Coa's treningslogg

[Coa]

Ja, så den. Det er en fattig trøst, synes fortsatt senteret mangler en god del

[Coa]

Uke 6 - dag 3

 

Sittende roing 12 + 3+3+3+3+3 - 61.5kg

 

Benkpress 12 + 2+2 - 72.5kg

 

Militærpress 11 + 2+2 - 20kg

 

Smalbenk 12 + 3+3+3+3+3 - 55kg

 

Nedtrekk x

 

Kommentar

Grusomt dårlig økt. Dro til alt for hardt på aktiveringssettet i benken, noe som tømte meg helt for energi. Liker generelt ikke å trene på lørdag/søndag fordi senteret stenger så tidlig at jeg sjelden rekker å spise annet enn frokost før trening.

[Coa]

Uke 6 - dag 4

 

Bicepscurl 11+ 3+3+3+3 - 27.5kg

 

Lårcurl 9+ 3+3+3+3 - 64kg

 

Knebøy 5x5 - 65 kg

 

Sittende legger 22 + 5+5+5+5+5 - 127kg

 

Kommentar

 

Dagens matinntak

 

[Kammizez]

Hvor er tabellen fra? Den ser praktisk ut.

[Coa]

Diett.no

[Coa]

Uke 7 - dag 1

 

Sittende roing 12 + 3+3+3+3+3 - 64kg

 

Benkpress 7 + 2+2+2+2 - 77.5kg

 

Militærpress 7+ 2+2+2 - 45kg

 

Smalbenk 8+ 2+2+2+2+2+2 - 62.5kg

 

Nedtrekk 8+ 2+2+2+2+2 - 73kg

 

Kommentar

Dreit meg litt ut ved å trene til failiure i smalbenk og ved å legge på for mye vekt på militærpress, men ellers en rimelig god økt. Har et håp om å klare 85 kilo i benken siste trening før deload. Har hatt en rimelig god fremgang i det siste.

 

Har for øvrig makset maskinen jeg tar roing i, så må finne på noe nytt. Blir nok stående roing når jeg begynner på en ny periode med myo.

Endret 27. september 2011 av Coa

[Coa]

Har satt meg noen mål jeg skal jobbe mot frem til sommeren 2012.

 

Markløft: 110 x 5

 

Benkpress: 100 x 5

 

Knebøy: 90 x 5

 

1 RM i markløft ligger for øyeblikket på litt over 100, benkpress på litt over 90 og knebøy på rundt 85. Dette er grovt regnet, men gir en grei pekepinn.

[Fredrik]

Mål er gøy, men jeg spår at du når målet ditt i markløft i god tid før sommeren.

[Coa]

Det har du nok rett i. Jeg tror at markløften kommer til å gå greit, knebøyen går nok også fint, er derimot litt mer spent på benkpress, men med litt innsats så skal det nok gå det også.

[Dufen]

Markløften kan du fint justere opp, jeg har jo sett deg løfte og sagt til deg at du er mye sterkere enn du selv tror

[Coa]

Du har nok rett, skal se om jeg kommer meg opp i 125 kilo før sommeren.

 

Uke 7 - dag 2

 

Ettbeins beinpress

Venstre - 9 + 2+2+2+2 - 118 kg

Høyre - 11 + 2+2+2+2 - 118 kg

 

Bicepscurl

7 + 2+2+2+2 - 32.5 kg

 

 

Markløft

1x5 - 45 kg

1x5 - 65 kg

1x5 - 75 kg

3x5 - 85 kg

 

Kommentar

Fikk lite pump etter curlen, så lurer på om jeg la på litt tungt og teknikken sviktet, men følte ikke selv at jeg gjorde noe galt.

 

Fikk for øvrig 3 kilo Myo-protein og 4 kilo M-factor i posten i dag. Myo protein med sjokoladesmak var skamgodt. M-factoren, som gikk ut i mai, smakte som tyktflyttende grismig. Gulpet opp halvparten av den første shaken, den andre måtte jeg kaste ut. Så om noen i Tromsø har lyst på 4 kilo kvalitetspulver til en femtilapp, rop ut

[Fredrik]

Hvorfor kjøpte du pulver som hadde gått ut på dato, og hvorfor solgte noen det?

[Coa]

MyRevolution hadde noen bøtter med M-Factor Tropical Delight som hadde gått ut i mai, så de solgte 4 kilo for 179 kroner. Fortsatt god kvalitet, men en "endret smaksopplevelse". Smaker helt grusomt.

 

Tror jeg skal klare å presse i meg noen mindre mengder før trening, men spørs om jeg gidder. Kostet heldigvis ikke så mye.

[Fredrik]

Tropisk smak gone bad hørtes ut som prosjektiloppkast...

[Coa]

Det skal jeg love deg. Selv 90+ pulveret jeg kjøpte for noen år siden smaker himmelsk sammenlignet med det her. Likevel burde jeg visst at det kom til å smake skit, så har ingen andre enn meg selv å skylde

 

Aldri, aldri mer noe annet enn sjokoladesmak.

[Coa]

Uke 7 - dag 3

 

Sittende roing 14 + 3+3+3+3 - 64kg

 

Benkpress 7 + 2+2+2+2 - 80kg

 

Militærpress 7 + 2+2+1 - 45kg

 

Smalbenk 7 + 2+2+2+2+1 - 65kg

 

Nedtrekk 7 + 2+2+2+2+2 - 73kg

 

Kommentar

Ny pers, 80 kilo i benken! Tror jeg skal klare å komme meg opp på 85 innen neste og siste uke. Føles ganske bra.

 

Sykt irriterende at jeg har makset på roing. Prøvde meg på stående roing i dag, men det kan jeg bare glemme før jeg har terpet skikkelig på teknikk.

Endret 2. februar 2012 av Coa

[Kevlar]

Senteret ditt har sikkert noen ekstra mellomvekter du kan slenge på toppen av stacken i roing. Så kan du hvertfall kjøpe deg en 5 kg til med progresjon

[Coa]

Har slengt på maks av vekter på den lille stanga som kommer angir vekten, men har ikke tenkt på å legge vekter oppå vektskivene. Skal prøves.

[Kevlar]

De fleste sentre har gummiskiver som passer oppå stacken, på 2,5 kg, så man slipper å alltid gå opp 5kg om gangen. De er laget for å passe, så du ikke fucker opp magasinet med å dytte 10-kiloere inn der

[Coa]

Uke 7 - dag 4

 

Bicepscurl 6+ 2+2+2+1 - 32.5kg

 

Lårcurl 9+ 3+3+3+3 - 64kg

 

Knebøy 5x5 - 67.5 kg

 

------

 

Uke 8 - dag 1

 

Sittende roing 12 + 3+3+3+3 - 69kg

 

Benkpress 5+ 1+1+1+1+1 - 82.5kg

 

Militærpress 8+ 2+2+2+2 - 42.5

 

Smalbenk 8+ 2+2+2+2+2 - 65kg

 

Nedtrekk 6+ 2+2+2+2 - 73kg

 

Kommentar

To veldig tunge økter. Føler ikke at jeg har noe særlig mer å gi, så jeg lurer på om jeg skal ta en uke med download. Skulle egentlig begynt med det denne uken, men siden jeg glemte meg og kjørte to uker på "12 - 15 reps" økte jeg programmet med en uke.

 

Jeg får se hva jeg gjør, uansett er jeg rimelig fornøyd med programmet og gleder meg til å starte på nytt. Har hatt god progresjon hittil.