Stronglifts "pause"

[Kenichi-san]

Vel, emnetittel og undertittel sier alt.

 

Trener Stronglifts 5X5 og trente igår (uke 4) 57,5 i kne, 25 i overhead press, 25 i barbell row.

Imorgen skal jeg på tur med jobben, så får ikke trent etter jobb, kan/bør jeg trene idag eller skal jeg vente helt til mandag?

Trener på treningssenter på/ved jobben (2 timer hjemmefra), så får ikke trent i helgen heller, ihvertfall ikke selve 5X5...

 

What to do?

[iChristian]

Ikke ta to dager etter hverandre. Men har du noen mulighet til å trene før jobb da? Jeg synes i hvert fall morgentrening er det beste

[Kenichi-san]

Det spørrs det å, kan være tidligst på jobben halv 8 (tog) og vi skal dra på turen presist 9 med buss, treningssenteret er 10 min fra jobben/der bussen går :/

 

Føler at det kan bli "stress" trening.. :/ ?

[iChristian]

Tja, jeg vet ikke hvor lang tid du pleier å bruke vanligvis, men hvis det er samme opplegget du skal gjøre så ville jeg satset på at det gikk. Jeg bruker ca en time på RYP som har færre set men flere øvelser.

[Kenichi-san]

Trener med noen, så vi tar set annenhver gang (Da får vi hvilepausen imellom)

[iChristian]

Da må du jo vurdere om samarbeidet er viktigere enn å få inn akkurat den treningsøkten da...

[Kenichi-san]

Okei, da tar vi pausen tipper jeg, orker ikke trene så tidlig på morran før en tur (mulig vi skulle på ett aktivitetssenter med klatring også), så kanskje jeg får dytta inn noe på selve turen

[baBuShKa]

Det er ikke feil med en uke fri av og til.

Neste uke tar du bare samme økta som sist ogf ortsetter deretter.

 

Ikke tren Stronglifts 2 dager på rad.. Kommer nok an på hvilket program det er, men standardprogrammet skal splittes til ca 2 ganger i uken med hvile imellom.

[Kevlar]

En ukes pause innimellom kan være direkte positivt, tror nok ikke du skal bekymre deg:)

[Stulle]

Ikke øk i økta etter pausen i alle fall. Repetér forrige ukes belastning.

[phax]

Dette svaret kommer jo i seneste laget, men jeg er helt uening med de andre i denne tråden. Det er bedre å trene to dager på rad enn å ta fire dagers pause.

[Kevlar]

Dette svaret kommer jo i seneste laget, men jeg er helt uening med de andre i denne tråden. Det er bedre å trene to dager på rad enn å ta fire dagers pause.

 

På hvilket grunnlag? Jeg vil gjerne se kilde.

[phax]

På hvilket grunnlag? Jeg vil gjerne se kilde.

 

Haha, nei du vet du hva du skal heller få lov å kaste bort din egen tid på å lete etter kilde for å motbevise meg. Så viktig er ikke denne saken for meg

 

Jeg synes det er ganske innlysende at det å få trent nok er bedre enn å trene for lite med tanke på progresjon. Den klassiske nybegynnerfellen er jo nettopp at man er mer opptatt av å holde hviledagene enn å holde treningsdagene.

[Fredrik]

Hvordan forklarer man muskelbyggingen til arbeidere i tunge, fysiske jobber? De har da ikke fri annenhver dag.

 

EDIT: Leif.

Endret 3. juni 2011 av Fredrik

[iChristian]

De har antagelig ikke en økning i belastningen hver dag, slik at kroppen har stabilisert seg på et jevnt nivå.

[Discipline]

Det er helt utrolig hvor bokstavelig noen av dere tar de forskningsresultatene som sier at det tar ca. 48 timer å restituere muskulatur etter en treningsøkt. Det er en grei tommelfingerregel, men som alt annet avhenger det av mange faktorer. Trener man lett med lite mengde kan man godt trene samme muskulatur dagen etter. Trener man tungt med mye mengde kan det ta opp til en uke før kroppen har hentet seg inn. Både praktisk erfaring og forskning har bevist begge tilfellene.

 

Trådstarter: Du er nybegynner og kommer ikke til å miste noe muskulatur/bli overtrent av å militærpresse 25 kg to dager på rad. En dag mindre pause/1 dag ekstra pause har fint lite å si i den store sammenhengen (Tenk måneder, år). Mest sannsynlig vil du bare tjene på å trene to dager på rad nå, ikke nødvendigvis fordi det vil bygge mer muskler, men fordi du vil få øvd inn teknikk enda en gang og banet inn bevegelsene. Men igjen, hva du bestemmer deg for spiller ingen rolle i den store sammenhengen. Gjør det du føler for.

[Kevlar]

På hvilket grunnlag? Jeg vil gjerne se kilde.

 

Haha, nei du vet du hva du skal heller få lov å kaste bort din egen tid på å lete etter kilde for å motbevise meg. Så viktig er ikke denne saken for meg

 

Jeg synes det er ganske innlysende at det å få trent nok er bedre enn å trene for lite med tanke på progresjon. Den klassiske nybegynnerfellen er jo nettopp at man er mer opptatt av å holde hviledagene enn å holde treningsdagene.

 

Den klassiske nybegynnerfeilen er å tro at det er mengden trening som bestemmer fremgang, ikke mengden restitusjon. Overivrige nybegynnere som er i gymmen hver eneste dag og ødelegger sin egen fremgang, er et trist syn.

[Fredrik]

På hvilket grunnlag? Jeg vil gjerne se kilde.

 

Haha, nei du vet du hva du skal heller få lov å kaste bort din egen tid på å lete etter kilde for å motbevise meg. Så viktig er ikke denne saken for meg

 

Jeg synes det er ganske innlysende at det å få trent nok er bedre enn å trene for lite med tanke på progresjon. Den klassiske nybegynnerfellen er jo nettopp at man er mer opptatt av å holde hviledagene enn å holde treningsdagene.

 

Den klassiske nybegynnerfeilen er å tro at det er mengden trening som bestemmer fremgang, ikke mengden restitusjon. Overivrige nybegynnere som er i gymmen hver eneste dag og ødelegger sin egen fremgang, er et trist syn.

 

Ja, for temaet phax tok opp her var da virkelig at du skulle trene hver dag.

[Kevlar]

Hvordan forklarer man muskelbyggingen til arbeidere i tunge, fysiske jobber? De har da ikke fri annenhver dag.

 

EDIT: Leif.

 

Kan man ikke heller spørre om de hadde blitt enda større om de hadde fått fri annenhver dag?

[Fredrik]

De har antagelig ikke en økning i belastningen hver dag, slik at kroppen har stabilisert seg på et jevnt nivå.

 

Hvordan kommer de seg dit da? Det er jo ikke gjort i en vending å opparbeide seg en styrke som de fleste andre må trene seg opp til over en god stund.

 

Kevlar, klart du kan, og det er nok riktig. Men som sagt, temaet her er ikke at man skal trene hver dag heller. Det var vel mer at man får mer fremgang av trening to dager på rad en gang iblant enn å ta en firedagers pause?

Endret 3. juni 2011 av Fredrik