Hvor lang er restitusjonstiden?

[Treningsmagasinet.no]

Hvor lenge etter en hard treningsøkt har du behov for næring i forbindelse med restitusjon? Restitusjonstiden blir kortet ned ved å spise kort tid etter trening, men hva med 6-24 timer etter en hard intervall økt?

 

Les saken her

[Gjest Proteinspiser]

Jeg synes det er for lite fokus på proteininntaket. Resultater fra nyere undersøkelser har vist at inntak av protein rett etter kondisjonstrening, øker restitusjonen. Effekten av proteininntaket etter trening er sannsynligvis størst for mennesker med store treningsmengder, og hvor løping er en del av treningen.

[Gjest Therese]

Du har helt rett i at proteiner har sin plass i restitusjonsinntaket; selv for utholdenhetsutøvere. Nyere studier viser også spennende funn som at en sportsdrikk med aminosyrer (proteiner!) som inntas under en trening, kan opprettholde muskelfunksjonen bedre i etterkant, enn sportsdrikk uten aminosyrer. Men dette er tidlige funn, og trenger både å bekreftes og evnt undersøkes for potensielt hemmende effekter.

Uansett - i artikkelen over her, påpekes det også at proteiner skal inntas, og i eksemplene som gis, inngår det proteinholdig mat. Mengdene som skal til, er dog ikke tilsvarende behovet for karbohydrater. Og det er bare for karbohydrater man ser et umiddelbart behov dersom man ønsker å nyttiggjøre seg den ekstra metabolske effekten de første to timene etter en økt. I dette tidsvinduet skjer karbohydratopptaket i musklaturen dobbelt-til-tredobbelt så effektivt som normalt. Det er tross alt karbohydratlagrene som setter begrensninger for prestasjon i langvarig aktivitet med moderat til høy intensitet.