Coa's treningslogg

[Dufen]

Enarms roing vil til slutt (for din del) bli vanskelig med tanke på at du blir fri for tunge nok manualer...

[Coa]

Kan jo alltids velge en arms t-bar roing, da forsvinner problemet med å finne tunge nok vekter. Lurer på om jeg skal teste ut t-bar roing og se om det fungerer bedre enn stående roing. Sliter med å få skikkelig kontakt når jeg kjører stående roing.

[Notatblokk]

Tar vel uansett en stund før en kommer opp dit at det ikke er tunge nok manualer, litt avhengig av gym til gym Vet det er mange som jukser og da blir det jo fort lettere, men har man strikt teknikk er det tyngre.

[Dufen]

Der er opptil 35kg på Actic i Tromsø.

Ikke mye å skryte av akkurat

[Coa]

Uke 6 - dag 3

 

Benkpress

3x3 - 82.5kg

 

Knebøy:

X

 

Stående roing

5x5 - 70kg

 

Chins

8x3 KV

 

Kommentar

Knebøy faller ut. Sliter fortsatt med strekk i lysken/overside lår. Synd, for det betyr at jeg ikke får økt noe særlig. Synes egentlig det er greit, for jeg hater knebøy mer enn noe annet

 

Tar det rolig i benken på volumdagene, men kommer til å kjøre på ekstra hardt på toppsettdagene og får forhåpentligvis noen skikkelige økninger.

Endret 17. februar 2012 av Coa

[Coa]

Uke 7 - dag 1

 

Benkpress

5x60kg

5x70kg

5x80kg

3x85kg

3x92.5kg

 

Knebøy

5x5 - 75kg

 

Stående roing

5x5 55kg

 

 

Chins

3x3

3x4

 

Kommentar

Vet at jeg hadde klart 95 om jeg hadde hatt en spotter, ganske frustrerende. Går for 97.5 neste gang om formen sitter. Trene neste mandag Doof?

 

Neste omgang 5x5 blir det fokus på ben, rygg og skuldre, ser at de begynner å henge etter.

[Dufen]

Tidlig på dagen neste mandag?

[Coa]

Har forelesninger til 14. Får bare spørre en random om han vil hjelpe en stakkar

[Coa]

Uke 7 - dag 2

 

Markløft:

1x5 - 55kg

1x5 - 85kg

1x5 - 105kg

1x5 - 115

1x3 - 125kg

 

Chins:

5x5 KV

 

Knebøy:

X

 

Militærpress:

2x5 - 40kg

2x5 - 45kg

2x5 - 40kg

 

 

Kommentar

Meh.

[Coa]

Uke 7 - dag 3

 

Benkpress

3x3 - 85kg

 

Knebøy:

5x5 - 77.5kg

 

Stående roing

5x5 - 60kg

 

Chins

6x3 KV

 

Kommentar

Sett Starting Strenght, så teknikken er bedre i alle øvelser. Eneste jeg sliter med er å holde håndleddene rette under knebøyen. Det har en tendens til å bli en uheldig knekk.

 

En uke til med 3x3, så blir det deload og så en ny runde med 5x5.

Endret 24. februar 2012 av Coa

[Zeph]

Eneste jeg sliter med er å holde håndleddene rette under knebøyen. Det har en tendens til å bli en uheldig knekk.

High-bar eller low-bar? Tommelen over eller under?

[Coa]

Low-bar med tommelen over stanga.

[Dufen]

Dòh... Jeg skal dra å trene NÅ, kunne fint spotta deg i benk idag

[Coa]

Uke 8 - dag 1

 

Benkpress

5x50

5x60kg

5x70kg

5x80kg

3x90kg

3x95kg

 

Knebøy

5x45kg

5x55kg

5x65kg

5x75kg

5x85kg

5x90kg

 

Stående roing

5x5 60kg

 

Chins

6x4

 

Kommentar

Greit med ny 5RM i bøy og fornøyd med 95x3 i benken selv om jeg vinglet litt med stanga.

[Dufen]

Har du vurdert å løfte det tyngste først? (RPT)

Det er jo ganske logisk at man klarer mest til å begynne med...

 

Jeg gikk rett på 75kg i benken i dag og repa 5 lette kontra 3 tunge, som tidligere når jeg har jobba meg oppover i vektene...

[Coa]

Nei, bruker vel mest pyramiden som oppvarming mot toppsettet. Det du sier høres fornuftig ut

Planen var egentlig å ta deload neste uke da jeg ikke vil trene for lenge på tunge vekter og få reps, men har ikke stagnert enda, så lurer på om jeg skal kjøre på en uke til.

 

Om du skal trene tidlig neste mandag kunne jeg trengt en spotter

[Dufen]

Jobber tidliguke da så skal ikke det

 

Trener du tidlig denne uka så er jeg tilgjengelig for spytting, nei spotting...

[Coa]

Uke 8 - dag 2

 

Markløft:

1x10 - 55kg

1x3 - 125kg

1x1 - 135kg

 

Chins:

1x5 - BW+5kg

2x5 - BW+2.5kg

2x5 - BW

 

Militærpress:

5x5 - 45kg

 

Kommentar

Så stjerner etter en rep i mark og teknikken var nok helt bedriten. På tide med deload.

[Coa]

Deload

 

Markløft:

3x5 - 95kg

 

Chins:

6x4 - BW

 

Militærpress:

5x5 - 35kg

 

Knebøy

5x5 - 55kg

[Coa]

Holder for tiden på med en liten deff. Forsøker å ligge på rundt 2000 kalorier på hviledager og 3000+ på treningsdager. Inspirert av Kevlar, så her kommer dagens kosthold:

 

Havregryn - 100g 389 kcal 11g protein

Mager Kesam - 400g 225kcal 27g protein

Mandler 40g - 250-ish kacl

Kyllingfillet - 123 kcal 28 protein

2 epler - 100kcal

2 egg stekt i olje 278kcal - 26g protein

Banan 100kcal

Tunfisk 290g - 327kcal 73g protein

Proteinpulver 100g - 400kcal 76g protein

 

241g protein - 2200 kalorier

Endret 8. mars 2012 av Coa