeg trodde ikke det var nødvendig, men jeg kan alltids erstatte eggene jeg spiser til middag med f.eks fullkornpasta .

 

@ditro,

Jeg skjønner at det virker som jeg ikke har mye å gå på, men jeg har nok det. Jeg vil tro at jeg har en fettprosent på ca. 15% - 20% og jeg vil ned på 5%.

 

Kan noen komme med et forslag til hva jeg kan spise for å få i meg mitt dagsbehov av kcal, minus 500 kcal. Det må fordeles på 3 måltider.

[Windoge]

Pinglekosthold. Du kommer ikke til å slite med fremgangen i programmet, samtidig som både muskelmasse og fett vil rase av deg. Jeg veier litt mindre enn deg, og lå på ca 2600 kalorier på denne tiden, og allikevel lå jeg litt i underskudd. I tillegg delte jeg måltidene inn i 6 måltider per dag. Grunnen til dette er at kroppen ikke kan lagre proteinene du får i deg, og bør derfor ha en balansert tilgang til dette ca hver 2,5-3 time, så hvorfor MÅ dette fordeles på 3 måltider?

 

Dessuten, hvor er karbohydratene og det sunnet fettet?

[Zeph]

Grunnen til dette er at kroppen ikke kan lagre proteinene du får i deg, og bør derfor ha en balansert tilgang til dette ca hver 2,5-3 time, så hvorfor MÅ dette fordeles på 3 måltider?

Det er ikkje nødvendig å ette kvar tredje time, det er tull.

[Zabaniya]

Med det kostholder der ei uke kommer du til å føle deg som en skikkelig slappfisk. Få i deg ordentlig mat, gutt!

Endret 23. juni 2011 av Langdon

[EirikYeah]

Har hatt det samme kostholdet siden Februar og har aldri hatt problemer med lite energi .

 

Jeg spiser 3 måltider for det passer best med mitt tidsskjema, og ettersom det ikke er noe å tjene på å spise ofte, holder jeg meg til 3 måltider.

 

Jeg har ikke peiling på hva jeg skal spise for å få i meg mer kcal. Jeg går rundt hele dagen og føler meg stappmett, så jeg klarer ikke å spise mer. Jeg må vel endre på fordeling da - f.eks bytte ut egg til middag med ris eller pasta. Det går jo på bekostning av det totale inntak av proteiner da :/.

[lowkey]

Å drikke helmelk er en av de aller enkleste måtene å få i seg mange kalorier på.

[Windoge]

Du oppnår desverre lite med kostholdet du har nå.

[Discipline]

Drit i ketose. Det er for feitinger, i bestefall

[EirikYeah]

Du oppnår desverre lite med kostholdet du har nå.

 

Hva bør jeg da spise eller evt. endre på?

[Windoge]

Du må som sagt spise mer. Når man f.eks er på deff for å beholde muskelmassen bør man ikke ligge under 20% i kaloriunderskudd, og du ligger vel kanskje under 50% i underskudd. Sunt fett er sentralt for å forbrenne fett, og du får så å si ikke i deg noe, hverken det eller karbohydrater.

 

Nå vet jeg at du kjører 5x5, men jeg vil anbefale deg å laste ned RYP-programmet gratis fra TN.no. Du trenger ikke å kjøre treningsmetoden som er beskrevet, da 5x5 faktisk er et bra program, men det står svært godt beskrevet hva du bør spise for å oppnå resultatene dine. F.eks "Ekstrem muskelvekst" programmet. Du kan også bruke en kalkulator på siden for å sjekke hvor mange kalorier du bør få i deg, avhengig av dine mål.

 

Per dags dato spiser du rett og slett for lite.