Zeph sin treningslogg

[Zeph]

18.12

 

Benkpress

67,5 x 5+5+5+4

 

Kroc rows

28 x 5x5

 

Knebøy

60 x 5x5

 

Betre økt i dag. Merkar at tøyinga og bøyinga hjelper på knebøy. Har i tillegg begynt å tøye rett før knebøy, som ser ut til å vere effektivt.

 

Ellers har eg gått tilbake til den gamle 5x5-metoden utan RPE. Synest det vart for lite volum med RPE. Ikkje sikkert det passa heilt for meg.

[Thor - God Of Thunder]

Er det framside legg du får vondt?

[Zeph]

Er det framside legg du får vondt?

Korleis skal ein få vondt der? Er det knebøy du tenker på?

[Thor - God Of Thunder]

Ja knebøy. Eg hadde store problem med framside legg. Dei "eksploderte" då eg løfta uten klossar. Nå fungerar du bra uten, så skjønnar ikkje kva som var problemet...

Men om leggane hadde vore problemet, så hadde du kunna testa klossar.

 

Fant forresten 0,5kg vekter på progym, trudde ikkje det eksisterte der. Har du med egne små skiver, eller brukar du dei som er der? Kunne tenkt meg å kjøpt nokon små sjølv, slik at eg alltid er garantert å ha dei tilgjengeleg. Er det lov, å ha med eigne vektskiver?

[Zeph]

I dag var det mest oppe framside lår som mangla litt på, men det går rette vegen. Aldri kjent noko i leggen.

 

Det er 2,5, 2 og 0,5 etter det eg har sett. Kanskje 1,5 og.

Eg kjøpte eigne og har i bagen ja. 1,5 og 2,5.

Vart lei av å vandre rundt heile senteret for å finne dei. Ikkje fått noko kommentar på det enno, så eg ser ikkje at det skulle vere noko problem. I følgje Fredrik er dei småvektene som ligg på senteret privatpersonar som har dratt med seg.

[Thor - God Of Thunder]

Fant 2, 1,5 og 0,5 når eg var der på sondag. Kor kjøpte du dine?

[Zeph]

Eg kjøpte på Alfacare, men hadde nok kjøp på Treningspartner om dei hadde hatt inne når eg skulle kjøpe.

[Fredrik]

1,5 har de vel ikke? De små, svarte med gummi er 1,25. Er to sett av de på senteret, men lykke til med å finne de til tider

 

2,5 er ikke noe stort problem, siden man kan bruke de store låsene om man ikke finner skivene.

[Fredrik]

Har du gitt opp?

[Zeph]

På ubestemt tid har eg vel det ja.

 

Siste året vart øydelagt av forskjellig. No framover vil eg prioritere andre ting enn trening. Skal eg trene så vil eg gjere det 100%, ikkje litt her og der, så det blir full stopp.

[Fredrik]

Booo!

[Zeph]

Bua litt eg og, men golfen blir prioritert. Får litt aktivitet der og.

[Zeph]

Zeph used revive.

It's super effective!

 

Eg må i gang igjen.

Har ikkje planlagt så mykje endå, men ser for meg ein 3-dagars Myo-reps-variant. Fokus på muskelvekst. Det var utgangspunktet sist og, men eg endte opp på styrkeprogram. Får sjå korleis det utviklar seg.

 

(Program kjapt satt opp frå her.)

 

Press

 

Benkpress

Skråbenk

Cable flies

Franskpress

Militærpress (el.l.)

Smalbenk

Triceps

 

Dra

 

Markløft

Chins

Kroc rows

Kabelroing

Facepulls

Hantelkrøll

 

Bein

 

Goblet squat

Frontbøy

Beinpress

Legghev

Planke

[phax]

Velkommen tilbake. Har du hatt fullstendig treningsfri det siste året?

[Zeph]

Redd for det ja.

 

Det var ein kombinasjon av saker og ting som tok knekken på meg sist. Eit halvår med hals/lungebetennelse og 170 penicillintablettar var trasige greier. Eg trente heile tida (når eg var frisk), men det var så demotiverande når eg starta opp igjen etter ei veke eller to utan trening, trente meg opp igjen til vektene eg løfta før, og så kom neste runde med sjukdom. 4-5 sånne rundar hadde eg frå juli til januar.

 

Kombinert med skule og jobb, samt mykje problem og tidsbruk på knebøy, så forsvann alt av motivasjon. I ettertid skulle eg ynskje eg hadde gjort nokre grep på treninga og haldt fram. Om ikkje i same tempo, så kunne eg i det minste haldt på formen, men det gjekk som det gjekk.

 

Om eg skal sjå positivt på det, så får eg i det minste ein ny runde med merkbare resultat på eit tidleg stadie. Det er fin motivasjon.

[Akse]

Fint å se deg tilbake. Lykke til med treningen. Følger med her.

[Zeph]

Takk for det!

 

Som alltid set eg pris på kommentarar til program og progresjon. Det største problemet er at det finnes så alt for mange meiningar og metodar.

 

Eg vil trene 3 eller 4 dagar trening i veka. Har ikkje tid til å gå der kvar dag. Målet er muskelvekst, men det blir meir styrkefokusert på dei tunge øvingane. Ikkje noko 20 reps markløft.

[Akse]

Du kan jo prøve det jeg kjører. Veldig fleksibelt og jeg har til gode å finne noe som fungerer bedre over tid, har alle baseøvelsene og er rettet mot bygging.

 

Press

Benkpress x5

Skråbenk x3

Kabelflies x3

Franskpress x3

Smalbenk x3

Overhead tricep extention x3

 

Dra

Markløft x5

Chins x3

1-hand row x3

Kabelroing x3

Facepulls x3

Hantelcurls x3

 

Bein

Goblet squat x2

Frontbøy x6

Beinpress x3

Calf extention x3

Planke x2

 

Så kjører jeg skuldre med militærpress og skulderpress på press eller beinøkten.

Endret 4. mars 2014 av Akse

[phax]

Du kan jo prøve det jeg kjører. Veldig fleksibelt og jeg har til gode å finne noe som fungerer bedre over tid, har alle baseøvelsene og er rettet mot bygging.

 

Hvordan er oppsettet her, du kjører det tre dager i uka slik som du har delt det opp her?

[Akse]

 

Du kan jo prøve det jeg kjører. Veldig fleksibelt og jeg har til gode å finne noe som fungerer bedre over tid, har alle baseøvelsene og er rettet mot bygging.

Hvordan er oppsettet her, du kjører det tre dager i uka slik som du har delt det opp her?

 

Kjører det 4-5 ganger i uken med dobbelt opp med to av øktene.

Endret 4. mars 2014 av Akse