Hvordan får man sixpack uten å bruke situps?

[NeEeO]

Hei, kan noen lage en treningsplan til meg, jeg vil ha six pack uten å bruke situps(FORDI kan ødelegge rygg/nakke.) . Hva skal jeg starte med hvordan? og vis dere oppgir et tall som 3x6 eller noe forklar hva det betyr..fordi jeg skjønner ikke de tallene..jeg er ikke overvektig lol. Jeg veier 53 kg og er gutt , 14år. LITT UNDERVEKTIG KANSKJE? Men har forsatt en del fett på magen..(Ekke feit, eller sjukk..er normal..)

 

Edit:UTEN utstyr..

Endret 17. juni 2011 av Noreply

[Windoge]

[Kevlar]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

Endret 17. juni 2011 av Kevlar

[NeEeO]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

Ja menn halllooo. hvordan vet jeg hvor mange kalorier jeg spiser / forbrenner ?

[Pseudopod]

Tell de. Det finnes kalkulatorer med gjennomsnittverdier for forskjellige matvarer og ingredienser, samt gjennomsnittsverdier for energiforbruk for mange fysiske aktiviteter

[NeEeO]

Tell de. Det finnes kalkulatorer med gjennomsnittverdier for forskjellige matvarer og ingredienser, samt gjennomsnittsverdier for energiforbruk for mange fysiske aktiviteter

HÆ !? Er jeg utadert i teknologien eller finnes det virkelig !? Hvor ?

[Pseudopod]

kalkulator som i en webside med lister og slikt, ikke en fysisk kalkulator

[Fredrik]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

[NeEeO]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

såå..hvordan skl jeg gå fram?

[Windoge]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

såå..hvordan skl jeg gå fram?

 

Det kan desverre ikke skrives i et enkelt innlegg. Man må rett og slett ha peiling på trening og kosthold, og det er ikke gjort over et enkelt innlegg. Du må benytte deg av forum og treningssider, f.eks treningsforum.no og iform.no.

 

Du må ha peiling på hvordan kroppen fungerer. Hvordan man skal bygge muskler, hvordan man kan kvitte seg med fett uten at man mister muskler. Styrketrening, proteiner, karbohydrater, sunt fett, usunt fett, kalorioverskudd, kaloriunderskudd. Man må rett og slett ha peiling.

 

De fleste kan faktisk droppe magetrening og slanke seg til sixpack. Du sier at du kanskje er undervektig, og derfor har lav fettprosent, men allikevel ikke sixpack. Da må du rett og slett trene styrke for å øke muskelmassen din. Dette er desverre noe som tar lang tid, og du kan komme til å legge på deg fett samtidig. Dessuten bør du trene hele kroppen. Det blir for dumt å spise bra og kun trene magen.

[NeEeO]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

såå..hvordan skl jeg gå fram?

 

Det kan desverre ikke skrives i et enkelt innlegg. Man må rett og slett ha peiling på trening og kosthold, og det er ikke gjort over et enkelt innlegg. Du må benytte deg av forum og treningssider, f.eks treningsforum.no og iform.no.

 

Du må ha peiling på hvordan kroppen fungerer. Hvordan man skal bygge muskler, hvordan man kan kvitte seg med fett uten at man mister muskler. Styrketrening, proteiner, karbohydrater, sunt fett, usunt fett, kalorioverskudd, kaloriunderskudd. Man må rett og slett ha peiling.

 

De fleste kan faktisk droppe magetrening og slanke seg til sixpack. Du sier at du kanskje er undervektig, og derfor har lav fettprosent, men allikevel ikke sixpack. Da må du rett og slett trene styrke for å øke muskelmassen din. Dette er desverre noe som tar lang tid, og du kan komme til å legge på deg fett samtidig. Dessuten bør du trene hele kroppen. Det blir for dumt å spise bra og kun trene magen.

Hvorfor ikke bare bli tynnere...uten å trene styrke?

[Fredrik]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

såå..hvordan skl jeg gå fram?

 

Tren mage med diverse mageøvelser. Litt avhengig av hva du har tilgang på, men du kan f.eks ta planken uten ekstra utstyr. Om du har tilgang på en "pilates ball" kan du ta pikes på ball, og kombinere med roll out, som vist i videoen under.

 

http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA

 

Poenget er uansett, tren magen din, bygg muskler og gjør det med rett kosthold. Skal du bygge muskler er kalorioverskudd veien å gå, noe som ikke matcher helt med målet om synlig sixpack. Når man har bygget muskler er det f.eks mulig å gå på en diett for å senke fettprosenten og gjøre musklene mer synlige. Dette er jo grovt forenklet, men du kan lese deg opp på forumet, treningforum osv så vil du etterhvert få litt mer oversikt.

[NeEeO]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før". Tren mage, bygg muskler her som alle andre steder, også kan man gå videre med å få de til å synes. Kjører du en utrent person ned på 6% kroppsfett er det ikke rare sixpacken man får, og i hvert fall ikke sixpacken trådstartere av slike tråder ønsker.

såå..hvordan skl jeg gå fram?

 

Det kan desverre ikke skrives i et enkelt innlegg. Man må rett og slett ha peiling på trening og kosthold, og det er ikke gjort over et enkelt innlegg. Du må benytte deg av forum og treningssider, f.eks treningsforum.no og iform.no.

 

Du må ha peiling på hvordan kroppen fungerer. Hvordan man skal bygge muskler, hvordan man kan kvitte seg med fett uten at man mister muskler. Styrketrening, proteiner, karbohydrater, sunt fett, usunt fett, kalorioverskudd, kaloriunderskudd. Man må rett og slett ha peiling.

 

De fleste kan faktisk droppe magetrening og slanke seg til sixpack. Du sier at du kanskje er undervektig, og derfor har lav fettprosent, men allikevel ikke sixpack. Da må du rett og slett trene styrke for å øke muskelmassen din. Dette er desverre noe som tar lang tid, og du kan komme til å legge på deg fett samtidig. Dessuten bør du trene hele kroppen. Det blir for dumt å spise bra og kun trene magen.

forumet har 16 års grense..

 

Kan du legge opp et treningprogram uten utstyr?

Endret 17. juni 2011 av Noreply

[Quote]

 

forumet har 16 års grense..

 

Kan du legge opp et treningprogram uten utstyr?

Jeg er sikker på at dersom du leter/søker litt så finner du mye tips og hint. Man må ikke starte en tråd hele tiden for å finne ut av noe.

[Konto brukes ikke]

Man tar bare SixPack tablettene, så fikses det kjapt

[Kevlar]

Bli tynnere. Spis mindre/forbrenn mer. Simsalabim.

 

 

Positivt at du har fått med deg at situps ikke er tingen, men det er nå slik at alle er født med sixpack, problemet er å få den til å synes. Du kan ikke punktforbrenne fett.

 

Måten du fremstiller det på er som om sixpacken allerede er der og at trening ikke er nøkkelen. Vi er alle født med muskler, men jeg hører ingen si "Du har ryggmuskler fra før".

 

Øh ja, det er også det jeg mener. Hadde noen spurt meg om hvordan de kan få markert erector spinae, hadde jeg svart akkurat det samme.

 

Du kan trene crunches til du får brokk, men ordner du ikke fettprosenten blir det ikke noe tydelige magemuskler på deg.

 

Trening er gram, kosthold er kilo.

 

Det høres ut som jeg mener sixpacken allerede er der? Flott, for det er den.

 

Hvis sixpack er det eneste målet med treningen tror jeg dessuten det er mye sunnere å løpe litt og se på kostholdet, enn det er å ta 100 situps om dagen uten noen annen trening.

[Fredrik]

Ja, sixpacken man ser på godt trenede mennesker med lav fettprosent er kun et resultat av kosthold.

[joakimz]

Jeg anbefaler stabilitetsøvelser for mage, kjernemusklaturen ønsker ikke mobilitet men stabilitet. Så det er fint du ikke har tenkt til og trene sit-ups da denne gir DÅRLIG mage aktivering og belaster mye på ryggen. en sit-ups belaster ca like mye som 60kg i markløft.

 

øvelser: planken/på ball/side planke, magerulle eller så har vi jo

 

"Woodchopper" og "pallof press" men dette kan bare gjøres på et gym.

 

eller noen andre øvelser er, beinløft/hengede beinløft og noen som allerede har blitt nevnt.

 

synes også det sto mye nyttig her om kosthold.

 

btw: håper virkelig ikke du har bare tenkt til og trene mage, isåfall har du et problem. Tren hele kroppen.

Endret 18. juni 2011 av joakimz

[Zeph]

Det ser for øvrig snodig ut med kun synlige magemusklar utan ein trent overkropp. Er du seriøst interessert i å bygge kropp så ta alt, bein og overkropp. Det krever fokus på kost og eit godt treningsprogram. Det vil ta mange år, men sånn er det.

[NeEeO]

Jeg anbefaler stabilitetsøvelser for mage, kjernemusklaturen ønsker ikke mobilitet men stabilitet. Så det er fint du ikke har tenkt til og trene sit-ups da denne gir DÅRLIG mage aktivering og belaster mye på ryggen. en sit-ups belaster ca like mye som 60kg i markløft.

 

øvelser: planken/på ball/side planke, magerulle eller så har vi jo

 

"Woodchopper" og "pallof press" men dette kan bare gjøres på et gym.

 

eller noen andre øvelser er, beinløft/hengede beinløft og noen som allerede har blitt nevnt.

 

synes også det sto mye nyttig her om kosthold.

 

btw: håper virkelig ikke du har bare tenkt til og trene mage, isåfall har du et problem. Tren hele kroppen.

Okey, men hør. Jeg trente situps igår. Problemet er at jeg får en ubehaglig følelse i nakken/halsen..Fordi at jeg må løfte hele nakken hver gang jeg skal gå opp ..jeg vet ikke helt om jeg gjør det riktig eller feil..blir lisom svimmel..i nakken..men når jeg blir ferdig med situpsene er det vannskeligere å vri nakken, det er litt hardere enn normalt..ikke super hardere heller men, man føler at det er vannskeligere enn før.

 

Greit, prøvde planken men forstår ikke hvordan den har virkning på magen, Kan du fortelle du forskjellige øvelsene og si hvvilken del av kroppen de trener? og hvor mye jeg skal trene med dem hverdag..hvem jeg skal trene først osv..(øvelser uten noe utstyr)