Bratte motbakker

[Treningsmagasinet.no]

Bratte motbakker - Jeg har måtte kuttet ut fotballsatsingen pga mye skader, og har veldig lyst til å prøve satse motbakke. Er på jakt etter treningstips for løp der stigningen er minst 20% ( jo brattere,jo bedre.. ). Bur i Sogn og Fjordane og er omringa av fjell..hehe.

 

 

 

Er det samme prinsippet om en løper veldig bratt eller mindre bratte løp, at en bør trene mye rolig langkjør? Eller bør en trene mer spesifikt for bratte løp?

 

 

 

Har ingen bakgrunn for å tilrettelegge program, men trener slik nå:

 

 

 

Intervall: 30sek spurt, 2min gange osv.. ( 3,4km ca 28% stigning)

 

Rask Gange:Tung sekk (15kg) ca 50min, ca 30% stigning

 

Rolig Jogg: 9km i 8% stigning langs asvalt (ca 6min pr km)

 

Fri

 

Løpsfart: 15sek løp, 30sek rask gange osv.. (ca 3,5km og 20-28% stigning) eller løp med rask gange fra start til mål.

 

Rolig Jogg: 9km i 8% stigning langs asvalt (ca 6min pr km)

 

Fri

 

 

 

Trener i tillegg styrke annen hver dag hele uken, dvs 4 dager en uke og 3 dager neste uke. osv..

 

Trener da hele kroppen fra legg til skulder, ca 2 timer. Trening for ben blir da 5x50 tåhev med vekter og 5x12 "knestrekk" (er ikke sikker på hva øvelsen heter..hehe)

 

 

 

Blir det kanskje for mye styrke??

 

Bør en kanskje bytte ut jogg i motbakke med flat mark? Da for å få litt meir tempo i kroppen..

 

Er det lurt å kanskje legge inn en sykkel økt?

 

 

 

Hva synst dere? Blir veldig takknemlig for svar!

 

 

 

mvh en 25 årig vestlending som trivst i bratte lier..

 

Les saken her