Spørsmål om kraftige legger og løping

[Sindre123]

Hei alle sammen!

Jeg er en iverig orienteringsløper, som går mye rundt å tenker på en liten sak... Jeg har ganske kraftige legger og lår i form av muskler .. Har dette egentlig noe og si, og hvordan kan man "trimme" ned muskelstørrelsen???

 

TRENGER SVAR!!!!

[pubbini]

Heisann

 

Skal ikke akkurat kalle meg en ekspert på området, men hvis du driver med ting som knebøy med vekter osv finnes det en metode å bli sterkere på uten å øke muskelstørrelse noe særlig.

 

Ved å kjøre 4 sett med 4-6 rep med rundt 80-85% av 1RM (maks vekt du klarer å løfte 1 gang) trener du samarbeid/koordinasjon mellom muskler og hvor fort muskelfibrene dine klarer å mobilisere styrke. Du skal visstnok ikke øke muskelstørrelsen ved å gjøre dette. Kroppsbyggere trener gjerne med 10-12 reps per sett for å slite ut musklene mest mulig, noe som føres til at de brytes ned og bygges opp større enn de var før. Noe som er litt ironisk er at 4-6 rep fører til større fremgang styrkemessig enn det 10-12 reps gjør.

 

Har noen litt kompliserte pdf-er om akkurat det her skrevet av noen idrettsfysiologer, hvor de har prøvd å finne metoder for fotballspillere å bli sterkere på uten å gå opp i vekt (tyngre kropp fører ofte til at man blir treigere).

 

Her er link til rapporten. Er på engelsk men håper det går greit. Står mye interessant der:

 

http://www9.zippyshare.com/v/91134738/file.html

 

Det om det går an å minske størrelsen på muskler trur jeg er vanskelig uten å la være å trene eller overtrene såpass at du bryter ned mer muskelceller enn kroppen din klarer å bygge opp igjen. Ikke helt sikker men..

[Breathe Fresh]

Har også en del muskler på leggene, hvorfor vil du fjerne det? Er da bare et bra tegn. Bedre å ha musklene enn å fjerne dem, også. Sunnere med musklene.

Endret 25. september 2009 av Nostalgic