Zeph sin treningslogg

[Zeph]

20.02

 

Markløft

100kg x 5

 

Chins, supinert

BW+10kg x 5+5+5+5+5

 

Sidehev frå benk

7,5kg x 5x4

10kg x 5

 

Hammercurl side

12,5kg x 10+10+9

[Zeph]

22.02

 

Knebøy

80kg 3x5

 

Benkpress

65kg 3x5

 

Roing, bredt grep

70kg 5+5+4

 

Triceps pushdown

45lbs x 12+12+12

 

Mage

[Zeph]

24.02

 

Markløft

97,5kg 5x5

 

Chins, supinert

BW+12,5kg x 5+4+4 +4(BW)

 

Sidehev frå benk

10kg 5x5

 

Hammercurl side

12,5kg x 9+7+9

 

Merkar at grepet er i ferd med å bli eit problem på markløft.

[wingeer]

Bli vant med kroken.

[Zeph]

Krok eller krossgrep. Skal prøve begge.

 

Dagens trening:

Golf

18 hol i Spania

Repeter kvar dag resten av veka.

[Zeph]

17.03

 

Endelig i gang igjen. Det var ein lengre pause enn eg hadde sett for meg. Veka i Spania var grei nok, men eg kom ikkje i gang igjen etterpå. Mykje skulearbeid og jobbing. Tre veker pause er for lenge, det kjente eg. Har aldri hatt meir enn 1 veke total treningsfri tidlegare. Eg har vore flink sånn sett i snart eit år . Det var i så måte ein grei erfaring å gjere det og. Var rett før eg fekk strekk på innsida av låra under knebøy, men fy fei så deilig det var å trene igjen!

 

Knebøy

75kg x 5

70kg x 5

60kg x 5

 

Benkpress

55kg 3x5

 

Roing, bredt grep

60kg 4+3+3+3

 

Triceps pushdown

19kg x 8+10+10

 

Litt roleg i dag for å sjå kvar landet ligg.

[Zeph]

20.03

 

Markløft

90kg x 5+5

100kg x 5

 

Chins, supinert

+7,5kg x 4

+5kg x 4+4

 

Sidehev frå benk

10kg 5x3

 

Hammercurl side

10kg x 10+12+10

 

Mixed grep på markløft fungerte fint.

[wingeer]

Du har ikke gått over til hook enda? Alltid hook før mixed, sier nå jeg.

[Zeph]

Har ikkje prøvd hook nei. Tok mixed i dag for å sjå korleis det fungerte.

 

Mange anbefaler å kjøre krok så lenge ein kan, så eg kjem nok til å prøve meg på det. Er det noko problem å legge det inn på vektene eg løfter i dag, eller bør eg gå ned i vekt i byrjinga for å få tommelen vant til det?

[wingeer]

Er ikke noe problem, egentlig. Kjør det når du varmer opp, så går det greit under arbeidssett. En kamerat begynte med det nå for et par uker siden. Han sa det var litt uvant første økta, men greit etter det. Jeg har ingen problemer med det.

[Zeph]

23.03

 

Knebøy

70kg 5x5

 

Benkpress

60kg 5x4

 

Roing, bredt grep

60kg 5x5

 

Triceps pushdown

45lbs 12x3

[Zeph]

26.03

 

Markløft

100kg 5x5

 

Chins, supinert

+10kg x 4+4+3+3

 

Sidehev frå benk

10kg 5x5

 

Hammercurl side

12,5kg x 10+7+7

 

Var ikkje direkte behageleg med krokgrep, men det fungerte.

[wingeer]

Blir bedre etterhvert. Hold ut!

[Zeph]

28.03

 

Knebøy

75kg 5x5

 

Benkpress

62,5kg 3+4+3+2

 

Roing, bredt grep

65 5x5

 

Triceps pushdown

50 10+12+10

[Zeph]

31.03

 

Markløft

102,5kg 5x4

 

Chins, supinert

+10kg x 5+4+5+5+4

 

Sidehev frå benk

7,5/10kg 5x5

 

Hammercurl front

10kg x 12+10+10

 

Krokgrep er rett og slett noko drit.

Prøver meg med normalt grep og noko kalk eller magnesium litt til.

[Zeph]

02.04

 

Knebøy

80kg 5x5

 

Benkpress

62,5kg 5+4+4+3+3

 

Roing, bredt grep

65 5x5

 

Triceps pushdown

50 12+12+9

 

04.04

 

Markløft

105kg 5+3

 

Chins, supinert

+10kg x 5+5+5+4+3

 

Sidehev frå benk

10kg 5x5

 

Hammercurl side

12,5kg x 11+9+8

 

Golfrunden i går tok nok knekken på markløft i dag. Grepet fungerte med flytande magnesium, men eg hadde ikkje noko å gje med i beina.

[Zeph]

08.04

 

Knebøy

82,5kg 5+5+5+4

 

Benkpress

62,5kg x 3

60kg x 4+4+3

 

Roing, bredt grep

70 4+3+3+3

 

Triceps pushdown

50 10+10

 

Så vidt det kan kallast ei økt. Hadde ingenting å gje i dag.

[Zeph]

24.04

 

Markløft

100kg 5+5+3

 

Chins, supinert

+5kg x 5+5+4+3

 

Sidehev frå benk

10kg 5x5

 

Hammercurl front

10kg x 11+9+7

 

Då var årets andre golftur over og treninga i gang igjen. Satsar på færre avbrekk frå treninga framover.

[Zeph]

28.04

 

Knebøy

60 x 5

65 x 5

70 x 5

75 x 5

80 x 5

85 x 5 RPE 9

 

Benkpress

55kg 5x5

 

Roing, bredt grep

65 5x5

[Zeph]

30.04

 

Markløft

85kg x 5

90kg x 5

95kg x 5

100kg x 5

105kg x 5

 

Chins, supinert

+5kg x 5+5+4+3

 

Sidehev frå benk

12kg 5+5+4