Zeph sin treningslogg

[Zeph]

12.01

 

Markløft

87,5kg 5x5

 

Δ Push up

13 +4+4+4+3

 

Chins, supinert

8 +2+2+2+2+2+2

 

Sidehev frå benk

7,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3+2

 

Hammercurl side

7,5kg x 21 +5+5+5+4

[Zeph]

14.01

 

Knebøy

77,5kg x 5+4+3

70kg x 3 +5

 

Benkpress

45kg x 14 +4+4+4+4

 

Roing, bredt grep

60kg x 9 +3+3+3+3+3+3

 

Decline benk

60kg x 9 +2+2+2+2+2

 

Franskpress

Z+5kg x 16 +4+4+4+4+4+4

[Akse]

Du har jo hatt en veldig bra utvikling her Zeph!

[Zeph]

17.01

 

Knebøy

60kg 5x5

 

Benkpress

45kg x 16 +4+4+4+4

 

Roing, bredt grep

60kg x 7 +2+2+2+2+2+2

 

Decline benk

60kg x 10 +3+3+3+3

 

Franskpress

Z+5kg x 18 +5+5+5+5

 

Jobbar framleis med bøyen.

Ser ut som det fungerer å gå ned i vekt på benken. Det stoppa heilt opp, eg tok av 17,5kg og kjører høgreps ein periode. Vurderer å ta høgreps og lågreps kvar trening, fordelt på decline og benk. Det er kanskje litt mykje med 6-9 på begge to på same trening.

 

Du har jo hatt en veldig bra utvikling her Zeph!

Takk!

[Zeph]

Litt teknikkvideoar.

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=JuZBnJSg8rE

 

http://www.youtube.com/watch?v=Rw6tTgkyIjM

 

http://www.youtube.com/watch?v=53Yc9h7bhh0

 

http://www.youtube.com/watch?v=0vctLJL3fAo

 

Endret 17. januar 2012 av Zeph

[Corey]

Er det en spesiell grunn til at du benker slik og ikke slik:

 

http://www.youtube.com/watch?v=xJorm9ySPMM&feature=related

[Zeph]

Fordi det er anbefalt teknikk av "alle" som løftar tungt, Børge Fagerli, pluss ein haug andre.

[Corey]

Eh ok. Rareste teknikken jeg har sett.

[Dufen]

Last ned starting strength, den teknikken er ikke bra for skuldrene...

[Zeph]

Den er jo akkurat for å få mindre belastning på skuldrene...

 

Men eg er klar over at Rippetoe går meir for rett opp og ned teknikken.

Endret 17. januar 2012 av Zeph

[Kevlar]

Skuldrene skal da klare det der helt fint.. Selv om du sikkert trygt kan føre den ned til kontakt hvis du får godt spenn uten at skuldrene ryker av det, istedet for å veive og stanse 5 cm over brystet "på feelingen". For å si det sånn er du på den EKSTREMT sikre siden når det gjelder skulderhelse med den banen du løfter i Kanskje kloss eller flaske hadde vært noe?

 

I decline får du ekstremt kort ROM, kan helt sikkert kjøre ned til brystet der også, du har jo en god sikkerhetsmargin i vinkelen i seg selv, er som å begynne med verdens drøyeste spenn..

 

Fin bøy! Og what wingeer said ang. forsterket lordose i bøy.

Endret 17. januar 2012 av Kevlar

[wingeer]

Benkpress har jeg ikke sååå mye peiling på. Dere har sikkert begge gode poeng. Smak og behag, kanskje?

Derimot vet jeg litt og annet om knebøy. Først det du gjør bra:

-Du setter deg ned med rumpa først istedenfor å begynne bevegelsen med knærne. Det er bra!

-Dybden er fin. Så dypt du kjører har ikke noe utspill på krumning i ryggen. Dersom du ønsker enda mer dybde er det bare å jobbe med mobiliteten din.

 

Så et par tips:

Bruk hofta litt mer. På vei opp strammer du skikkelig til i rumpa og skyver hofta frem. Her ligger mye av styrken din, og ved å bruke den vil du kunne løfte tyngre.

Stram magen og hold trykket. Jeg synes det ser ut som om du har litt svai når du går nedover.

Jeg ser du har stanga relativt høyt oppe på ryggen/nakken. Dette er vel og fint hvis du vil trene dype knebøy, men da MÅ du passe på at ryggen din holder seg rett! Slik som du gjør nå lar du overkroppen din bøye seg. Hvis du kjører et par frontbøy, så får du mer inntrykk av hvordan ryggen din skal være når du har stanga såpass høyt. Skyv brystkassa frem og trekk skulderbladene sammen og hold deg rett i overkroppen. Det kan hende du må la knærne gå over tærne

 

Stryk det siste der, jeg så feil. Du kjører ikke stanga så høyt oppe allikevel.

Endret 17. januar 2012 av wingeer

[Zeph]

Eg har ikkje noko behov for å gå lengre ned på benken. Det blir som ein simulert floor press for å få mindre belastning på skuldrene. Synest det fungerer ganske greit sånn som eg løfter i dag.

Kunne sjølvsagt lagt noko under skjorta som gav meg ein fysisk stopp der eg vil stoppe. Eg ser i taket og har eit referansepunkt når eg kjem ned der eg stoppar.

 

På decline kunne eg kanskje gått ørelite lengre ned, men den er ganske grei.

 

Eg var på vei til 80kg på knebøy, men eg prøvde ein litt breiare beinstilling og då vart det fort tyngre. 60kg i dag var mest for teknikken sin del.

Har ikkje heilt landa på breidda der endå.

 

@wingeer: Høgt vil eg ikkje påstå den er nei.

Stort lågare kjem eg nok ikkje utan at armane går ut av ledda.

 

Med så brei stance blir det mindre djupn. Eg har ein plan om å bli meir mobil, men det blir på sikt. Per i dag går det fint med den djupna.

 

Eg slit med lite spenn i overkroppen, det har du rett i. Både mage og rygg blir for passive. Det føles som om heile kroppen skal dette frå kvarandre og at eg aldri kjem meg opp igjen frå botn når eg spenner skikkeleg opp, men det er berre noko eg må jobbe med.

 

Takk for alle kommentarar og tips!

Endret 17. januar 2012 av Zeph

[Balthier]

Slik jeg forstår det finnes det flere variasjoner for hvordan man utfører presset. Denne varianten går da tydeligvis mer på triceps området og avlaster skuldrene betraktelig.

Du har helt rett Zeph.

[Zeph]

19.01

 

Markløft

90kg x 5+3

80kg x 5+4

 

Δ Push up

15 +4+4+4+3

 

Chins, supinert

Chinsprogram

 

Sidehev frå benk

7,5kg x 13 +4+4+4+3

 

Hammercurl side

H: 10kg x 16 +4+4+4+3

V: 10kg x 16 +4+4+3

 

Trening kl. 11 og fotballtrening i 1½ time kvelden før er ikkje noko god kombinasjon. Trur eg må snu litt rundt på treningsdagane.

[Coa]

Hva går chinsprogrammet ut på?

[Zeph]

http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/

[Zeph]

21.01

 

Knebøy

65kg 5x5

 

Benkpress

50kg diverse

 

Roing, bredt grep

60kg x 8 +3+2+2+2+2+2+3

 

Decline benk

50kg diverse

 

Franskpress

Z+7,5kg x 15 +4+4+4+4+4

[Zeph]

24.01

 

Knebøy

67,5kg 5x5

 

Benkpress

50kg 20 +3+3+3+3+3+3+3

 

Roing, bredt grep

60kg x 7 +2+2+2+2+2

 

Decline benk

60kg x 7 +2+2+2+2

 

Franskpress

15kg x 12 +4+4+4+5+4+5

Endret 25. januar 2012 av Zeph

[Dufen]

Er det stang/pendlay du bruker når du kjører roing?