Zeph sin treningslogg

[Akse]

Jeg går ganske mye dypere enn deg i benk. Hvorfor bruker du planke?

Endret 5. desember 2012 av Akse

[Zeph]

Fordi eg ikkje vil lågare enn til olbogane er på nivå med benken. Det gjev dårlegare treningseffekt, men det er eit preventivt tiltak for å hindre problem med skuldrene. Har i tillegg eit litt smalt grep for mine dimensjonar av same grunn.

[Thor - God Of Thunder]

Går bittelitt djupare enn deg i benkpress, men av samme grunn som deg, så er det for å unngå skulderskade. Er det ein planke du bare har lagt under? Er ikkje det vondt?

Vurderer å få sydd på noko borrelåsar på ei t-shorte, og få festa ein trebit eller noko på den. Prøvd eller vurdert det?

[Akse]

Jeg er vel egentlig mest bekymret for skulderskade ifbm. dips, men har ikke kjent noe ubehag ved benkpress.

[Zeph]

Går bittelitt djupare enn deg i benkpress, men av samme grunn som deg, så er det for å unngå skulderskade. Er det ein planke du bare har lagt under? Er ikkje det vondt?

Vurderer å få sydd på noko borrelåsar på ei t-shorte, og få festa ein trebit eller noko på den. Prøvd eller vurdert det?

Eit tynt liggeunderlag som er kutta opp, rulla saman til riktig diameter og teipa fast med MacGyver-teip.

Fungerer veldig bra det. Det er lettare med t-skjorter med stretch i, som eg trener med. Med ein laus singlet eller ei t-skjorte utan stretch kan den kanskje flytte på seg.

[Thor - God Of Thunder]

Genialt! Skal prøvast. Er så tungvindt å måtte be folk om å holde ei flaske eller lignande på brystet. Takk for tipset.

[wingeer]

For ikke å snakke om faren for at flasken kan finne på å leve et eget liv og plutselig dusj

.

Pent belte! Synes jeg ser en liiiiiten anelse av fleksjon i markløftet der, men veldig bra i øvre rygg!

Kjører du nakkebøy eller lavstang?

[Zeph]

Pent belte! Synes jeg ser en liiiiiten anelse av fleksjon i markløftet der, men veldig bra i øvre rygg!

Kjører du nakkebøy eller lavstang?

Beltet er digg!

Nakke går eg ut frå (high bar). Kutta ut low bar sidan eg ikkje vil utfordre korsryggen meir enn nødvendig.

 

Har nok ikkje heilt taket på oppspenn endå. Det går greit å kjenne det når eg står rett opp og ned, men midt i eit løft har eg vanskeleg for å klare å identifisere det. Lettare med belte.

[wingeer]

Høres lurt ut.

Nei, jeg ser det. Du ser bra ut når du står rett opp og ned med stanga, men i det du begynner å bevege deg svaier du litt til i korsryggen.

Finner ikke videoen, men hvis du tar en planke fra solar plexus-ish og ned til skambenet skal den berøre kroppen ca hele veien når du er oppspent. Prøv så å ta knebøy. Målet er å opprettholde kontakten hele veien gjennom hele bevegelsen. Da er du stabil.

[Zeph]

07.12

 

Benkpress

30-50-60-70 x 5

72,5 x 3

 

Kabelroing

35-50-60-70 x 5

80 x 4

 

Knebøy

30-50-70-75-80 x 5

 

Eg kjem ned og opp, men stolar ikkje heilt på teknikken i knebøy.

For å ikkje utfordre korsryggen meir enn nødvendig har eg gått over til kabelroing.

[wingeer]

Kabelroing er ganske heftig for korsryggen det også, altså. Bare tenk hvilke krefter som må jobbe for at du skal holde korsryggen rett samtidig som du drar mot deg. Om noe tror jeg kanskje kroc rows med manualer er et godt alternativ. Og chins, så lenge du klarer å holde ryggen rett.

[Zeph]

Det stemmer, men eg har ein snillare vinkel på kabelroing og det er lettare å spenne opp. Det er store krefter i spel, men med ein meir gunstig vinkel.

 

Med framoverbøygd roing er eg heilt i grenseland for kva som er bra, samt at det er lett for at ryggen vandrar litt.

[wingeer]

Janei, bare du er obs på det så.

[Zeph]

Eg må ha ei form for roing i programmet, så eg kjem ikkje utanom. Roing med bryststøtte har eg prøvd, men det var ikkje noko til greie. Kroc rows kunne eg kanskje prøvd.

Hadde eg ikkje kjent noko i ryggen på framoverbøygd roing så hadde det gått fint, men når det rykker baki der på kvar repetisjon når det nærmar seg toppsett så er det ikkje så greit.

[Fredrik]

Kroc rows er awesome! Testoøvelse på lik linje med tung mark, pendlay etc. Love it, men om ikke du holder på å spy underveis så løfter du ikke nok.

Endret 8. desember 2012 av Fredrik

[Zeph]

09.12

 

Benkpress

30-50-60-70 x 5

67,5 x 5+5+4

 

Kroc rows

14-22-26-30-30 x 5

28 x 5+5+5

 

Knebøy

30-50-60-70-75 x 5

70 x 5+4

 

Venstre handledd er ikkje heilt bra etter handbak på julebord sist veke, så det mangla litt på kroc rows. Ellers er eg ganske nøgd med øvinga. Har alltid likt manualroing, men det stoppa opp der på grunn av korsryggen, som ikkje er noko problem på kroc rows. Fortsetter med den.

 

Om noe tror jeg kanskje kroc rows med manualer er et godt alternativ. Og chins, så lenge du klarer å holde ryggen rett.

Chins er allereie i programmet.

[Zeph]

14.12

 

Markløft

60-80-100 x 5

105 x 3

100 x 5+5+5

 

Knebøy

20-30-50 x 5

60 x 3+3

 

Chins

+5kg x 5+5+3

 

Ingenting stemte i dag. Energien har vore på botn den siste veka, dårleg søvnrytme, daff, hadde ikkje krefter.

Innsåg samtidig at eg må ha eit mobilitetsprogram om eg skal fortsetje med knebøy.

[Zeph]

16.12

 

Benkpress

30-50-60-70 x 5

72,5 x 4

 

Kroc rows

14-22-28-34(H) x 5

 

Knebøy

30-50-60 x 5

70 x 4

 

Tar det rolig med knebøy inntil eg har blitt litt meir mobil.

Venstre handledd er framleis ikkje bra, så det vart litt amputert roing.

[Akse]

Har du prøvd bredere stance når du tar bøy? Jeg står veldig bredt for å kunne komme dypt nok.

[Zeph]

Ja. Trur den er brei nok som det er. 50-60 cm mellom innsida av hælane.

 

Eg kjem langt nok ned, men det strammar alt for mykje i beina.