Kostholdsplan

[jippi123]

Hei er det noen som driver med fitness/kroppsbyggning som kan legge ut sin kostholdsplan samt gi litt tips til hvordan får til måltids planlegging i hverdagen?

 

Har lest en del bøker på trening hvor jeg har et godt trenings opplegg tilpasset min kroppstype: ectomorph (tynn/slank) med ønske om vektøkning.

 

Har regnet ut at jeg i første omgang må ligge på rundt 3500 kcal pr dag.

[Diskutant]

To ulike personer trenger ikke absolutt samme kosthold.

Hvordan er ditt kosthold nå? Hvor gammel er du? Hvor tung er du? Hva er fettprosenten din? Hva trener du for? (Estetiske grunner, styrke, maraton?), Gutt eller jente?

 

Om du trenger 3500 per dag, så spiser du det, bare husk å få i deg kaloriene via sunn mat, og ikke via sjokolade, potetgull eller brus o.l.

 

Spis nok proteiner (ca 3,5-4g proteiner / kg kroppsvekt)

 

Spis variert og sunt. Jeg anbefaler ikke vanlig norsk kosthold, da det stort sett består av poteter, hvit ris, brødskiver og fjordland.