Hvor mange repetisjoner

[Treningsmagasinet.no]

Tenkte jeg skulle ha 2 økter med styrketrening gjennom vinteren. Der jeg vil trene rygg/skulder, mage og noen få øvelser for lår.

Men som syklist så vil du helst ikke gå opp i vekt når du trener styrke, så hvordan bør jeg trene? Hvor mange reps og set? Har lest at 4x4 styrketrening(4 reps i 4set med tunge vekter) gjør deg sterk, uten å øke i volum, men andre sier at 15-20reps i 3 set er det rette.

 

Les saken her