Zeph sin treningslogg

[Zeph]

05.07

Fyrste Myo-reps-trening, og det gjekk greit. Hadde litt for lite vekt på bicepscurl, resten av øvelsane traff eg greit på. Kan kanskje auka litt på benk og roing. Føler at eg har brukt musklane meir på denne treninga enn med 5x5. Ei anna side av det er tidsbruken, som er på grensa til latterlig liten. Eg brukte nok meir tid på oppvarming og uttøying enn sjølve øvelsane. Det som tok lengst tid var knebøy. Alt i alt er eg veldig nøgd og spent på korleis utviklinga blir.

 

Knebøy

5 x 20

5 x 30

5 x 35

5 x 40

5 x 45

 

Benkpress

12kg x 25 +5+5+5

 

Roing

25kg x 24 +5+5+5

 

Bicepscurl

16kg x 28 3+3+3+3

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

07.07

 

Markløft

5 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 65

 

Skulderpress

10kg x 22 +5+5+4

 

Nedtrekk

40kg x 19 +5+5+4

 

Mage

Pushplanke, rollout, planke.

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

09.07

 

Knebøy

5 x 20

5 x 30

5 x 35

5 x 42,5

5 x 47,5

 

Benkpress

30kg x 20 +5+5+3

 

Roing

25kg x 20 +5+5+5+3

 

Triceps

6kg x 20 +3+3+3

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

11.07

 

Knebøy

5 x 20

5 x 30

5 x 35

5 x 42,5

5 x 47,5

 

Benkpress

30kg x 15 +5+5

 

Roing

30kg x 18 +5+5+4

 

Bicepscurl

20kg x 16 +3+3+3

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Zeph]

13.07

 

Markløft

5 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 62,5

5 x 67,5

 

Skulderpress

10kg x 20 +5+5+5

 

Nedtrekk

45kg x 19 +5+5+5

 

Mage

Planke, pushplanke

Endret 28. juli 2011 av Zeph

[Balthier]

It's that time again. Post bilder, Zeph.

[Zeph]

Har endelig funnet ein tricepøvelsen eg føler meg komfortabel med og som kjennes godt. Har prøvd forskjellige variantar, men JM-press er den eg føler eg kan kjøre best. Ganske greit å ta med Myo-reps og.

 

Ellers har eg fokus på å bruke 2-3 sekundar på vei ned på alle øvelser i staden for å sleppe vektene ned. Det finnes eit ord for det, men kjem ikkje på det i farta.

 

15.07

 

Knebøy

5 x 22,5

5 x 32,5

5 x 37,5

5 x 42,5

5 x 47,5

 

Benkpress

30kg x 18 +5+5+5+4

 

Roing

30kg x 18 +5+5+5+4

 

Triceps JM-press

8kg x 18 +3+3+3+3+3+3

 

Ikkje allverdens å sjå på sidan sist, men ok. Dagens vekt er 77kg.

 

[Fredrik]

Synes det ser ut som om du har hatt en oppgang i masse overalt jeg. Du ser mindre tynn ut nå enn før, og ser ut som om v-formen kryper innpå, selv om det er vanskelig å se forfra og med armene sånn.

[Balthier]

Veldig god forbedring. Skuldre, lats, armer og nedre mage har hatt en god fremgang. Jobber du nok med bryst?

 

Uansett. Veldig bra.

 

Streetcredz +1

 

[Zeph]

Veldig god forbedring. Skuldre, lats, armer og nedre mage har hatt en god fremgang. Jobber du nok med bryst?

Bryst er nok der eg har sett minst framgang. Om eg jobbar nok med det anar eg ikkje.

 

Programmet består av knebøy, markløft, benkpress, roing, biceps, skulderpress, nedtrekk og triceps.

[Fredrik]

Programmet går jo veldig mye mer på rygg og armer enn det gjør på f.eks bryst, så er nok ikke så rart.

[Zeph]

Forslag til øvelser eg kan ta inn for bryst?

[Fredrik]

Dips, incline og decline benk og pushups vil vel sammen med vanlig benkpress kunne stimulere samtlige deler av brystmuskulaturen. I tillegg har du jo maskiner som pecdeck osv, men det vil være unødvendig.

[Gjest medlem-211409]

Bra bilder! Synes det ser ut som du har fått jevnt mer fylde over hele overkroppen, spesielt biceps som har blitt en del større.

[Zeph]

18.07

 

Knebøy

5 x 25kg

5 x 35kg

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

 

Benkpress

35kg x 14 +4+4+4+4

 

Roing

35kg x 15 +4+4+4+3

 

Flyes

10kg x 20 +5+5+4

 

Triangel pushup

6 +4+++4

 

Pushupvarianten vart for tung, sjølv på kne. Trur eg går for ordinær pushup ein periode til eg har fått litt meir styrke.

[Zeph]

20.07

 

Markløft

5 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 62,5

5 x 67,5

 

Skulderpress

12,5kg x 12 +4+4+1

 

Nedtrekk

50kg x 13 +4+4+4+3

 

Bicepscurl

???(+15)kg x 12 +3+3+1 (veit ikkje vekta på stanga)

 

Triceps JM-press

10kg x 13 +4+4+3

 

Mage

Pushplanke, planke

[Zeph]

22.07

 

Knebøy

5 x 25

5 x 35

5 x 40

5 x 45

5 x 50

 

Benkpress

35kg x 13 +4+4

 

Roing

37kg x 14 +4+4+4+4

 

Flyes

12,5kg x 15 +4+4+4

 

Pushups

10 +3+2+1

[Zeph]

26.07

 

Knebøy

5 x 25

5 x 35

5 x 40

5 x 45

5 x 50

 

Benkpress

37,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3

 

Roing

42,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3+2

 

Flyes

15kg x 12 +3+3+3+3+3

 

Push-ups

9 +3+3+3

[Fredrik]

Deloader du, siden du går såpass ned på bøyen?

[Zeph]

Ned? Har aldri gått ned på knebøy. Trur du blandar den med markløft.