McBitch sin treningslogg

[McBitch]

Tenker jeg får prøve meg på en treningslogg jeg også. Greit å ha oversikt over treningen og fremgangen.

 

Litt info:

 

Kjønn: Mann

Alder: 24

Høyde: 203

Vekt: 101

 

Litt bagrunnsinfo:

Har trent på studio siden jeg var 16-17, men aldri alvorlig. Fremgangen uteble, mest pga dårlig kosthold. Alltid spist lite og vært undervektig. For en tid tilbake begynte jeg å ta det litt mer alvorlig, men når jeg julen 2009 fikk kyssesyken var vekten helt nede i 82 kg. Da bestemte jeg meg for at nok får være nok. Matinntaket gikk i taket, lå gjerne på 4000-4500kcal om dagen. Etter ca 9 mnd viste vekten 100 kg. Jeg overdrev nok litt, nesten 20 kg på så kort tid resulterer jo selvfølgelig i noe fett. Jeg gikk ned igjen til 95 kg og bygde meg sakte opp igjen derfra. Per i dag ligger jeg på ca 101 kg med en fettprosent på 14-15.

 

Jeg trener en to-splitt som jeg har satt opp selv og som jeg føler funker veldig bra for meg.

 

Trening 1 og 3:

Skråbenk med manualer

Cable chest press

Paloff press

Olympic Bar Full Contact Twists

Skulder press med hantler

Sidehev

Dips i benk

 

Trening 2 og 4:

Markløft

Knebøy

Leg extension

Nedtrekk (bredt grep)

Kabelroing

Bicepscurl med tau

 

Jeg trener med høy intensitet hver trening, med unntak av markløft der jeg trener tungt en dag og lett en annen. Jeg har tidligere prøvd med tunge og lette dager men følte det ikke funket for meg. Med høyt matinntak føler jeg at kroppen takler det og er jeg sliten i kroppen lar jeg den heller hvile.

 

Når det gjelder kostholdet prøver jeg å få i meg mye proteiner. Jeg er ikke veldig sunn, men ikke veldig usunn heller. Førsteprioritet er å få i meg nok.

 

I forbindelse med en skoleoppgave fikk jeg testet et par maksløft:

Benkpress: 102,5 kg

Militærpress: 67,5 kg

 

På trening har jeg makset 150 kg i markløft. Det skal sies at jeg løfter fra et litt høyere punkt enn vanlig (~20cm). Har jeg den lavere tar den alt for mye på beina.

Har vel ikke satt meg så mange mål. Jeg blir uansett aldri fornøyd.

 

Angående bilder så er det oppe til vurdering. Er ikke store greiene uansett.

 

Kosttilskudd:

Protein: 90+ (blir erstattet med Pure Mammut), M-Factor

Karbohydrater: Atlas Carbo

Vitaminer/mineraler: ZMA, Collet multitilskudd

Diverse: Fiskeolje, kreatin monohydrat, kre-alkalyn.

Endret 15. mai 2011 av McBitch

[Balthier]

La meg være den første som sier gratulerer. Fett at du har startet å ta vekten på alvor. Jeg undertegner herved tråden og kommer til å følge med etterhvert som det utvikles.

 

Post gjerne bilder!

[McBitch]

Egentlig en litt dårlig trening i går, alt for full i magen.

 

Skråbenk med manualer 3x6, 36 kg/hantel

Cable chest press 4x8, 28

Paloff press 4x8, 23,75

Olympic Bar Full Contact Twists (fikk ikke tatt denne)

Militærpress 4x10, 45 kg

Sidehev (fikk ikke tatt denne)

Dips i benk 3x8, kroppsvekt + 32,5kg.

 

Var i dårlig form, men gikk helt greit.

[McBitch]

Elendig trening i dag. Vond fot, dårlig shorts og null energi. Endte med at jeg gikk fra trening etter kort tid.

 

 

Markløft 8 reps på 40, 60, 80, 100 kg.

Nedtrekk (bredt grep) 4x8, 70

Kabelroing 2x6, 77

 

Var ingen vits å bli på trening, hadde ikke noe å gi, så det ble en veldig kort og dårlig trening. Det at det er eksamenstid hjelper heller ikke.

[Balthier]

Hang in there. Noen ganger så er det bare slik. Det er her du må vise hva du er lagd av og bare stå på videre! Kanskje neste økt blir bedre?

[McBitch]

Eksamen ødelegger rytmen min. Måtte trene når det var tjukt med folk i dag. Føler meg stresset og får ikke de pausene jeg trenger.

 

Skråbenk med manualer 3x6, 36 kg/hantel

Cable chest press 4x8, 31

Paloff press 4x8, 23,75

Militærpress 4x10, 45 kg

Dips i benk 3x8, kroppsvekt + 33,75kg.

[McBitch]

Noen pics, dog gamle. Første er fra desember 09, siste fra oktober 10.

 

Skal sies at jeg hadde vært syk en stund og ikke spist på ca 2 uker, så mistet en god del vekt på første bilde.

Endret 5. juni 2011 av McBitch