Zeph sin treningslogg

[Fredrik]

 

Kaaanskje det ja...

[Gjest medlem-211409]

Hvorfor øker du ikke vektene i bøy? Ser du har løftet nøyaktig det samme de siste tre treningene.

[Zeph]

Eg aukar når kroppen er klar for det.

[Gjest Slettet-EZE0dRsY]

Godt svar Zeph. Men du trenger ikke å øke i kg. men også en reps for hver gang. Det blir best effekt hvis man øker på hver trening.

 

En anne måte på å øke, kan være å forbedre teknikken på øvelsene.

[Zeph]

Eg har eit fokus på å gå langt nok ned og samtidig halde teknikken i orden.

 

Grunnen til at det vart same vekt tre gonger på rad er følgande: Første treninga var det ein auke på 2,5kg. Den andre synest eg det var greit å sjå korleis er klarte meg på 50kg og om eg kom langt nok ned. På den tredje var eg sliten både fysisk og mentalt etter ei lang og tung helg. Sleit med siste repetisjonen til 50kg, så det bra eg ikkje la på meir på den treninga.

 

Neste trening kjem eg nok til å starta litt høgare og sjå om eg tar 52,5, eventuelt gje meg på 4 sett om det ikkje går.

 

Eg kan nok bruke autoregulering litt meir effektivt på knebøy og markløft. Har berre kjørt på med 5x5 for å få det i gang og bygge litt styrke og terpe teknikk.

Endret 27. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

28.07

 

Markløft

5 x 35

5 x 50

5 x 60

5 x 65

5 x 70

 

Skulderpress

15kg x 9 +3 (12,5kg)+3+3+3+3

 

Nedtrekk

55kg x 12 +3+3+3+3+3+3

 

Biceps

Z+17,5kg x 9 +3+3+2

 

Triceps JM-press

10kg x 13 +3+3+3+3+3+3

 

Mage

Planke, rollout

 

Trur eg kjem til å kutte ut biceps framover. Synest den får god nok aktivering i andre øvelser. Kan eventuelt dra litt lengre ned på nedtrekk for å kompensere. Triceps beheld eg inntil vidare.

 

For øvrig er benkar der rumpa og korsyggen er senka ned tåpelige.

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

30.07

 

Knebøy

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50

5 x 55

 

Benkpress

40kg x 9 +3+3+3+3+3+3+3

 

Roing

45kg x 10 +3+3+3+3+3+3+2

 

Flyes

15kg x 13 +3+3+3+3+3

 

Push-ups

10 +3+2

 

Dagens innkjøp:

 

Endret 1. august 2011 av Zeph

[wingeer]

Sikler etter matvarene dine!

[Zeph]

01.08

 

Knebøy

5 x 30kg

5 x 42,5kg

5 x 47,5kg

5 x 52,5kg

5 x 57,5kg

 

Benkpress

40kg x 12 +3+3+3+3+3+2

 

Roing

45kg x 9 +3+3+3+3+3+2

 

Flyes

15kg x 12 +3+3+3+3+3

 

Pus-ups

10 +3+3+3+2

[Zeph]

03.08

 

Markløft

5 x 40

5 x 50

5 x 62,5

5 x 67,5

5 x 72,5

 

Skulderpress

12,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3+2

 

Nedtrekk

60kg x 11 +3+3+3+3+3+2

 

JM-press

10kg x 10 +3+3+3+3+3+3+2

 

Mage

Planke, push-planke, rollout

 

Må få kjøpt håndleddvekter så eg kan auke utan å legge på 25% på manualøvelser som JM-press og skulderpress.

Endret 3. august 2011 av Zeph

[Zeph]

05.08

 

Knebøy

5 x 30

5 x 42,5

5 x 47,5

5 x 52,5

5 x 57,5

 

Benkpress

42,5kg x 9 +3+3+3+3+3

 

Roing

45kg x 9 +3+3+3+3+3+3

 

Flyes

15kg x 14 +3+3+3+3+3+3

 

Push-ups

10 +3+2+2

[Zeph]

09.08

 

Knebøy

5 x 30kg

5 x 49kg

5 x 54kg

5 x 59kg

 

Benkpress

45kg x 9 +2+2+2+2+2+2+2

 

Roing

50kg x 6 +2+2+2+2+2+2

 

Flyes

18kg x 6 +2+2+2+2+2+2

 

Push-ups

12 +4+3+3

[Zeph]

11.08

 

Markløft

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 65kg

5 x 70kg

5 x 75kg

 

Skulderpress

16kg x 7 +2+2+2+2+2

 

Nedtrekk

65kg x 6 +2+2+2+2+2

 

JM-press

12kg x 7 +2+2+2+2+2+2

 

Mage

Planke, rollout

[Zeph]

14.08

 

Knebøy

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 55kg

4 x 60kg (fail)

 

Benkpress

50kg x 7 +2+2+2+2+2+2

 

Roing

50kg x 8 +2+2+2+2+2+2+2

 

Flyes

18kg x 7 +2+2+2+2+2+2

 

Push-ups

9 +4+4+3

 

Seig knebøy på slutten i dag.

[Zeph]

16.08

 

Knebøy

5 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 55

5 x 60

 

Benkpress

50kg x 7 +2+2+2+2+2

 

Roing

50 x 9 +2+2+2+2+2

 

Flyes

18 x 8 +2+2+2+2+2+2+2

 

Push-ups

10 +4+3+2

[Zeph]

18.08

 

Markløft

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 72,5

4 x 75

 

Skulderpress

16kg x 8 +2+2+2+2+2+2

 

Nedtrekk

65kg x 7 +2+2+2+2+2+1

 

JM-press

12kg x 8 +2+2+2+2+2+2

 

Mage

[Zeph]

Gjekk over til nattskift og har hatt 16-timars arbeidsdagar sidan søndag, difor vart denne treninga utsatt litt. Eg var trøtt og sliten, men treninga gjekk ganske greit.

 

Eg er no ferdig med første runde med Myo-reps. Tar ein avlastingsveke no, det har kropp og sinn godt av. Spesielt sidan eg jobbar natt og lange skift denne veka.

 

Neste veke byrjar eg på ny runde med Myo.

 

23.08

 

Knebøy

5 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 55

5 x 60

 

Benkpress

50kg x 9 +2+2+2+2+2

 

Roing

51,5kg x 7 +2+2+2+2+2

 

Flyes

18kg x 9 +2+2+2+2+2+2

 

Push-ups

12 +4+4+2

Endret 24. august 2011 av Zeph

[Zeph]

Då var det ny runde.

 

Uke 1: 12-15 reps

Uke 2: 9-12 reps

Uke 3: 9-12 reps

Uke 4: 6-9 reps

Uke 5: 6-9 reps

Uke 6: Deload

 

30.08

 

Knebøy

5 x 30

5 x 40

5 x 52,5

5 x 57,5

5 x 62,5

 

Benkpress

45kg x 11 +3+3+3+3+3

 

Roing

40kg x 14 +3+3+3+3+3+3

 

Flyes

12,5kg x 15 +3+3+3+3+3+3

 

Triangel push-ups

7+3+3

[Zeph]

01.09

 

Markløft

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 75

 

Skulderpress

12,5kg x 13 +4+4+4+3

 

Nedtrekk

50kg x 12 +4+4+4+4

 

JM-press

10kg x 12 +4+4+4+4

 

Mage

[Zeph]

03.09

 

Knebøy

5 x 30

5 x 40

5 x 55

5 x 60

5 x 65

 

Benkpress

45kg x 12 +4+4+4+4

 

Roing

40kg x 13 +4+4+4+4+4

 

Flyes

12,5kg x 15 +4+4+4+4+4

 

Triangel push-ups

8+2+2