Lytt til hjertet ? også når du trener

[Treningsmagasinet.no]

Med riktig puls kan du spare tid på treningen, uten at det går på bekostning av resultatet. - For hard trening tapper kroppen for krefter, og bryter ned treningsgrunnlaget fremfor å bygge det opp, sier treningsekspert Linda Larsen.

 

Les saken her

[Treningsmagasinet Gjest]

jeg ser at du bruker en annen sone inndeling enn olympiatoppen, som bla legger seg på 82 til 87 % i sone 3 mens du har 85 til 90 %, hvorfor det?

[Treningsmagasinet Gjest]

hei,hvordan soneinndelinge er veldig varierende fra alder, type nivå osv. artikkelen over er beregnet for mosjonister og da har jeg tatt fokus på 3 soner og derfor beveget meg litt høyere. jeg personlig deler sone 3 i lavterskel og høyterskel. 80-85% lav og høy 85% - 90 % . Jeg skrev det på denne måten for å gjøre det enklest mulig, det enkleste er som regel det beste:)

 

glemte å skrive sykkelhilsen fra Linda Larsen

[Treningsmagasinet Gjest]

Hvordan ser en økt på 30 minutter ut? (altså en økt som erstatter en på 90 minutter). Gjerne med soner etc.

:-) ole.k

[Treningsmagasinet Gjest]

Å regne ut pulsen fra en formel er helt meningsløs. Da er det bedre å trene uten klokke og på følelse. Selv om man vet maks pulsen så vet man ikke hva sonene er for egen del.

 

Å regne ut pulsen fra en formel er helt meningsløs. Da er det bedre å trene uten klokke og på følelse. Selv om man vet maks pulsen så vet man ikke hva sonene er for egen del.

[Treningsmagasinet Gjest]

Det er også meningsløst i beste fall upresist å ta utgangspunkt i makspuls for mosjonister med et lite treningsgrunnlag. Ser at du anbefaler å ikke trene mye i sone 3 for de. Det må være terskelen som styrer intensiteten. Dersom du er dårlig trent vil denne ligge langt nede i sone 2 og 4 minutter i sone 4 vil være et h...

[Trener'n]

Jeg er 63 år og ble først treningsaktiv da jeg kom meg ut av rullestolen for snart 5 år siden. I forbindelse med at jeg fra høsten 2006 begynte å trene på sykkel, finn jeg en treningsbok for sykkel. Der er den teoretiske utregningen av makspuls:

 

205 – (alder/2) = 173,5 for meg. Det stemmer ganske bra.

 

Skulle jeg gjort som Linda og nettsiden deres sier, så skulle dette ha vært:

 

220 – 63 = 157 eller som Linda sier: 220 + 10 – 63 = 167.

 

Jeg har testet makspulsen min og for 6 mnd siden klarte jeg å ligge i 177 i over 5 minutter. Det var ekstremt! Jeg kjører pulsklokke absolutt hele tiden med datalogging, så jeg har ganske god peiling på hvor jeg ligger og skal ligge. Og jeg snakker med mange andre og sykkelguruen sin teoretiske beregning av makspulsen stemmer overraskende bra.

 

Hvis du ser på en 20 åring, så vil vedkommende med deres beregning ha en makspuls på 200 og med sykkel beregningen 195.

[Trener'n]

Takk for kommentar og og kanon å høre at du er blitt så sprek etter å ha sittet i rullestol.

 

Angående makspuls er det bare en teoretisk formel for de som ikke har eller har mulighet til å ta en makspulstest. Makspulstest kan være en belastining for de som ikke er vant til å presse seg, derfor ber vi de regne ut fra den formelen jeg har skrevet. Når de er blitt i bedre form ser de fleste at de har en høyere makspuls enn formelen, da går man selvfølgelig etter den høyeste pulsen man har oppnådd under trening når man skal finne treningssonenen.

 

Jeg personlig har en makspuls på 205 og jeg er ikke bare 15 år:) altså formelen er kun et fint utgangspunkt for de som ikke har tatt en makspulstest eller har mulighet til å ta en.

 

sykkelhilsen

 

Linda

[Treningsmagasinet Gjest]

Flott artikkel