Continum's treningslogg

[Diskutant]

Satisfied?

 

Ja! Flott!

 

Irriterer ikke meg, men er bedre at vi sier det enn at en slem moderator kommer for å kutte ned tilfeldig...

[Continum]

Fikk ikke trent i går, våknet i går natt og måtte opp på do og der kom det vist i begge ender Trodde jeg hadde fått omgangssyken, men er bra igjen i dag, så måtte ha vært noe jeg har spist eller noe sånt. Økten i morgen faller ut pga at jeg reiser bort på en bortekamp med fotball laget mitt. Tid for 2. serierunde og vår første bortekamp

[Continum]

TRENING

 

Oppvarming:

10 min på tredemølle

 

Knebøy:

10x20kg(Oppvarming)

5x40kg(Opppvarming)

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

Benkpress:

10x20(Oppvarming)

5x40(Oppvarming)

15x50kg+5+5+5+4

 

Roing:

10x25kg(Oppvarming)

5x35kg(Oppvarming)

20x40kg+5+5+5+5+5+5+5

 

Nedtrekk(chinup-grep):

10x35kg(Oppvarming)

5x45kg(Oppvarming)

20x55kg+5+5+5+5+5+5+5

 

Tåhev(i beinpress maskin):

10x90kg

20x110kg+5+5+5+5+5+5

 

KOSTHOLD

Frokost:

2 Wasa Havre knekkebrød med svart pølse

1 glass appelsin juice

2 omega3 kapsler

1 CMAX tablett

 

Lunch:

1 baguett med salat, mais, dressing, ost, skinke og kylling

1 Bonaqua

 

Middag:

3 Taco lefser

1 glass vann

 

Etter trening:

1 Skyr

1 Litago sjokolademelk

 

Kveldsmat:

2 Wasa Havre knekkebrød med brunost

1 glass appelsinjuice

 

 

 

KOMMENTAR

 

Bra økt, teknikken på knebøy er bedre i dag. Står breiere med beina, da sklir ikke foten. Føler jeg har bra dybde og utfører øvelsen kontrollert. Underarmene mine verker etter roinga og nedtrekker. Tipper jeg blir passe støl i morgen.

Alt i alt, en bra økt

Endret 9. mai 2011 av Continum

[Continum]

TRENING

 

Oppvarming:

10 min på sykkel

 

Markløft:

10x40kg(Opppvarming)

5x60kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

 

Skulderpress:

10x10kg(Oppvarming)

20x12kg+5+5+5+5+5

 

Nedtrekk(pullup-grep):

10x30kg(Oppvarming)

5x40kg(Oppvarming)

20x50kg+5+5+5+5+5+5

 

Dips:

15+5+4+3

 

 

Mage:

Planken - 3x60sek

Mage øvelse nr 2 - 3x20

 

 

KOSTHOLD

Frokost:

2 Wasa Havre knekkebrød med svart pølse

1 glass appelsin juice

2 omega3 kapsler

1 CMAX tablett

 

Lunch:

2 rundstykker, 1 med egg og 1 med appelsin marmelade

1 glass melk

 

Middag:

Kjøttkaker i brun saus, poteter og makkaroni

2 glass vann

 

Etter trening:

1 Skyr

1 Litago sjokolademelk

 

Kveldsmat:

2 toast med ost og skinke

2 glass med appelsinjuice

 

 

KOMMENTAR

 

Bomma på dips, skulle bare tatt 3 på myo-reps serien og eventuelt 10 på aktiveringssettet. Ellers en bra økt! Noen som vet hva denne mage øvelsen heter: du ligger med hode mellom beina på en kamerat, hever beina opp til han og han "kaster" beina ned mot bakken og din jobb er å holde i mot så ikke beina treffer golvet. Anyone? Det var i vertfall mage øvelse nr 2

Endret 11. mai 2011 av Continum

[Continum]

Tenkte å blåse liv igjen i denne døde loggen! Kan fortelle litt om hva jeg har gjort de siste årene. Jeg har blant annet vært i militære, Hans Majestet Kongens Garde - der jeg tjenestegjorde som vaktsoldat og nestkommanderende patrulje i jegertroppen. Mange turer med tung sekk(30-40kg ish) på lange distanser - god trening! Bor nå for tiden i Trondheim og studerer. Spiller fotball 1 gang i uka og skal nå komme i gang igjen med styrketrening.

 

Oppdatert info om meg:

 

Gutt 22 år(30.04.91)

184 cm

72 kg

 

Maksløft:

 

Har faktisk ikke testet nye maks løft, så setter opp de gamle løfta:

 

Benkpress: 75 kg

Markløft: 125

 

Skal få testet maks løft å få oppdatert de her.

 

Program:

 

Back to basics - http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

 

 

Setter pris på alle tilbakemeldinger. Let's do this!

Endret 15. januar 2014 av Continum

[ræss93]

Lykke til. Dette blir bra

[Continum]

Da er første økt unnagjort! Dette ble en slags test økt hvor jeg tester kg for å finne ut hvor mye jeg skal starte på i programmet. Det jeg hadde sett for meg stemte ganske bra.

 

Knebøy:

 

20kgx10 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

60kgx5

60kgx5

60kgx5

Benkpress:

20kgx10 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

60kgx5

60kgx5

60kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

70kgx5

Dips:

Kroppsvektx8

Kroppsvektx8

Hanging leg raise:

10 reps x 3

Tanker om økten:

Kjenner det er lenge siden jeg har trent styrke. Men alt gikk greit. Så kommer til å starte på de kg-ene som jeg brukte i denne økten. Eneste kommer til å starte med vekt rundt livet på dips siden det gikk alt for lett. Fikk anbefalt hanging leg raise som mage øvelse av en kompis, men må si jeg merka ikke så mye effekt på magen her. Kan være teknikk feil, men følte jeg utførte den ganske kontrollert. Noen som har en bedre mageøvelse å anbefale?

På mandag starter jeg programmet for fullt. Stay tuned!

[Akse]

Kjør cable crunches i stedet for leg raises. Leg raises kjører egentlig mer på den fremre hoftemusklaturen.

[Continum]

Knebøy:

20kgx10 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

60kgx5

60kgx5

60kgx5

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

60kgx5

60kgx5

60kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

70kgx5

Dips:

Kroppsvekt + 5kgx8

Kroppsvekt + 5kgx8

Hanging leg raise:

10 reps x 3

[Continum]

Knebøy:

20kgx15 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

62,5kgx5

62,5kgx5

62,5kgx5

Militærpress:

20kgx15 - oppvarming

25kgx5

25kgx5

25kgx5

Pendlay rows:

20kgx10 - oppvarming

30kgx5 - oppvarming

40kgx5

40kgx5

40kgx5

Chin-up:

Kroppsvektx8

Kroppsvektx8

Kroppsvektx6

Planken:

Set 1: 01:02 min

Set 2: 42 sek

Set 3: 01:03 min

Tanker om økten:

Militærpressen var lett, mulig jeg begynte med litt for lite kg der, men siden jeg skal øke hver gang så tenkte jeg det var greit å start lavt - time will show.

Første gangen jeg trente pendlay rows i dag, kjente det i midten av øvre rygg, er dette riktig?

Ellers så faila jeg på siste settet på chin-up, men det kommer seg.

[Continum]

Knebøy:

20kgx15 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

65kgx5

65kgx5

65kgx5

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

62,5kgx5

62,5kgx5

62,5kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx8 - oppvarming

72,5kgx5

Dips:

Kroppsvekt + 7,5kgx8

Kroppsvekt + 7,5kgx8

AB machine:

30kgx10

30kgx10

30kgx10

Tanker om økten:

God treningsøkt! Alt gikk som smurt. Bortsett fra at jeg liker ikke så godt AB maskinen. Noen som har forslag til en effektiv mageøvelse som jeg bruke i stedet? Planken har jeg på del 2 så den er bankers. Tenke på cable crunch, men sliter med å få teknikken til å sitte der.

Endret 1. februar 2014 av Continum

[Continum]

Knebøy:

20kgx15 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

67,5kgx5

67,5kgx5

67,5kgx5

Militærpress:

20kgx15 - oppvarming

27,5kgx5

27,5kgx5

27,5kgx5

Pendlay rows:

20kgx10 - oppvarming

30kgx5 - oppvarming

42,5kgx5

42,5kgx5

42,5kgx5

Chin-up:

Kroppsvektx8

Kroppsvektx7

Kroppsvektx6

Planken:

Set 1: 01:03 min

Set 2: 58 sek

Set 3: 59 sek

Tanker om økten:

Sliter fortsatt på chin-up, men ellers en god økt!

Endret 31. januar 2014 av Continum

[Continum]

Legger ved noen bilder.

 

 

 

 

 

 

 

Noen som har noe feedback? Hadde jeg satt stor pris på!

[Continum]

Knebøy:

20kgx12 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

70kgx5

70kgx5

70kgx5

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

65kgx5

65kgx5

65kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

75kgx5

Dips:

Kroppsvekt + 10kgx8

Kroppsvekt + 10kgx8

Leg raises:

30reps - 3 serier

[Continum]

Knebøy:

20kgx12 - oppvarming

40kgx8 - oppvarming

72,5kgx5

72,5kgx5

72,5kgx5

Militærpress:

20kgx20 - oppvarming

30kgx5

30kgx5

30kgx5

Pendlay rows:

30kgx10 - oppvarming

45kgx5

45kgx5

45kgx5

Chin-up:

Kroppsvektx8

Kroppsvektx8

Kroppsvektx6

Planken:

Set 1: 01:10 min

Set 2: 54 sek

Set 3: 59 sek

Tanker om økten:

Fortsatt ustabil på chin-up, men ellers en god lørdags økt!

[WaterMarked]

 

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

62,5kgx5

62,5kgx5

625kgx5 <--

 

Her går det fremover ja.

[Continum]

 

 

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

62,5kgx5

62,5kgx5

625kgx5 <--

 

Her går det fremover ja.

 

 

Haha ja, tenkte jeg skulle dra på "litt" på siste sette

 

Sånn, korrigert!

Endret 1. februar 2014 av Continum

[Continum]

Knebøy:

20kgx15 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

75kgx5

75kgx5

75kgx5

Benkpress:

20kgx20 - oppvarming

40kgx10 - oppvarming

67,5kgx5

67,5kgx5

67,5kgx5

Markløft:

40kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

77,5kgx5

Dips:

Kroppsvekt + 12.5kgx8

Kroppsvekt + 12,5kgx8

Mage:

Diverse øvelser

[Continum]

Knebøy:

20kgx12 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

77,5kgx5

77,5kgx5

77,5kgx5

Militærpress:

20kgx20 - oppvarming

32,5kgx5

32,5kgx5

32,5kgx5

Pendlay rows:

30kgx10 - oppvarming

47,5kgx5

47,5kgx5

47,5kgx5

Chin-up:

Kroppsvektx8

Kroppsvektx8

Kroppsvektx8

Planken:

Set 1: 01:13 min

Set 2: 01:00 sek

Set 3: 01:03 sek

Tanker om økten:

I dag gikk chin-upen også, litt scetchy siste rep, men kom opp. 77,5 kg på knebøy i dag gikk som smurt så da er det duket for muligens ny pers neste økt på 80 kg!

[Continum]

Knebøy:

20kgx12 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

80kgx5

80kgx5

80kgx5

NY PERS!

Benkpress:

20kgx15 - oppvarming

50kgx8 - oppvarming

70kgx5

70kgx5

70kgx5

Markløft:

50kgx10 - oppvarming

60kgx5 - oppvarming

80kgx5

Dips:

Kroppsvekt + 15kgx8

Kroppsvekt + 15kgx8

Mage:

Diverse øvelser

Tanker om økten:

Aldri vært oppe i 80kg på knebøy før så det er ny pers! Ellers var det en god økt, hard, men god. Merker det begynner å bli tungt på benken nå, siste reppen gikk så vidt opp - skummelt uten spotter!

Endret 7. februar 2014 av Continum