Veien mot sixpacks, ingen funker?

[storken]

Markløft og knebøy > idiotiske dynamiske sit-ups øvelser. Når skal folk skjønne at du trener støttemuskulatur med det den kan best? isometrisk belastning, altså belastning uten bevegelse.

 

Søk opp palloff press, der har du en øvelse som er 10 ganger bedre enn alle sit-up varianter.

Endret 6. mai 2011 av storken

[Fredrik]

Har blitt småglad i denne øvelsen jeg, påstås at den skal være fin i hvert fall, og kjenner den godt.

http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA

[makingFaces]

Du jogger for fort for fettforbrenning. Du ligger sannsynligvis i treningssone 3 når du jogger, i hvert fall høyt opp i sone 2. Sone 1 er den treningssonen som forbrenner mest fett, da skal du ikke ligge noe særlig over 55 % av makspuls. Jeg personlig er nødt til å gå for å holde meg nede i sone 1, og selv da bikker jeg fort over i oppoverbakker. Anbefaler å kjøpe pulsklokke.

Brenner like mye fett i sone 2 og 3 også, bare fler karbohydrater i tillegg. Tenk på det som et serielån hvor fettforbrenninga er avdragene og karbohydratene er rentene. "rentene" øker etterhvert som kroppen trenger mer energi.

 

 

Å holde seg under 55% av maxpuls er også altfor lavt og vil gi heller lite treningseffekt. Kan også legge ved en liten figur med intensitetssonene som ligger på olympiatoppen.

 

 

Beklager, det gikk litt fort i svingene. Mellom 55 og 70% av makspuls er det jeg bruker som restitusjons- og vekttapstrening.

Jeg trener ved så lav puls fordi kroppen trenger mye mer oksygen for å utnytte energien fra fettlagrene, så ved høyere puls forbrenner kroppen hovedsakelig karbohydrater. Ja, man forbrenner mer energi per tid, men tiden blir jo gjerne mye kortere (pluss at det da hovedsakelig er karbohydrater som forbrennes). Er ikke noe problem å gå en totimers tur, men jeg orker i hvert fall ikke å ligge over 150 i puls i timevis. Tar heller to dager i uken med intensiv intervalltrening, og tre langturer

[andi_c]

Føler meg ganske noob nå, og er vel egentlig ganske noob når det kommer til trening sammenlignet med andre folk her inne, men er ikke en og en halv måned litt lite tid å forvente noe store resultater på? Jeg skulle tro at det tar ganske mye lengre tid å få fram sixpack osv...

[Dufen]

Det kommer litt an på hvordan utgangspunkt man har.

Er man bælfeit som jeg var i februar så er det bittelitt sent.

Da er man fit i august når det er for sent

[Uncle Scrooge]

http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/