Zeph sin treningslogg

[ThaHoward]

Mente ikke å rette på deg. Var jo ment som et spørsmål, og var også derfor jeg skrev at jeg føler at det er mer effektivt. Grunnen til at jeg gjør det er rett og slett fordi at jeg synes det er mye tyngre og at jeg er mer sliten/støl dagen etterpå.

[Fredrik]

Stølhet er ingen indikasjon på effektivitet, what so ever.

 

På markløften virker det som om du mangler litt hip-drive mot toppen, i tillegg til det wingeer nevner med skuldre som henger. Få med ræva og ligg litt bakpå mot toppen. Som Tate sier, når man er i toppen av løftet, så skal du føle at du faller bakover om du plutselig slipper stanga.

[Zeph]

20.05

 

Benkpress

30kg x 5

40kg x 5

50kg x 5

65kg x 5

70kg x 3

 

Framoverbøygd roing

5x20 - 30 - 40 - 50 - 55 - 60 - 65(3)

 

Knebøy

60x5

 

Har fått eit problem i korsryggen, så knebøyen gjekk ut. Tok eit par sett for å filme. Kjem video av alle tre øvingar etter kvart.

Og nei, det var ikkje roinga som laga problem, det kom sist veke.

[wingeer]

Kjør på video!

[Corey]

Kan du slutte å trene på søndager, din uhellige ballalaika!

Søndager er for relax og inntak av store mengder grubs, karbs, proteiner og fett!

[Zeph]

Knebøy: La ikkje på meir enn 60kg. Smertene i korsryggen kom akkurat der eg stoppa i dag. Normalt går eg litt lengre ned. Korleis det såg ut før eg fekk problema veit eg ikkje, men det er sikkert mykje likt. Må få betre mobilitet i dei j**la hoftene! Det er nok for mykje vipp i rumpa når eg kjem litt lengre ned.

 

Eg har tenkt på at eg kanskje ikkje godt nok spenn i magen. Når eg trekk pusten er det sikkert mest lungene og ryggen som blir spent. Blir nok for mjukt i nedre region.

 

Fekk forresten eit godt svar av Eirik Sandvik. Han sa eg måtte passe på at rørsla opp igjen startar med hovudet, jobbe med mobilitet samt lese og jobbe med det som står her: http://www.eiriksandvik.com/kneboy-uten-ryggsmerter-enkel-og-effektiv-teknisk-innlaering-av-ovelsen-alle-elsker-eller-hater/

 

http://youtu.be/fV5LIBQ9hVE

 

http://youtu.be/ok5LNPOrNus

 

Benkpress: Litt forskjellig å jobba med her og. Meir leg drive og betre plassering av skuldrene.

 

http://youtu.be/YE7bFuBotUg

 

Roing: La på vekt til eg ikkje ville meir. Hadde meir å gje på 65kg, men eg fekk ikkje stanga heilt opp til magen/brystet, så då gav eg meg. Veit ikkje om det er meininga at ein skal heilt opp eller ei. Dårleg timing med korsryggen... Kjende det litt baki der på 65kg, men det gjer eg berre eg tar knebøy utan vekter på ryggen. Fungerte greit med roinga ellers. Vart litt mykje av eit eller anna i øvre rygg. Filma ikkje før dei siste setta, så eg visste ikkje korleis det såg ut.

 

http://youtu.be/DoP--aSJOU0

 

Kan du slutte å trene på søndager, din uhellige ballalaika!

Søndager er for relax og inntak av store mengder grubs, karbs, proteiner og fett!

Hadde det ikkje vore for den tullete nasjonaldagen vår så hadde eg ikkje trent i dag! Då hadde det blitt torsdag og onsdag i staden for fredag og søndag. Eg skuldar på samfunnet i dag.

[Fredrik]

Få albuene frem på knebøyen. Det ser ut som om du har en veldig overdreven svai i ryggen slik du utfører den nå, og stanga ligger også noe fremtungt. Ser ut som den ligger over tærne dine i stedet for omtrent over ankel. Er klar over at Sandvik og Silje Mariela viser noe lignende i forhold til svai, men det ser ut som om du stresser ryggen slik du gjør det nå.

Endret 20. mai 2012 av Fredrik

[wingeer]

Nå skal det også nevnes at "low-bar" nødvendigvis vil stresse korsryggen mer enn andre varianter.

Det sagt, spenn i magen! Tenk at det når som helst kan komme noen bort å slå deg i magen med et stålrør. Forbered deg på et slag mot mageregionen, sånn skal magen være gjennom hele løftet! Jobber mye med der selv for tiden. Har vært veldig dårlig på det, og da er det lett å få vondt i ryggen, altså. Ellers ser det ut som om balansen er litt rar? Tror mobiliteten din er grei. Uansett er det bare å jobbe litt med hofte. Google !squat+mobility wod", f.eks.

[Zeph]

Eg la merke til svaien. I følgje SS kan det vere ein indikasjon på manglande spenn i magen, noko som høyrest fornuftig ut i forhold til mine tankar om den delen.

Har sett svaien til Mariela, den er ganske heftig. No har damer lettare for å få svai enn menn, men likevel. Trur som sagt det har med magen å gjere. At eg mistar spenn i korsryggen i botn har nok og litt med mobilitet å gjere, men er ein del å gå på i forhold til spenn i magen.

 

Stanga skal ligge over fotputene litt framfor midten på foten i følgje SS, noko det ser ut som den gjer for meg.

 

Ellers ser det ut som om balansen er litt rar?

Kan du utbrodere litt?

[wingeer]

Ja, det var en helt dust ting å si. Det jeg EGENTLIG mente, var at når du racker av, så er allerede ryggen din halvveis nede i løftet. Hvorfor lener du deg så mye fremover før du starter bevegelsen? Det kombinert med at du har vekt som presser ned vil forplante seg rett ned i korsryggen din.

[Fredrik]

Ja, det var en helt dust ting å si. Det jeg EGENTLIG mente, var at når du racker av, så er allerede ryggen din halvveis nede i løftet. Hvorfor lener du deg så mye fremover før du starter bevegelsen? Det kombinert med at du har vekt som presser ned vil forplante seg rett ned i korsryggen din.

 

Det er det inntrykket jeg får av å se videoen også. Det ser ut som om tyngdepunktet ligger frempå, og kombinert med svaien har jeg inntrykk av at det legger mye stress på rygg.

 

I forhold til å bedre mobiliteten din, hvordan jobber du for å få det til? Det er jo umulig for meg å se, men det virker som om du er ganske stiv under utførelsen.

[Zeph]

For at stanga skal ligge på ryggen og ikkje rulle av. Liten fare med så låg vekt, men når det blir tyngre vil ikkje armane klare å halde det på plass om eg blir for vertikal. Eg racker av som om eg tar toppen av ein repetisjon. Kva er alternativet?

 

Har du noko synspunkt på pusteteknikk? Trekke pusten med lungene samtidig som du spenner magen, eller trekke pusten med magen og spenne den?

 

I forhold til å bedre mobiliteten din, hvordan jobber du for å få det til? Det er jo umulig for meg å se, men det virker som om du er ganske stiv under utførelsen.

Det blir vel litt forskjellige øvingar. Squat to stand, goblet, front squat osv. Det har blitt betre sidan eg byrja, men er meir å gå på.

 

Det er det inntrykket jeg får av å se videoen også. Det ser ut som om tyngdepunktet ligger frempå, og kombinert med svaien har jeg inntrykk av at det legger mye stress på rygg.

På toppen er det nok kanskje litt langt framme ja, ser den. I botn meiner eg derimot det ser riktig ut.

 

Det blir litt snodig med low bar i toppen i forhold til kvar stanga ligg, vinkel på ryggen og det å halde balansen. Stanga ligg i praksis der den må for at eg skal stå i ro. Eg har aldri hatt problem med å halde balansen.

[Fredrik]

Ville prøvd å i så fall fokusert på det hele veien, også få albuene myyye mer frem enn du gjør idag, så kan det hende det blir lettere å holde stanga på plass og, da du kan fokusere på å dra den ned i ryggen, fremfor å presse den oppover for å holde den på plass.

[Zeph]

Eg meiner olbogane er på riktig plass. Armane skal ikkje halde vekta, dei skal støtte den. Det er i alle fall identisk med eksempelbilete i SS.

[Fredrik]

Hvis ikke du er vilig til å prøve nye ting for å unngå smerter, så er det helt greit for meg.

[Zeph]

No må du ikkje bli sur av den grunn.... Eg prøver gjerne nye ting, men då bør det ha ein logisk forklaring.

 

For å ta det på ein anna måte då. Kva oppnår eg med å få olbogane meir fram? Når eg prøver her heime kjennes det ut som eg spenner opp ryggen litt meir, men problemet er at musklane som held stanga på plass samtidig trekker seg meir inn mot kroppen, noko som har omvendt effekt, at eg får mindre støtte til stanga.

 

Eg må fram med overkroppen, det er sånn low-bar fungerer, men det er ikkje dermed sagt at eg gjer det heilt riktig.

[phax]

Ved å skyve albuene fremover vil du hjelpe på å holde spennet i ryggen og unngår å flytte tyngdepunktet for mye fremover, noe det kan se ut som du sliter litt med. Jeg ville prøvd meg frem med en annen albue posisjon hvertfall.

 

Jeg vet at rippetoe mener at det der er riktig, men det er flere som er uenig med han så det er vel ingen fasit på hva som er rett og galt på akkurat dette. Selv synes jeg hvertfall at det var mye å hente på å få albuene fremover.

 

Du kan jo og prøve å ikke kjøre low bar.

Endret 20. mai 2012 av phax

[Fredrik]

Blir ikke sint, men du avfeier ting veldig kjapt her. Det er delte meninger angående utførelse, og den typen bøy du har kjenner man gjerne igjen fra Sandvik (bredbent, skyter rumpe, svai), mens andre har andre måter, som fungerer de også. Jeg ville i allefall testet ut litt annen utførelse, for hvis du får vondt per idag er det noe som krøller.

 

Angående mobilitet bør du sjekke ut litt snacks fra mobilitet. Er endel heftige øvelser der, og Kelly er fantastisk god i det han driver med.

Endret 20. mai 2012 av Fredrik

[wingeer]

Angående mobilitet bør du sjekke ut litt snacks fra mobilitywod. Er endel heftige øvelser der, og Kelly er fantastisk god i det han driver med.

Fixed. K-star er konge.

 

Også viktig å tenke på at det ikke er EN rett måte å gjøre ting på. Enkelte ting vil ikke fungere for alle, slik er det nå. Prøv deg frem! Får du vondt, kan du prøve å bedre teknikk (bli bedre med å stramme mage), eller hvis teknikken er "perfekt", men det fortsatt gjør vondt: Bytte ut øvelsen.

[Zeph]

Ved å skyve albuene fremover vil du hjelpe på å holde spennet i ryggen og unngår å flytte tyngdepunktet for mye fremover, noe det kan se ut som du sliter litt med. Jeg ville prøvd meg frem med en annen albue posisjon hvertfall.

 

Jeg vet at rippetoe mener at det der er riktig, men det er flere som er uenig med han så det er vel ingen fasit på hva som er rett og galt på akkurat dette. Selv synes jeg hvertfall at det var mye å hente på å få albuene fremover.

 

Du kan jo og prøve å ikke kjøre low bar.

Kvifor får eg tyngdepunktet lengre bak ved å flytte olbogane framover? Etter det eg kan forstå vil eg få omvendt effekt, av grunnar eg nemnde. Tok du low-bar når du flytta olbogane framover? Med tommelen over eller under stanga?

 

Klar over at det finnes mange meiningar der ute, men når eg først har vald ein teknikk så meiner eg det blir feil å blande ting ein ser på high-bar inn i det. Eg har prøvd high-bar, men synest low bar er betre. Eg får ikkje mindre vipp i korsryggen av high-bar.

 

Blir ikke sint, men du avfeier ting veldig kjapt her. Det er delte meninger angående utførelse, og den typen bøy du har kjenner man gjerne igjen fra Sandvik (bredbent, skyter rumpe, svai), mens andre har andre måter, som fungerer de også. Jeg ville i allefall testet ut litt annen utførelse, for hvis du får vondt per idag er det noe som krøller.

 

Angående mobilitet bør du sjekke ut litt snacks fra mobilitet. Er endel heftige øvelser der, og Kelly er fantastisk god i det han driver med.

Eg avfeier det ikkje, men eg vil gjerne ha ein forklaring på kvifor eg skal prøve sånn og sånn.

Har sett ein del av Kelly ja, mykje bra der.

 

Poenget mitt er at eg sannsynlegvis ville fått dette problemet uansett kva teknikk eg kjørte. Det er ikkje garantert, for all del, men eg får den saken i botn uansett kva teknikk eg har. Manglande spenn i magen er og universalt.

Eg vil ikkje dissikere heile løftet for å leite etter problem dersom det har sin forklaring i manglande spenn og mobilitet. Det er sikkert ting å jobbe med både her og der, men når eg tar low-bar så kan eg ikkje rette ryggen heilt opp og få olbogane rett under stanga. Då må eg finne teknikken som fungerer for low-bar.

 

Sidan eg veit at eg har problem med mobilitet og spenn i korsryggen, og eg har fått eit problem i korsryggen, så er det der eg ser først. Om eg på sikt får problem sjølv om eg får orden på desse tinga så går eg kanskje over til noko anna.

 

For å sitere Dr. Cox: "If you hear hooves, think horsies, not zeebras"