Hvordan får man sixpack uten å bruke situps?

[Kevlar]

Ja, sixpacken man ser på godt trenede mennesker med lav fettprosent er kun et resultat av kosthold.

 

Den er hvertfall ikke der fordi de tar syke antall crunches

 

Jeg virker sikkert veldig bastant her, lett å være tøff på nett. Det jeg skriver blir vel farget av at jeg er frustrert over nybegynnere som tror det er situps som forbrenner magefett, og som har lest om punktforbrenning og "flat mage på 5 minutter!" i nyeste Kvinner & Klær el.l.

 

 

Greit, prøvde planken men forstår ikke hvordan den har virkning på magen, Kan du fortelle du forskjellige øvelsene og si hvvilken del av kroppen de trener?

Planken trener magen i å gjøre det den gjør best: Statisk arbeid med å stabilisere overkroppen din. Det er det magemusklene dine er laget for: De har ikke som funksjon å bøye/trekke overkroppen din opp mot beina, det er det hoftebøyerne dine som gjør.

[oab-1966]

Å bare kjøre mageøvelser, hjelper ikke et dugg. Ta 4-5 løpeturer i uka hvis du vil få fram six-pack'n, da mener jeg 30 minutters intervalltrening og en rolig og lang joggetur i ny og ne hvis kroppen skulle kjenne littegranne tung.

[lowkey]

Det er ikke nødvendig med kardio for å få fram magerutene, kun et kaloriunderskudd.

[nolongeravailable]

-snip-

Endret 26. april 2016 av coyote93

[djgudleif]

Backflips.

[joakimz]

Å kjøre mage øvelser hjelper jo, økt muskelmasse er også viktig. Samme gjelder andre muskler. Så man kan si det samme og jogging også, det er ikke gunstig for alle, men det hjelper nok på litt.

 

så ville nok ha kombinert dette for og få en grei six-pack:

 

- Bra kosthold

- lavere fett%

- økt muskelmasse

- kardio

- styrketrening

........................................................................

 

Jeg kan prøve og forklare hvorfor sit-ups ikke er så bra som dere tror.

 

Eirik Sandvik oppsummerer det veldig bra i denne artikkelen:

http://sandvikstraining.com/en-meget-god-illustrasjon-pa-hvorfor-sit-ups-og-crunches-ikke-er-det-beste-valget-for-magetrening/

 

Men i korte trekk så går det på at når man bøyer ryggsøylen så påfører man sterke skjæringskrefter, som over lang tid kan føre til prolaps og andre plager.

 

Mange tidligere idrettsutøvere sliter med ryggplager. Faktisk så sliter veldig mange med vondt i ryggen, spesielt litt eldre folk.

Vi har i alle år trent situps både her og der, i gymmen på skolen og på fritiden. Kan det utbredte problemet med ryggplager ha noe med dette å gjøre? Sannsynligvis, men selvfølgelig spiller også andre ting.

 

Magemusklene fungerer som et "belte" som holder overkroppen stabil. Funksjonen til magemusklene er med andre ord ikke å skape bevegelse, men å motvirke bevegelse. Du blir belastet i en retning, magemusklene strammes og sørger for at du ikke blir bøyd i denne retningen.

Derfor er statiske øvelser samt anrirotasjonsøvelser et mye bedre alternativ enn tradisjonell magetrening!

 

Et annet poeng er at situps gir ufattelig dårlig muskelaktivering av magen, noe som forklarer at man må ta så mange reps før det blir tungt. Den øvelsen som med elektroniske målinger har vist seg å gi mest aktivering av magemusklene er magerulle!

 

 

Jo, korsryggen vår tåler mye belastning, men når du presser den ut i ytterstillinger tåler den mindre før den kan bli skadet. Både sit-ups og mageliggende rygghev presser ryggen ut i hver sin ytterstilling som hvis den gjentaes mange ganger over lengre tid kan gi ryggplager hos endel av oss og forværre eksisterende plager. Faktisk viser flere forskningsstudier at det å ta en sit-up gir ca like stor belastning på korsryggen som det å løfte 60 kg i markløft med grei teknikk, en mageliggende rygghev gir en belastning tilsvarende ca 100 kg i markløft med grei teknikk. Dette er da ikke noe problem sier du vell? Neida, om du hadde tatt noen få mageliggende rygghev og sit-ups hver uke så hadde det trolig ikke vært det, MEN så kommer ankepunktet med disse øvelsene: Muskelaktiveringa når man tar sit-ups og mageliggende rygghev er dårlig, faktisk svært dårlig sammenlignet med hvor stor belastning man utsetter ryggen for. Hva fører dette til? Du må ta svært mange sit-ups eller mageliggende rygghev for å få noe særlig treningseffekt for magen og ryggstrekkerne. Vanlig belastning for mange kan være 3 x 30 reps 2-3 ganger i uka, legg sammen belastninga du da utstetter ryggen for totalt sett! Evt må du legge på ekstravekt, noe som gir enda større belastning på korsryggen. Faktisk viser forskning at du har flere gode rygg- og mageøvelser som både er snillere mot ryggen og gir musklene langt mer å jobbe med. Noe også mange glemmer å tenke på er at siste del av bevegelsa i sit-ups nesten utelukkende trener hofteleddsbøyerne, en muskel som overhodet ikke hjelper på six-packen! Denne muskelen er i tillegg forkortet\stram hos mange av oss, noe som i seg selv faktisk kan gi ryggplager.

 

samlet litt info her, er noen uenige synes jeg dere skal ta kontakt med Stuart McGill, som regnes som verdens fremste ekspert på ryggplager og ryggfunksjon.

[NeEeO]

Å kjøre mage øvelser hjelper jo, økt muskelmasse er også viktig. Samme gjelder andre muskler. Så man kan si det samme og jogging også, det er ikke gunstig for alle, men det hjelper nok på litt.

 

så ville nok ha kombinert dette for og få en grei six-pack:

 

- Bra kosthold

- lavere fett%

- økt muskelmasse

- kardio

- styrketrening

........................................................................

 

Jeg kan prøve og forklare hvorfor sit-ups ikke er så bra som dere tror.

 

Eirik Sandvik oppsummerer det veldig bra i denne artikkelen:

http://sandvikstraining.com/en-meget-god-illustrasjon-pa-hvorfor-sit-ups-og-crunches-ikke-er-det-beste-valget-for-magetrening/

 

Men i korte trekk så går det på at når man bøyer ryggsøylen så påfører man sterke skjæringskrefter, som over lang tid kan føre til prolaps og andre plager.

 

Mange tidligere idrettsutøvere sliter med ryggplager. Faktisk så sliter veldig mange med vondt i ryggen, spesielt litt eldre folk.

Vi har i alle år trent situps både her og der, i gymmen på skolen og på fritiden. Kan det utbredte problemet med ryggplager ha noe med dette å gjøre? Sannsynligvis, men selvfølgelig spiller også andre ting.

 

Magemusklene fungerer som et "belte" som holder overkroppen stabil. Funksjonen til magemusklene er med andre ord ikke å skape bevegelse, men å motvirke bevegelse. Du blir belastet i en retning, magemusklene strammes og sørger for at du ikke blir bøyd i denne retningen.

Derfor er statiske øvelser samt anrirotasjonsøvelser et mye bedre alternativ enn tradisjonell magetrening!

 

Et annet poeng er at situps gir ufattelig dårlig muskelaktivering av magen, noe som forklarer at man må ta så mange reps før det blir tungt. Den øvelsen som med elektroniske målinger har vist seg å gi mest aktivering av magemusklene er magerulle!

 

 

Jo, korsryggen vår tåler mye belastning, men når du presser den ut i ytterstillinger tåler den mindre før den kan bli skadet. Både sit-ups og mageliggende rygghev presser ryggen ut i hver sin ytterstilling som hvis den gjentaes mange ganger over lengre tid kan gi ryggplager hos endel av oss og forværre eksisterende plager. Faktisk viser flere forskningsstudier at det å ta en sit-up gir ca like stor belastning på korsryggen som det å løfte 60 kg i markløft med grei teknikk, en mageliggende rygghev gir en belastning tilsvarende ca 100 kg i markløft med grei teknikk. Dette er da ikke noe problem sier du vell? Neida, om du hadde tatt noen få mageliggende rygghev og sit-ups hver uke så hadde det trolig ikke vært det, MEN så kommer ankepunktet med disse øvelsene: Muskelaktiveringa når man tar sit-ups og mageliggende rygghev er dårlig, faktisk svært dårlig sammenlignet med hvor stor belastning man utsetter ryggen for. Hva fører dette til? Du må ta svært mange sit-ups eller mageliggende rygghev for å få noe særlig treningseffekt for magen og ryggstrekkerne. Vanlig belastning for mange kan være 3 x 30 reps 2-3 ganger i uka, legg sammen belastninga du da utstetter ryggen for totalt sett! Evt må du legge på ekstravekt, noe som gir enda større belastning på korsryggen. Faktisk viser forskning at du har flere gode rygg- og mageøvelser som både er snillere mot ryggen og gir musklene langt mer å jobbe med. Noe også mange glemmer å tenke på er at siste del av bevegelsa i sit-ups nesten utelukkende trener hofteleddsbøyerne, en muskel som overhodet ikke hjelper på six-packen! Denne muskelen er i tillegg forkortet\stram hos mange av oss, noe som i seg selv faktisk kan gi ryggplager.

 

samlet litt info her, er noen uenige synes jeg dere skal ta kontakt med Stuart McGill, som regnes som verdens fremste ekspert på ryggplager og ryggfunksjon.

Greit,

 

Nå har jeg løpt 3000m uten pause, Også tror jeg jeg har løpt ca 3000m med en laang pause(gå pause), og noen korte pauser(ikke sitte pauser, men Gå pauser)...jeg har vært ute i 1 time(føltes som 3 timer..omg)

 

Derfor så tror jeg jeg har hatt pauser tilsammen i 25 min(kan godt være litt mer) , 60 minus 25 = 35min trening(CA) = Ca 5500m løping ca..med korte pauser(gå pauser).

 

Før treninga spiste jeg ta yogurter (Mango og rislunsj) + sånne skårper eller kavringer..eller hva man nå kaller det..dyppet i melk.

 

Nå har jeg drukket vann (hvor mye må man drikke) , så hvor mye skal jeg spise nå?

 

Også, ang Situps..hvilke andre alternativer har jeg til situps som er snillere mot rygg og like effektivt uten utstyr? Og som jeg nevnet problemet med situps istad...les i forrige post..Ubehaglig hals/nakke = Lite motivasjon til trening.

[Zeph]

http://sandvikstraining.com/sprit-opp-magetreningen-din-med-nye-effektive-og-artige-øvelser/

http://sandvikstraining.com/fleksjon-i-korsrygg-verre-i-knebøy-enn-i-markløft/

http://sandvikstraining.com/fleksjon-i-korsrygg-krise-øvelser-sit-ups-farlig-eller/

http://sandvikstraining.com/sit-ups-ryggsmerter-prestasjoner-øvelsen-farlig/

 

[NeEeO]

Greit,

 

Nå har jeg løpt 3000m uten pause, Også tror jeg jeg har løpt ca 3000m med en laang pause(gå pause), og noen korte pauser(ikke sitte pauser, men Gå pauser)...jeg har vært ute i 1 time(føltes som 3 timer..omg)

 

Derfor så tror jeg jeg har hatt pauser tilsammen i 25 min(kan godt være litt mer) , 60 minus 25 = 35min trening(CA) = Ca 5500m løping ca..med korte pauser(gå pauser).

 

Før treninga spiste jeg ta yogurter (Mango og rislunsj) + sånne skårper eller kavringer..eller hva man nå kaller det..dyppet i melk.

 

Nå har jeg drukket vann (hvor mye må man drikke) , så hvor mye skal jeg spise nå?

 

Også, ang Situps..hvilke andre alternativer har jeg til situps som er snillere mot rygg og like effektivt uten utstyr? Og som jeg nevnet problemet med situps istad...les i forrige post..Ubehaglig hals/nakke = Lite motivasjon til trening.

MER INFO:

Endret 18. juni 2011 av Noreply

[joakimz]

Hvorfor stiller du opp igjen spørsmål som er besvart mange ganger fra før av? Du har fått masse svar, men har du lest alt/noe? det tror jeg ikke.

 

les

 

- vann, drikk når du er tørst.

[Virke]

Jeg har tatt sinnsykt mange situps gjennom tidene. Aldri fått vondt i ryggen. Dette er nok fordi jeg har gjort situps RIKTIG i motsetning til mange andre. Ha jevne fine bevegelser med en strak rygg, ikke bøy nakke, finn det punktet som du merker mest og jobb der.

 

Ellers er vel trikset vanlig norsk kosthold, springe/sykle og varierte mageøvelser.

 

Husk at du er bare 14 år så det er begrenset med hvor mye muskelmasse du greier å bygge. Du kan nok glemme Taylor Lauthner stilen altså...

[Windoge]

Du må seriøst lese og få deg peiling på trening og kosthold. Det nytter ikke å si at jeg har spist en kebab og diverse, og så spørre oss om kaloriene fremdeles er i underskudd. Når man trener styrke bør man få i seg rundt 2,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Skal man samtidig ligge i kaloriunderskudd er det ikke rom for mye drittmat.

[Zeph]

Nå har jeg spist 5 kebaber , en kebab med 2 brødskiver ..Ikke sånne kebaber med salat og sånt..men sånn kebab man finner i burger. Er kaloriene forsatt i underskudd?

Les http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

 

Ellers er vel trikset vanlig norsk kosthold, springe/sykle og varierte mageøvelser.

Vanleg norsk kosthald med masse brødmat, poteter og kjøttkaker? Eg vil heller påstå at vanleg norsk kosthald ikkje er optimalt.

 

Et frukt og bær, egg, reine kjøttvarer, mjølkeprodukter, margarin, ris, fisk, grønnsaker osv...

[Kevlar]

Jeg har tatt sinnsykt mange situps gjennom tidene. Aldri fått vondt i ryggen.

 

Folk har røyket til de er 100 år uten å få kreft, det betyr ikke at det er sunt...

[Virke]

Et frukt og bær, egg, reine kjøttvarer, mjølkeprodukter, margarin, ris, fisk, grønnsaker osv...

 

Lol, jeg mente ikke vanlig norsk kosthold på 50-tallet. Er vel heller dagens. Mor lager mye fisk og kylling uten noe særlig fett her i hvert fall.

[joakimz]

Et frukt og bær, egg, reine kjøttvarer, mjølkeprodukter, margarin, ris, fisk, grønnsaker osv...

 

Lol, jeg mente ikke vanlig norsk kosthold på 50-tallet. Er vel heller dagens. Mor lager mye fisk og kylling uten noe særlig fett her i hvert fall.

 

nå dagens er ikke det mest optimale man kan følge for og få best ressultater, ikke noe galt i fett btw

 

Jeg pleier som oftest og følge metthetsfølelsen min, da jeg spiser når jeg er sulten. Og ser på dette som at kroppen min trenger næring når jeg er sulten. Har alltid proteinrike og fett rike måltider. Prøver og spise minst mulig av karbohydrater men det blir en del av det å, men det er uansett ikke viktig. F.eks større måltider man har lenger klarer man seg uten mat, protein øker metthetsfølelsen og gjør at man holder seg lengre mett.

 

 

At du ikke har vondt i Ryggen av sit-ups enda betyr ikke at du ikke kommer til og få det.

Endret 19. juni 2011 av joakimz

[Zeph]

Jeg pleier som oftest og følge metthetsfølelsen min, da jeg spiser når jeg er sulten. Og ser på dette som at kroppen min trenger næring når jeg er sulten. Har alltid proteinrike og fett rike måltider. Prøver og spise minst mulig av karbohydrater men det blir en del av det å, men det er uansett ikke viktig. F.eks større måltider man har lenger klarer man seg uten mat, protein øker metthetsfølelsen og gjør at man holder seg lengre mett.

Karbohydrater treng du ikkje være redd for, frukt og grønt er bra.

 

Problemet med norsk kosthald er ikkje at ein ikkje blir mett, men at ein får i seg for lite av noko og for mykje av noko anna.

Endret 19. juni 2011 av Zeph

[joakimz]

Jeg pleier som oftest og følge metthetsfølelsen min, da jeg spiser når jeg er sulten. Og ser på dette som at kroppen min trenger næring når jeg er sulten. Har alltid proteinrike og fett rike måltider. Prøver og spise minst mulig av karbohydrater men det blir en del av det å, men det er uansett ikke viktig. F.eks større måltider man har lenger klarer man seg uten mat, protein øker metthetsfølelsen og gjør at man holder seg lengre mett.

Karbohydrater treng du ikkje være redd for, frukt og grønt er bra.

 

spiser mye grønnsaker selv, og frukt og melk, er som oftest der karbohydratene mine kommer fra. Uten om middag inniblant da jeg ikke gider og lage mat selv.

[NeEeO]

Ehm.. tror løpe turen gikk i vasken... Spiste kebab og pizza igar, idg spiste jg Også pizza. Mn jg kan trøste mg md at jg ikke hadde spist kebab og pizza p@på flere måneder. Idg spiste jg pizza uten aktivitet, må nok dessverre ta en jogge tur Imorra. (Lite trolig)