Continum's treningslogg

[Continum]

Knebøy:

20kgx12 - oppvarming

60kgx8 - oppvarming

82,5kgx5

82,5kgx5

82,5kgx5

Militærpress:

20kgx20 - oppvarming

35kgx5

35kgx5

35kgx5

Pendlay rows:

35kgx10 - oppvarming

50kgx5

50kgx5

50kgx5

Chin-up:

BWx8

BWx8

BWx8

Planken:

Set 1: 01:22 min

Set 2: 01:06 sek

Set 3: 01:04 sek

[Continum]

Knebøy:

20kgx15 - oppvarming

60kgx8 - oppvarming

85kgx5

85kgx5

85kgx5

NY PERS!

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

72,5kgx5

72,5kgx5

72,5kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

82,5kgx5

Dips:

BW + 17,5kgx8

BW + 17,5kgx8

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Begynner å bli tungt på benkpress nå, tok i så jeg ble nesten svimmel på siste rep!

Men den gikk opp

[Continum]

I morgen reiser jeg hjem på vinterferie en uke. Så da blir ingen trening annet en skigåing på fjellet. Men når jeg da kommer tilbake fra ferie, burde jeg trappe ned på kg-ene, eller fortsette der jeg slapp? Og eventuelt hvor mye burde jeg trappe ned?

[Jonas2k]

Kommer helt ann på hvor sliten du er etter all skigåingen. Kjennes kroppen bra ut så fortsett der du slapp, viss ikke så kan du ta av cirka 20% på vektene og fortsette derfra. 20% er et veldig cirka tall, det er du som kjenner din kropp best.

[Continum]

Kommer helt ann på hvor sliten du er etter all skigåingen. Kjennes kroppen bra ut så fortsett der du slapp, viss ikke så kan du ta av cirka 20% på vektene og fortsette derfra. 20% er et veldig cirka tall, det er du som kjenner din kropp best.

 

Okei! Men nå blir det så jeg får til en økt der jeg skal teste maks sammen med en kompis til helga. Men usikker om jeg skal gå ned på kg-ene eller ikke. Benkpressen var veldig tung siste dagen jeg trene, siste rep gikk så vidt opp. Så mistenker jeg kommer til å stagnere der snart.

[Continum]

Fikk tatt en maks økt i går, der jeg testa benk, bøy og mark. Var omtrent der jeg trodde jeg kom til å ligge.

 

Benkpress: 85kgx1 - prøvde meg på 87,5, men gikk ikke helt opp gitt.

Knebøy: 105kgx1

Markløft: 130kgx1

 

Tenkte å sette meg noen mål, men er veldig dårlig til å sette realistiske mål. Noen som kan bistå her? Hadde jeg satt stor pris på.

[Continum]

Knebøy:

50kgx10 - oppvarming

70kgx8 - oppvarming

87.5kgx5

87.5kgx5

87.5kgx5

Benkpress:

40kgx8 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

75kgx2

75kgx2

75kgx2

Markløft:

50kgx7 - oppvarming

70kgx5 - oppvarming

85kgx5

Dips:

BW + 20kgx8

BW + 20kgx8

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Tungt å komme i gang igjen. En helt jævlig økt for å være ærlig. Sprakk totalt på benkpressen, så der må jeg nok kjøre på med deload. Knebøy også var veldig tungt, men fornøyd at jeg klarte å gjennomføre på en ellers tung dag. Kommer sikkert til å være støl å jævlig resten av uka så blir nok ikke trening før mandag igjen. Kjenne an formen på fredag.

[Continum]

Knebøy:

50kgx8 - oppvarming

70kgx5 - oppvarming

90kgx5

90kgx5

90kgx5

Militærpress:

20kgx8 - oppvarming

30kgx5 - oppvarming

37,5kgx5

37,5kgx5

37,5kgx5

Pendlay rows:

30kgx8 - oppvarming

40kgx5 - oppvarming

52,5kgx5

52,5kgx5

52,5kgx5

Chin-up:

BWx8

BWx8

BWx8

Planken:

Set 1: 01:14 min

Set 2: 01:02 sek

Set 3: 01:02 sek

Tanker om økten:

En god mandags økt! Følte meg overraskende bra. Tungt på knebøy, merka at teknikken sklei litt ut på noen reps.

[Continum]

Knebøy:

50kgx10 - oppvarming

70kgx8 - oppvarming

92.5kgx5

92.5kgx5

92.5kgx5

Benkpress:

20kgx10 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

60kgx5

60kgx5

60kgx5

Markløft:

45kgx7 - oppvarming

65kgx5 - oppvarming

87.5kgx5

Dips:

BW + 22.5kgx8

BW + 22.5kgx8

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Deload på benkpress. Ellers så var det en god økt!

[Continum]

Knebøy:

55kgx8 - oppvarming

75kgx5 - oppvarming

95kgx5

95kgx5

95kgx5

Militærpress:

20kgx10 - oppvarming

30kgx10 - oppvarming

40kgx5

40kgx5

40kgx5

Pendlay rows:

35kgx8 - oppvarming

45kgx5 - oppvarming

55kgx5

55kgx5

55kgx5

Chin-up:

BWx8

BWx8

BWx7

Planken:

Set 1: 01:21 min

Set 2: 01:09 sek

Set 3: 01:09 sek

Tanker om økten:

Fikk bare 7 reps på siste settet på chin-up, ellers en god økt. Fornøyd med at jeg fikk opp alle repsa på knebøyen, begynner å bli tungt så føltes godt. God helg folkens!

[Continum]

Knebøy:

55kgx8 - oppvarming

75kgx5 - oppvarming

97.5kgx5

97.5kgx5

97.5kgx5

Benkpress:

20kgx10 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

62.5kgx5

62.5kgx5

62.5kgx5

Markløft:

50kgx8 - oppvarming

70kgx5 - oppvarming

90kgx5

Dips:

BW + 25kgx8

BW + 25kgx8

Mage:

Diverse øvelser

[Continum]

Knebøy:

60kgx8 - oppvarming

80kgx5 - oppvarming

100kgx5

100kgx5

100kgx5

Militærpress:

20kgx10 - oppvarming

30kgx5 - oppvarming

42.5kgx5

42.5kgx5

42.5kgx5

Pendlay rows:

35kgx8 - oppvarming

45kgx5 - oppvarming

57.5kgx5

57.5kgx5

57.5kgx5

Chin-up:

BWx8

BWx8

BWx8

Planken:

Set 1: 01:19 min

Set 2: 01:05 sek

Set 3: 01:05 sek

Tanker om økten:

Fornøyd med fullførte sett på 100 kg i knebøy

[Jonas2k]

Grattis med bøyen, husker selv den deilige følesen av å nå tre-sifra kilo i arbeidsettet.

[Continum]

Takker! Ja, uvant, men deilig å føre opp tre-sifra tall i loggen

Endret 19. mars 2014 av Continum

[Continum]

Knebøy:

60kgx8 - oppvarming

80kgx5 - oppvarming

102.5kgx5

102.5kgx5

102.5kgx5

Benkpress:

20kgx10 - oppvarming

45kgx8 - oppvarming

65kgx5

65kgx5

65kgx5

Markløft:

50kgx8 - oppvarming

70kgx5 - oppvarming

92.5kgx5

Dips:

BW + 27.5kgx8

BW + 27.5kgx6

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Faila på to siste repsa på dips, prøver igjen på fredag, hvis det ikke går da blir det deload.

[Continum]

Knebøy:

65kgx8 - oppvarming

85kgx5 - oppvarming

105kgx5

105kgx5

105kgx4

Militærpress:

25kgx10 - oppvarming

35kgx5 - oppvarming

45kgx5

45kgx5

45kgx5

Pendlay rows:

40gx8 - oppvarming

50gx5 - oppvarming

60gx5

60gx5

60gx5

Chin-up:

BWx8

BWx8

BWx7

Planken:

Set 1: 01:13 min

Set 2: 01:13 sek

Set 3: 01:13 sek

Tanker om økten:

Stagnerte på knebøy i dag, så da blir det deload. Ellers føler jeg ikke at jeg behersker teknikken på pendlay rows helt, så vurderer å deloade der for å fokusere på teknikken - eventuelt bytte til stang roing der jeg har mer kontroll på teknikk.

Hva er deres tanker om pendlay rows vs stang roing?

[Continum]

Knebøy:

55kgx7 - oppvarming

75kgx5 - oppvarming

85kgx5

85kgx5

85kgx5

Benkpress:

20kgx10 - oppvarming

45kgx8 - oppvarming

67.5kgx5

67.5kgx5

67.5kgx5

Markløft:

55kgx7 - oppvarming

75kgx5 - oppvarming

95kgx5

Dips:

BW + 27.5kgx8

BW + 27.5kgx6

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Deload på knebøy. Blir også deload på dips neste økt.

[Forumtroll1]

 

Hva er deres tanker om pendlay rows vs stang roing?

 

 

Pendlay rows er eksplosivt opp og så rett ned igjen uten å holde så mye igjen, og det vil være det beste valget hvis målet ditt er å bli mer eksplosiv. Men stangroing gir en del mer (sammenhengende) tid under spenning og vil gi litt mer muskelhypertrofi.

[Continum]

Takk for svar. Planen er å bytte over til stang roing.

[Continum]

Knebøy:

55kgx7 - oppvarming

70kgx5 - oppvarming

87.5kgx5

87.5kgx5

87.5kgx5

Militærpress:

20kgx7 - oppvarming

35kgx5 - oppvarming

47.5kgx5

47.5kgx4

47.5kgx3

Stang roing:

30gx7 - oppvarming

40gx5 - oppvarming

50gx5

50gx5

50gx5

Chin-up:

BWx8

BWx7

BWx7

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Stagnerte på militærpress, deload neste økt. Irriterer meg at jeg er så ustabil på chin-up. Noen som har noen tanker rundt hvorfor?

Ellers så bytta jeg over til stang roing i dag i istedenfor pendlay rows.