Zeph sin treningslogg

[wingeer]

Og siden jeg er elendig til å forklare kan du se ca hva jeg snakker om

. :-)

[Zeph]

Eg har Rumble Roller. Veldig vondt var det ikkje, men rulling på område med lite musklar vil alltid vere litt vondare enn ellers. Etter ei stund blir det vondt av huda blir pressa mot hoftebeinet, men eg synest ikkje det var vondare enn eg kunne venta.

 

[Zeph]

16.06

 

Benkpress

60kg x 8 +2+2+2+2+2+1

 

Framoverbøygd roing

50kg x 12+11+9

 

Beinpress

50kg x 8 +2+2+2+2

 

Hammercurl side

12,5kg x 9 +3+3+3+3+3

 

Tåhev

30 x 9 +2+2+2+2+2

[Zeph]

19.06

 

Benkpress

55kg x 12 +4+4+4+3

 

Framoverbøygd roing

52,5kg x 12+10+9

 

Beinpress

40kg x 15 +4+4+4+4

 

Hammercurl front

12,5kg x 11 +4+4+3

 

Tåhev

5B+0 x 10 +3+3+3+3+3

[Zeph]

23.06

 

Markløft

50-70-90-100-105kg x 5

 

Børge-press

2x15 x 9 +2+2+2+2+2+2

 

Chins

BW x 12 +3+3+3+3+3 (20pp)

 

Triceps extension

Z+10 x 13 +4+4+4+4

[Zeph]

25.06

 

Benkpress

60kg x 8 +3+3+3+3

 

Framoverbøygd roing

55kg x 9+7+6

 

Beinpress

50kg x 9 +3+3+3+3+3

 

Hammercurl side

12,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3

 

Tåhev

6B+0 x 8 +2+2+2+2+2

[Zeph]

27.06

 

Markløft

50-70-80-90-100kg x 5

 

Børge-press

2x15 x 11 +3+3+3+3+3+3

 

Chins

BW+7,5kg x 8 +2+2+2+2+2+2 (15-10pp)

 

Triceps extension

Z+12,5 x 11 +3+3+3+3+3+3+3

[Zeph]

30.06

 

Benkpress

55kg x 12 +4+4+3

 

Framoverbøygd roing

55kg x 10+8+6

 

Beinpress

Knebøy

 

Hammercurl front

15kg x 6 +2+2+2+2

 

Tåhev

10B x 12 +3+3+3+3+3+3

 

Prøvde med litt knebøy igjen, high bar. Gjekk for så vidt greit ned, men det var ikkje greit å koma seg opp igjen. Vekta burde ikkje vere noko problem, men i botn følte eg at eg måtte sleppe av litt trykk i magen for å koma opp igjen. Kan vere manglande driv i hoftene, styrke i magemusklane eller noko sånt. Nokon som har nokre innspel?

 

Litt ustabil og ikkje heilt topp teknikk. Lenge sidan sist og lenge sidan eg prøvde high bar, så det går greit.

 

http://youtu.be/DXA6TaDawTw

[wingeer]

Du skal nå hvertfall ikke slappe av i magen i bunnen. Det er sikkert. Er ikke hoftedriv i high bar-bøy, så det er ikke det. Det kan være magemusklene, men dersom du klarer det low bar, så tror jeg ikke det. Mitt beste gjett er infleksibilitet et eller annet sted rundt hoftene.

[Zeph]

02.07

 

Benkpress

60kg x 9 +2+2+2+2+2

 

Framoverbøygd roing

55kg x 10+7+8

 

Beinpress

52,5kg x 10+3+3+3+3+3

 

Hammercurl side

12,5kg x 14 +4+4+3

 

Tåhev

9B x 15 +5+5+5+5

[Zeph]

05.07

Markløft

60-80-95-105 x 5

110 x 2

 

Børge-press

2x15 x 9 +3+3+3+3+3

 

Chins

BW x 8 +2+2+2+2+2

 

Triceps extension

Z+15 x 7 +2+2+2+2

 

Tullete trening seint på dagen med lite energi. Etter to repetisjonar på 100kg markløft var det rett før siste måltid kom opp pga press frå beltet, så eg gav meg der. Vekta var ikkje noko problem.

[Zeph]

07.07

 

Benkpress

65kg x 4 +1+1+1+1+1

 

Framoverbøygd roing

55kg x 11+9+7

 

Beinpress

55kg x 8 +2+2+2+2+2

 

Hammercurl front

12,5kg x 13 +4+4+3

 

Tåhev

12B x 10 +3+3+3+3+3

[Zeph]

12.07

 

Benkpress

55kg x 10 +3+3+3+3+3

 

Framoverbøygd roing

55kg x 8+7+6

 

Beinpress

45kg x 8 +2+2+2+2+2+2

 

Hammercurl side

14 kg x 12 +4+4+4+3

 

Tåhev

65 kg x 18 +5+5+5+5

 

Tåpelig økt. Trøtt og lei.

[Zeph]

26.07

 

Benkpress

55kg x 10 +3+3+3+3+3

 

Framoverbøygd roing

50kg x 12+11+8

 

Beinpress

45kg x 6 +2+2+2

 

Hammercurl side

16 kg x 8 +2+2+2+2+2+2

 

Tåhev

Diverse

 

Første trening på to veker etter sjukdom! Rota litt med tåhev. Gløymde at eg hadde gått over frå eittbeins til tobeins og vektene vart heilt på ein snurr.

[Zeph]

28.07

 

Markløft

50-70-58-100 x 5

105 x 2

 

Børge-press

2x15 x 8 +2+2+2+2+2+2

 

Chins

BW x 9 +2+2+2+2+3

 

Triceps extension

LettZ+20 x 10 +3+3+3+3+3

[Zeph]

31.07

 

Benkpress

57,5kg x 10 +3+3+3+3+3

 

Framoverbøygd roing

52,5kg x 12+9+8

 

Beinpress

45kg x 9 +2+2+2+2+2

 

Hammercurl front

14 kg x 10 +3+3+3+3+3

 

Tåhev

75 x 16 +5+5+5+4

[Zeph]

26.08

 

Benkpress

50kg x 9 +3+3+3+3+3

 

Pendlay-roing

50kg x 5x5

 

Beinpress

10kg x 6 +2+2+2+2+2

 

Hammercurl side

12kg x 8 +2+2+2+2+2

 

Tåhev

40 x 7 +2+2+2+2+2

 

Første trening på...fire veker. FML.

 

Nødvendigvis mista ein del styrke. Blir sikkert stiv som ein stokk i morgon. Nytt treningssenter, så det vart litt nye vekter her og der. 10kg i beinpress ser ikkje spesielt imponerande ut på papiret, men sjølve apparatet er langt tyngre enn der eg var før.

 

Har gått over til Pendlay-roing for å sjå korleis det går. I dag var mest ein test. Veit ikkje heilt kva eg kjem til å kjøre der av sett og repetisjonar.

[Akse]

Hva veier du?

 

Om det er den beinpressen jeg tenker på er 10kg ingenting.

[Zeph]

Til samanlikning trente eg med 40-50 kg på eit anna apparat. Det er kanskje 20-30 kg forskjell utan vekter.

[Fredrik]

Er det den liggende beinpressen på Pro Gym? Den er latterlig tung