Pulsmåling gir mer effektiv trening

[Treningsmagasinet.no]

Hvorfor er pulsen et så bra arbeidsverktøy, og hvordan bruker du den under trening og restitusjon?

 

Les saken her

[Treningsmagasinet Gjest]

Ja, pulsmåling er et bra verktøy... Problemet er at folk som ikke har peiling på pulstrening skriver artikler om det...

 

Det er MANGE feil i artikkelen. Dersom man for eksempel skal trene med 70 % av makspuls, må man vite både makspuls og hvilepuls. Si at makspuls er 200 og hvilepuls er 60, så vil 70 % belastning si at man skal ha puls på (200-60)*0,7 + 60 = 158. Man måler altså forskjellen mellom hvilepuls og makspuls og justerer denne med ønsket belastning før man legger på hvilepulsen igjen. Det er STOR forskjell på 160 i puls og 140 som ble beregnet i artikkelen ved å bare ta prosent av makspuls.

[Treningsmagasinet Gjest]

Her er du jo helt på bærtur 18:16. Sonene blir ikke satt ut fra Maxpuls minus hvilepuls. Kun prosent av Maxpuls.

 

Imidlertid holder det for vanlige mosjonister å vite at man bør variere intensiteten litt. Men det er jo morsomt med duppeditter da.

[Treningsmagasinet Gjest]

En som er i god form har lavere hvilepuls enn en tilsvarende person i dårlig form. Derfor er det helt naturlig at pulsen hans dekker et større spekter hvis man er i god form enn hvis man er i dårlig form.

 

Ang. trening så er det mest effektivt i lengden å løpe 70-100% av intensiteten under anaerob terskel, og dette er noe man kan gjøre så godt som hver dag (se Lydiard treningsprogram).

 

Selv har jeg de erfaringer at man som oftest løper intervallene altfor fort og at man dermed reduserer formen på sikt med denne treningsformen. Derfor er det bedre med lengre langkjøringer rett under den anaerobe terskelen.

[Miles Teg]

Det er MANGE feil i artikkelen. Dersom man for eksempel skal trene med 70 % av makspuls, må man vite både makspuls og hvilepuls.

Nope, man trenger bare max HR.

Hvilepuls brukes meg bekjent kun for å beregne såkalt Training Index. Når man trener utholdenhet så er egentlig ikke dette så interessant heller, da laktatterskel har langt støtte betydning.

[Treningsmagasinet Gjest]

Jeg er enig med deg. Fordi Melkesyreterskel = anaerob terskel (AT) = laktatterskel = syreterskel = syregrense. Kjært barn har mange navn. Dette er absolutt interessant, fordi man på denne måten kan øke den anaerobe terskelen sin (laktatterskel), og dermed få bedre utnyttingsgrad på VO2-maks.