Continum's treningslogg

[storken]

Pushdown er en dårlig øvelse, rekkruterer bare 2 av 3 triceps"-hoder". Dips er forøvrig en brystøvelse av dimensjoner. Armhevinger, gjort riktig, med albuene inn mot kroppen (max 45 grader ut) - tar du over 25 her og?

Hva er en bra triceps-øvelse utenom dips?

 

Jeg bruker en-arms tricepspress. Dårlig?

 

Dips, armhevinger, benkpress osv er bra tricepsøvelser. Enarms tricepspress er jeg usikker på.

[Continum]

Dukker nok opp noen før-etter bilder etterhvert også. Tok bilder i januar før jeg startet treningen. Tenkte jeg skulle ta noen nye nå snart.

[Continum]

Oppdatert førstepost, vil rette en stor takk til storken for veiledning Settes stor pris på!

[Continum]

Bytt ut bicepscurls med chinups eller pullups på dag 1 og dag 3, så er du golden

 

Edit: før du spør: kjør kabelnedtrekk for lettere belastning sørg for å etterligne teknikken fra chinups/pullups, mange jukser og ender opp med dårlig lats-aktivering ..

 

Forresten, tenkte du på chinups/pullups med et slikt grep at fingrene peker mot meg, eller fra meg?

[Uncle Scrooge]

Jeg ville trent med håndflatene fra meg, det tar mer på rygg og mindre på bicpes i forhold til håndflatene mot seg.

[Continum]

Okei, men får bicepsene "nok" juling i programmet mitt da? Du ser programmet i førsteposten.

[storken]

chinups

 

Selv har jeg alltid tatt flere chinups enn pullups, og kommer til å fortsette med chinups - over pullups. Finnes vel ikke en regel her akkurat.

 

 

[Uncle Scrooge]

Har alltid trent Pullups, men tar likevel flere chinups, rett og slett fordi det er en lettere øvelse. Jeg ville ihvertfall trent pullups hvis du vil fokusere på rygg og chinus hvis du vil fokusere på biceps. Og ja jeg syns biceps får nok juling med pullups. Har aldri økt så mye i biceps (omkrets) som etter at jeg kuttet ut alt som het isolasjonsøvelser for biceps.

[Continum]

Okei

Det er vel nok med 1 øvelse for skuldre? Har satt opp skulderpress som skulderøvelse, siden jeg føler den funker best, for meg i vertfall.

[Continum]

Skal spille min første seriekamp i dag på fotball! Gleder meg

Og i morgen er det duket for første trening med myo-reps!

[Continum]

TRENING

 

Oppvarming:

10 min på tredemølle

 

Knebøy:

10x20kg(Oppvarming)

5x40kg(Opppvarming)

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

Push-ups:

20+5+5+5+5+5+5

 

Roing:

10x25kg(Oppvarming)

5x35kg(Oppvarming)

20x40kg+5+5+5+5+5+5+5+5

 

Nedtrekk:

10x35kg(Oppvarming)

5x45kg(Oppvarming)

20x50kg+5+5+5+5+5+5

 

Tåhev(i beinpress maskin):

10x80kg

5x100kg

20x110kg+5+5+5+5+5+5+5+5

 

KOSTHOLD

Frokost:

2 brødskiver med Westfaler skinke

1 glass appelsin juice

2 omega3 kapsler

1 CMAX tablett

 

Lunch:

1 grov baguett med salat, mais, dressing, ost, skinke og kylling

1 Farris Bris

 

Middag:

600gr Pytt i Panne

2 glass vann

Etter trening:

1 banan

1 Skyr

 

Kveldsmat:

3 knekkebrød med brunost(Wasa Havre)

1 glass appelsin juice

 

 

KOMMENTAR

 

Syns det ble litt mange sett, kanskje jeg hadde for lange pauser. Dagen hardeste øvelse var definitivt Push-ups, ble god og svett der!

På roing og nedtrekk(pull-up grep) kjente jeg det mer i armene, gjør jeg noe feil?

Og i tåhev kunne jeg fortsett i en evighet kjentes det ut som. Må nok kutte ned på pausene.

For aktiverings settene på alle øvelsene var harde nok.

Ellers så sliter jeg litt med plassering av føttene på knebøyen, høyrefoten har en tendens til å forflytte seg under settet Noen som har tips her? Tok av meg skoene, ble noe bedre. Men fortsatt forflytter den seg.

 

Noen tilbakemeldinger på min første økt?

Endret 3. mai 2011 av Continum

[storken]

1. Tåhev skal senkes sakte ned, 1 sek pause - eksplosivt opp, gjenta. Ellers så spretter du bare opp og ned.

 

2. Vet ikke hvordan det er med deg, men jeg er omtrentlig dobbelt så sterk i nedtrekk ifht roing. Hvordan er teknikken din?

 

3. For å øke belastning på ryggen (ifht armer) er det viktig at du går til omtrentlig hvilende posisjon mellom repetisjonene på nedtrekken. Søk opp "lat shrugs", så ser du starten av bevegelsen - den er viktig.

 

 

[Continum]

1. Ok, skal terpe mere på dette til neste økt. Se hvordan det går da.

 

2. Nå holdt jeg bredt grep på nedtrekken i dag. Samme på roing. Teknikken på roinga så skyter jeg brystkassa frem, holder kroppen så rolig som mulig og prøver å bare bruke armene. Lar skuldrene bli med fram når jeg slipper meg framover for å få en god strekk i ryggen.

 

3. Teknikken på nedtrekk så tar jeg så eksplosivt ned som jeg kan, rolig opp og passer på å strekke skikkelig opp før jeg tar ned igjen. Dette blir jo selvfølgelig dårligere til mer sliten jeg blir, kanskje her jeg burde bryte å si meg ferdig?

 

Ellers har du noen tips angående knebøy "problemet" mitt?

Endret 2. mai 2011 av Continum

[storken]

3. se starting strenght av mark rippetoe

[Continum]

Såg den faktisk i dag! hehe

Men skjønner ikke hvorfor den forfløtter seg, det er bare høgre foten. Irriterende..

Men får vel bare søke opp flere videoer og lese mere om teknikken og bare terpe, terpe, terpe..

[Continum]

TRENING

 

Ca 10-15 min sykling

90 min med fotball trening

Ca 10-15 min sykling

 

 

KOSTHOLD

 

Frokost:

2 brødskiver med Gilde løvtynn pepperskinke

1 glass appelsin juice

2 omega3 kapsler

1 C-max tablett

 

Lunch:

2 brødskiver med Westfaler skinke

1 glass melk

 

Middag:

Påskeskinke og potetsalat + 1 brødskive

 

Kveldsmat:

2 knekkebrød med brunost(Wasa Havre)

2 glass appelsin juice

 

KOMMENTAR

 

En god fotball økt med bra intensivitet!

Endret 3. mai 2011 av Continum

[storken]

Såg den faktisk i dag! hehe

Men skjønner ikke hvorfor den forfløtter seg, det er bare høgre foten. Irriterende..

Men får vel bare søke opp flere videoer og lese mere om teknikken og bare terpe, terpe, terpe..

 

Prøv å lette belastninga litt, fokuser på å presse knærne utover under hele løftet - hva skjer nå?

 

Edit: signaturen din er alt for lang, rett den opp før en moderator avkapper deler av den.

Endret 3. mai 2011 av storken

[Continum]

Såg den faktisk i dag! hehe

Men skjønner ikke hvorfor den forfløtter seg, det er bare høgre foten. Irriterende..

Men får vel bare søke opp flere videoer og lese mere om teknikken og bare terpe, terpe, terpe..

 

Prøv å lette belastninga litt, fokuser på å presse knærne utover under hele løftet - hva skjer nå?

 

Edit: signaturen din er alt for lang, rett den opp før en moderator avkapper deler av den.

 

Signatur rettet på, bedre?

 

Press på knærne passer jeg på, men tror kanskje jeg skal prøve meg på en bredere fotstilling. Hvis problemet fortsetter, senker jeg kiloene. Men føler at 60 kg går greit. Satser på at bedre fotstilling hjelper

Endret 3. mai 2011 av Continum

[Diskutant]

Signatur rettet på, bedre?

 

Nei.

Maks 4 linjer. Du har 6.

Endret 3. mai 2011 av Diskutant

[Continum]

Signatur rettet på, bedre?

 

Nei.

Maks 4 linjer. Du har 6.

 

Satisfied?

 

Forresten, må ha gjort noe riktig på nedtrekken i går, selv om jeg kjente det mest i armene der og da, for i dag er jeg god og støl i latsa

Ser fram til økt nr. 2 med myo-reps i morgen