Zeph Skrevet 5. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. juli 2011 (endret) 05.07 Fyrste Myo-reps-trening, og det gjekk greit. Hadde litt for lite vekt på bicepscurl, resten av øvelsane traff eg greit på. Kan kanskje auka litt på benk og roing. Føler at eg har brukt musklane meir på denne treninga enn med 5x5. Ei anna side av det er tidsbruken, som er på grensa til latterlig liten. Eg brukte nok meir tid på oppvarming og uttøying enn sjølve øvelsane. Det som tok lengst tid var knebøy. Alt i alt er eg veldig nøgd og spent på korleis utviklinga blir. Knebøy 5 x 20 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 Benkpress 12kg x 25 +5+5+5 Roing 25kg x 24 +5+5+5 Bicepscurl 16kg x 28 3+3+3+3 Endret 28. juli 2011 av Zeph Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 7. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. juli 2011 (endret) 07.07 Markløft 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 65 Skulderpress 10kg x 22 +5+5+4 Nedtrekk 40kg x 19 +5+5+4 Mage Pushplanke, rollout, planke. Endret 28. juli 2011 av Zeph Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 10. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2011 (endret) 09.07 Knebøy 5 x 20 5 x 30 5 x 35 5 x 42,5 5 x 47,5 Benkpress 30kg x 20 +5+5+3 Roing 25kg x 20 +5+5+5+3 Triceps 6kg x 20 +3+3+3 Endret 28. juli 2011 av Zeph Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 11. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. juli 2011 (endret) 11.07 Knebøy 5 x 20 5 x 30 5 x 35 5 x 42,5 5 x 47,5 Benkpress 30kg x 15 +5+5 Roing 30kg x 18 +5+5+4 Bicepscurl 20kg x 16 +3+3+3 Endret 28. juli 2011 av Zeph Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 13. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. juli 2011 (endret) 13.07 Markløft 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 62,5 5 x 67,5 Skulderpress 10kg x 20 +5+5+5 Nedtrekk 45kg x 19 +5+5+5 Mage Planke, pushplanke Endret 28. juli 2011 av Zeph Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 13. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 13. juli 2011 It's that time again. Post bilder, Zeph. Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 15. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. juli 2011 Har endelig funnet ein tricepøvelsen eg føler meg komfortabel med og som kjennes godt. Har prøvd forskjellige variantar, men JM-press er den eg føler eg kan kjøre best. Ganske greit å ta med Myo-reps og. Ellers har eg fokus på å bruke 2-3 sekundar på vei ned på alle øvelser i staden for å sleppe vektene ned. Det finnes eit ord for det, men kjem ikkje på det i farta. 15.07 Knebøy 5 x 22,5 5 x 32,5 5 x 37,5 5 x 42,5 5 x 47,5 Benkpress 30kg x 18 +5+5+5+4 Roing 30kg x 18 +5+5+5+4 Triceps JM-press 8kg x 18 +3+3+3+3+3+3 Ikkje allverdens å sjå på sidan sist, men ok. Dagens vekt er 77kg. 1 Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 15. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 15. juli 2011 Synes det ser ut som om du har hatt en oppgang i masse overalt jeg. Du ser mindre tynn ut nå enn før, og ser ut som om v-formen kryper innpå, selv om det er vanskelig å se forfra og med armene sånn. Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 16. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 16. juli 2011 Veldig god forbedring. Skuldre, lats, armer og nedre mage har hatt en god fremgang. Jobber du nok med bryst? Uansett. Veldig bra. Streetcredz +1 Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 16. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. juli 2011 Veldig god forbedring. Skuldre, lats, armer og nedre mage har hatt en god fremgang. Jobber du nok med bryst? Bryst er nok der eg har sett minst framgang. Om eg jobbar nok med det anar eg ikkje. Programmet består av knebøy, markløft, benkpress, roing, biceps, skulderpress, nedtrekk og triceps. Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 16. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 16. juli 2011 Programmet går jo veldig mye mer på rygg og armer enn det gjør på f.eks bryst, så er nok ikke så rart. Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 17. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. juli 2011 Forslag til øvelser eg kan ta inn for bryst? Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 17. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 17. juli 2011 Dips, incline og decline benk og pushups vil vel sammen med vanlig benkpress kunne stimulere samtlige deler av brystmuskulaturen. I tillegg har du jo maskiner som pecdeck osv, men det vil være unødvendig. Lenke til kommentar
Gjest medlem-211409 Skrevet 17. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 17. juli 2011 Bra bilder! Synes det ser ut som du har fått jevnt mer fylde over hele overkroppen, spesielt biceps som har blitt en del større. Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 18. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. juli 2011 18.07 Knebøy 5 x 25kg 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg Benkpress 35kg x 14 +4+4+4+4 Roing 35kg x 15 +4+4+4+3 Flyes 10kg x 20 +5+5+4 Triangel pushup 6 +4+++4 Pushupvarianten vart for tung, sjølv på kne. Trur eg går for ordinær pushup ein periode til eg har fått litt meir styrke. Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 20. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. juli 2011 20.07 Markløft 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 62,5 5 x 67,5 Skulderpress 12,5kg x 12 +4+4+1 Nedtrekk 50kg x 13 +4+4+4+3 Bicepscurl ???(+15)kg x 12 +3+3+1 (veit ikkje vekta på stanga) Triceps JM-press 10kg x 13 +4+4+3 Mage Pushplanke, planke Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 24. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. juli 2011 22.07 Knebøy 5 x 25 5 x 35 5 x 40 5 x 45 5 x 50 Benkpress 35kg x 13 +4+4 Roing 37kg x 14 +4+4+4+4 Flyes 12,5kg x 15 +4+4+4 Pushups 10 +3+2+1 Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 26. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2011 26.07 Knebøy 5 x 25 5 x 35 5 x 40 5 x 45 5 x 50 Benkpress 37,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3 Roing 42,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3+2 Flyes 15kg x 12 +3+3+3+3+3 Push-ups 9 +3+3+3 Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 26. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 26. juli 2011 Deloader du, siden du går såpass ned på bøyen? Lenke til kommentar
Zeph Skrevet 26. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. juli 2011 Ned? Har aldri gått ned på knebøy. Trur du blandar den med markløft. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå