Coa's treningslogg

[Coa]

Uke 6 - dag 2

 

Frontbøy

3x8 - 50kg

 

Bulgarske utfall

3x10 - 10kg

 

Uke 6 - dag 3

Chins

4x5 - bw+10kg

1x4 - bw

 

Smalbenk

3x5 - 70kg

 

Sittende skulderpress

3x8 - 40kg

 

Sittende roing

3x10 - 59kg

 

Skråbenk

2x8 - 55kg

 

Helt utslitt på skråbenken. Litt usikker hvor lenge jeg kan fortsette å øke. Skal gjøre et forsøk på å øke antall reps på vektene jeg ligger på nå, om ikke det funker dropper jeg ned på vektene og skrur opp antall repeitisjoner til 8-12 på alle øvelser med untatt av markløft.

[Coa]

Noe å si på teknikken? Har mer å gå på, men tørr ikke å øke noe særlig til jeg er helt sikker på at den er god nok.

 

http://www.youtube.com/watch?v=iPO3oBoMXUU

[Primer4]

Relativt pent i mine øyne, ser ut som om du "vil" starte med rumpa lavere enn det du gjør men siden du er så nøytral i ryggen er den faktiske start-posisjonen din bra, om jeg skal pirke videre kunne du kanskje strammet glutes/hamstrings mer og dytta hofta mer fram mot lockout-posisjonen. (Har altid disse 4 tingene i bakhodet mens jeg løfter "stram core, hofte fram, bryst opp samt. nøytral hode/nakkeposisjon)

 

Edit: vil bare skyte inn i at jeg egentlig ikke på noen måte har the credentials til å gi teknikk tips og jeg ville heller ha ventet til winger kommer med sin ekspertise.

Endret 23. februar 2013 av Primer4

[WaterMarked]

Jeg er ikke noe ekspert, men ser rumpa går opp før ryggen følger etter.

 

Par videoer.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

 

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs

Endret 23. februar 2013 av WaterMarked

[Notatblokk]

Jeg er heller ingen ekspert, men jeg syns bevegelsen din ser veldig to-delt ut på veien ned, om det gir mening. Det ser nesten ut som du er på vei til å ta en strakmark, og så oi, der bøyde knærne seg også ja.

Jobbe med å få baken mer ut på veien ned. Opp syns jeg ser mye bedre ut enn ned .

 

Venter i spenning på wingeer sin dom .

 

PS: Du ligner så ekstremt på eksen min.

[Coa]

Relativt pent i mine øyne, ser ut som om du "vil" starte med rumpa lavere enn det du gjør men siden du er så nøytral i ryggen er den faktiske start-posisjonen din bra

Jeg er ikke noe ekspert, men ser rumpa går opp før ryggen følger etter.

Jeg klar over det. Har forsøkt å gjøre noe med det for å unngå unødvendig belastning på korsryggen, men det ser fortsatt ut som om jeg sliter med det. Skal jobbe med det!

 

Jeg er heller ingen ekspert, men jeg syns bevegelsen din ser veldig to-delt ut på veien ned, om det gir mening. Det ser nesten ut som du er på vei til å ta en strakmark, og så oi, der bøyde knærne seg også ja.

Jobbe med å få baken mer ut på veien ned. Opp syns jeg ser mye bedre ut enn ned .

Det har jeg ikke lagt merke til før nå, men jeg ser det når du nevner det.

 

PS: Du ligner så ekstremt på eksen min.

Jeg velger å ta det som et kompliment, jeg

[Coa]

Uke 7 - Dag 1

 

Frontbøy

3x8 - 55kg

 

Chins

5x5 - BW+10kg

 

Pendlay rows

5x5 - 60kg

 

Benkpress

5x5 - 70kg

 

Bulgarsk utfall

2x8 - 25kg

[Coa]

Uke 7 - Dag 2

 

Markløft

1x4 - 115kg

1x3 - 115kg

 

Smalbenk

3x5 - 70kg

 

Sittende skulderpress

3x9 - 40kg

 

Curls for the girls

 

Kommer til å droppe vekten i mark med noen kilo for så å øke med 2.5kg i uka.

[Coa]

PHAT!

 

Nytt treningsprogram! Kommer til å kjøre en modifisert utgave av denne http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Må fjerne noen øvelser pga tilgang på utstyr og legge til et par for å kompensere. Går fra 3 dager i uka til 5, så fjerner noen øvelser så spranget ikke blir for stort. Kommer til å ligge i kcal-overskudd så jeg blir god og feit til sommeren.

[Akse]

Bra volum i det programmet der. Følger med her

[Coa]

Spent på hvordan det går! Blir vel ikke sixpack med det første, men har så mye fritid om dagen at jeg nesten må prøve ut programmet.

 

Uke 1 - Dag 1

 

Markløft

3x5 - 105kg

 

Pullups

2x7 + 5kg

 

Chins

2x7 - 5kg

 

Skulderpress

3x10 - 17.5kg

 

Dips

2x10

 

Var så mange mennekser på senteret at økta ble rimelig vanskelig å gjennomføre. Sto fem(!) i kø for den ene benkpressen. Da var det bare å gi opp og dra hjem. Trene tidlig eller sent fra nå av.

[Coa]

Uke 1 - Dag 2

 

Knebøy

3x5 - 65kg

 

Frontbøy

3x8 - 55kg

 

Bulgarsk utfall

3x8 - 25kg

 

Fikk trent skikkelig knebøy for første gang på litt under et år. Føles knallbra.

[Coa]

Uke 1 - Dag 3

 

Pendaly rows

3x6 - 55kg

 

Chins

3x8

 

Stående roing

3x8 - 45kg

 

Chins - smalt grep

2x8

 

Kroc rows

2x12 - 22.5

 

Skulderpress

3x10 - 17.5kg

 

Sidehev

3x12 - 5kg

 

Merker at senteret legger en den del begrensninger for hvilke øvelser jeg kan gjøre, men får bare leve med det.

[OlafG]

Lol. Hva mener du med at senteret legger begrensninger?

[Coa]

Det mangler noe apparater og senteret er så lite at du blir stående i kø om det er mer enn fire som trener. Men jeg klarer meg helt fint, det er ikke det.

[OlafG]

Tren på campus -> Problem solved.

 

Elverhøy er jo uansett bare ment som en reserveløsning til Kraft II blir bygget.

[Coa]

Uke 1 - dag 4

Knebøy

3x6 - 55kg

 

Frontbøy

3x8 - 55kg

 

Bulgarsk utfall

2x10 - 12.5kg

 

Må begynne å følge bedre med. Jeg har trent på de samme vektene på frontbøy i flere uker. Helt håpløst å glemme å øke.

[Anaio]

Tren etter åtte så slipper du rushet, det er jo umulig å puste når det er mer enn et par stykker der samtidig. På tide å følge med og fokusere på tyngre vekter - only way to gain! Bra mark da

Endret 12. mars 2013 av Anaio

[Coa]

Noen som kunne tatt en titt på bøyen og gitt noen tilbakemeldinger? Teknikken ser ut til å være dårligere enn jeg trodde. Må passe på skyte ut knærne og gå dypere, men usikker på hva annet som kan forbedres.

 

http://www.youtube.com/watch?v=KoFviygWIfE&feature=youtu.be

[OlafG]

Synes ikke det så ille ut. Hvorfor skal du så mye dypere? Det er godkjent dybde, og det er ikke alle som har kroppen til å klare A2G heller.

 

Ellers blir det som du sier at du kan jobbe med å dytte knærne mer ut.