Kosthold/trening for å gå ned i vekt og få lavere fett %

[Diferencia]

Med BMI på 20,5 og jevnlig trening da tviler jeg på at du har noe særlig høy fettprosent.

Det finnes så mange som lever på lavkarbo og jeg har egentlig alltid syntes at det har vært altfor mye oppstyr rundt det.

Kunne heller aldri ha tenkt meg et liv helt uten karbohydrater. Er vel som sagt kalorier ut og inn som teller.

 

I dag fikk jeg trent styrke og litt kondisjon. Desverre fikk jeg ikke prøvd meg på skikkelig styrke i dag heller. Hadde tenkt til å gå å spørre noen som holdt på med vektene nede på senteret, men da jeg akkurat hadde "forberedt talen" min ferdig, da var det så mange folk som var kommet dit så jeg lot redselen ta over Jeg innrømmer at jeg er litt pinglete!

Slik ble treningen: 5 min oppvarming med sykkel, ca 1 1/2 time med styrke på apparater (trente alle kroppsdeler) så 10 min med lett jogging/gåing (fikk så utrolig mye sting så kunne ikke jogge lenge) også 10 min med elipsemaskin. Tror jeg forbrente kun rundt 250-300 kcal. Lite i forhold til det jeg ellers pleide, men det er vel ikke det viktigste. Bra jeg i det hele tatt fikk trent.

 

Lunsj ca 11.30: en håndfull med mandler, ca 10 skiver kokt skinke et par små biter tomat og agurk som jeg rullet inni skinkeskivene. Dette hørtes sikkert rart ut, men det var det jeg fikk lyst på. Ble mett av det.

 

Før trening ca 12.30: Min kjære mor hadde kjøpt 2 kurver med jordbær. Lot meg friste, og spiste nesten begge kurvene. La oss si ca 700 g.

Etter trening ca 15.30: 1 banan

 

Middag ca 16.00: Sopp, løk, wokgrønnsaker og strimlet kyllingfilet (1 filet) stekt med litt tacokrydder + mange andre kryddere jeg ikke husker navnet på.

 

Kvelds ca 20.00: 4 håndfuller med mandler, 1 rugsprø med makrell i tomat og ca 3 ss cottage cheese (nam!) + en appelsin.

Jeg ble utrolig fristet til å spise en kake som min mor hadde kjøpt, men holdt meg unna. Huff, det var vanskelig. Føltes ut som om det rant vann ut av kjeften på meg!

 

Kjøpte inn mat til i morgen. Jeg tror jeg skal prøve å holde meg unna søtsakene i morgen. Håper jeg greier det. Jeg vet at det ligger romboller i kjøleskapet, is i fryseren og kake i kjøleskapet. Får se hvordan det går

Blir en sunn middag. Kjøpte inn strimlet svinekjøtt, risnudler (0 % fett og sukker, kun karbs), røde linser, wokgrønnsaker, champinjong, hvitløk og løk. Det skal bli godt og sunt!

Desserten utover kvelden blir frukt /bær (appelsiner, epler, jordbær osv). Kjøpte 86 % sjokolade som jeg har tenkt til å smelte og helle over cottage cheesen. NAM!

 

Veide meg i dag og. Greide ikke å holde meg unna vekten. I går da viste den som sagt 69,9 og i dag var den på 68, 8

[storken]

Bare en liten presisering; noen er av oppfatning at nøtter er veldig sunt, det er ikke noe magisk over nøtter. Jeg har ikke inntrykk av at du gjør dette, men det finnes de som dropper rødt kjøtt og alt med animalsk fett (mettet fett), for så å spise nøtter som en fettkilde i stedenfor. Det er det ingen vits i Mettet fett har fått et ufortjent dårlig rykte og spiller mange viktige roller i kroppen.

 

Det det derimot er noe magisk over, det er Omega 3. Og da ikke 2 kapsler møllers (= ca 0,5g DHA+EPA) Øk gjerne inntak helt opp i 2-3g daglig. Eller, ta vanlig dagsdose møllers og få i deg mer fet fisk

 

 

[Diferencia]

Hmmm. Visste ikke at det var noe mettet fett i nøtter! Uff uff. Ellers vet jeg at man bør holde seg unna mettet fett. Nøtter trodde jeg var sunt, men jeg spiser nøtter (akkurat mandler) fordi de er elskbare. Smaker jo digg!

Hva synes du ellers om mine måltider?

 

Har forresten j***** gangsperr i dag, noe jeg ikke skjønner. Greit, jeg hadde ikke trent på ca. en uke, men jeg pushet meg ikke noe særlig hardt i går heller.

 

Morsomt at du sier det med Omega 3 fordi jeg tar Møllers Hvor kan jeg fått kjøpt noen skikkelige saker med omega 3? Helst noe som ikke koster over 200. Fisk spiser jeg ikke så veldig mye av må jeg innrømme. Er kjempe glad i fisk, men synes skikkelig laks og sånt blir altfor dyrt. Jeg må jo tenke økonomisk!

 

Gratulerer med dagen, Norge! En riktig god 17. mai til alle sammen! Hipp hipp hurra!

[storken]

Nei, det er ikke mettet fett i nøtter. Poenget mitt var at mettet fett ikke er usunt. Den myten føyer seg inn i rekka blandt de evige kostholdsmytene som kommer av epidemistudier. Spis mettet fett på lik linje som du inntar andre typer fett.

 

Møller sin omega3 er helt grei, men man må ta en dose greit større enn den som står anbefalt på boksen. Den er jo ikke akkurat billig heller. Møllers Dobbel (med Vit A-D-E), blir Vit-A litt for høy hvis du skal ta stor nok dose.

 

Driver selv å leter etter en kilde til billig konsentrert omega 3 som helst er i sin triglyserid-form, istedenfor ethyl ester form (etanol), men det er det dårlig med virker det som...

 

Bor du ikke med foreldre?

 

 

[Diferencia]

My bad! Er ikke helt god i hodet på morgenen

Men det spørs vel hvor det mettede fettet kommer fra? Er jo bra med mettet fett fra kjøtt, men ikke f. eks chips. Så det har vel mye med det å gjøre.

 

Jeg bruker møllers total. Synes den er ganske dyr ja, i forhold til innholdet. Tror jeg har brukt den i 3 uker og den er tom allerede. Tror man overlever med litt for høyt Vit-A.

 

Hva synes du om denne? http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/omega-3-4/omega-3-regular-90-kapsler-1000-mg

Har hørt at kvalitet teller ganske mye på kosttislkudd, men jeg har ikke peiling. Har også hørt at Udo's Choice skulle være et vidundermiddel, så har tenkt litt på den og.

 

Jojo, har min kjære mor. Men jeg pleier å være en del alene hjemme og lage mat selv, handle osv. Så jeg får et bestemt antall penger. I tillegg jobber jeg et par ganger i uken, men det rekker ikke til alle mine behov.

Men laksen er jo pokkers dyr her i Norge. Får jo billigere norsk laks i Polen enn i daglligvarebutikkene her i Norge!

[storken]

Chips er jo en kaloribombe av dimensjoner, uten protein også. Poenget var at å unngå mettet fett ikke har noe for seg.

 

Udo's Choice er bare tøv. Hovedsakelig ALA i den. ALA kan omformes til EPA og DHA, men det skjer i svært liten grad i kroppen. Gymgrossisten sin Omega 3 er bare 1 g fiskeolje i hver kapsel. Dyr for hva du får igjen. Fyllstoff utgjør mye av den. (les den omega3 artikkeln linka til litt over her, selv om den er ganske nerdy - så tar den for seg alt om omega3.)

 

15 ml med vital arctic oil inneholder visstnok 2g EPA+DHA. 20 serveringer til 149 kr. Leter videre, men den virker som en bra kandidat til beste pris/hva du får.

 

 

[Diferencia]

Skjønner pointet ditt.

Noen sier at Udo's Choice er vidunder mens andre sier det samme som deg. Tror ikke jeg skal kjøpe den eller gymgrossisten sin da. Har lest gjennom artikkelen. Var mye jeg ikke visste fra før av. Bare bra at den er litt nerdy!

Den omegaen du fant, den så jo grei ut den, men venter litt med bestillingene helt til DU har funnet den perfekte Hvis jeg må velge en, da tar det årevis før jeg klarer å bestemme meg.

Finnes det ikke noen utenlandske sider som også sender til Norge? Kan jo hende de har bedre og billigere produkter. Så nettopp at de solgte på eBay.

[storken]

Står mellom 2 alternativer nå. 3 flasker fra myrevolution koster 100 kr pr flaske. Det blir ca 5 kr for hver servering med 2g DHA+EPA (15 ml). Vurderte også denne som gir dosen jeg er ute etter med 3 kapsler. Det skulle gi 60 serveringer, pris 210 kr = 3,50 hver. Nå er frakta billigst på sistnevnte, så tror egentlig jeg går for den. Er bare det at pundet ligger akkurat litt for høyt, skal det plutselig momses av 210 kroner og fortollingsgebyr oppå det, da er myrev sin klart billigst.

 

Bare en liten ting jeg ikke finner ut av som jeg vil vite først: De kapslene inneholder omega3 i Ethyl ester form (fiskeolja blandes ut for å rense bort unødvendig fyllstoff, tungmetaller og vitaminer), men det finnes noen som leverer kapsler der omega3 en er omformet tilbake til triglyseridform også. Visstnok for bedre opptak, men hvor mye det er snakk om står det ikke noe om..

 

Edit; Studie som tar for seg triglyserid-form mot EE, ser ut som det er mindre enn 10% forskjell - så er vel bare å gå for den billigste.

 

Edit2: Myrevolution sin er billigst, det blir den. Har feilberegna litt, 2g EPA+DHA i 10 ml vital-arctic oil, noe som gjør den billigst. Selv om det er med litt ekstra fyllstoff, så er den grei nok den der

 

 

Endret 17. mai 2011 av storken

[Diferencia]

Så prisen har ikke alltid så mye å si. 2 gram er jo bra til å være 10 ml! Det lille fyllstoffet gjør ikke noe. Skal sjekke om jeg får bestilt i løpet av uken You saved my life, baby!

 

Dagen i dag har gått overraskende bra. Greide å holde meg unna alt fra is til kaker. Var ikke fristet heller, siden jeg var mett så og si hele tiden jeg var ute.

 

Lunsj kl 12: En rugsprø med makrell i tomat, ca 3 ss CC, 5 skiver kokt skinke + en liten håndfull med mandler

 

Middag kl 14.15 (tenkte det var lurt å spise før jeg stakk ut på byen): Wok. Strimlet svinekjøtt, litt risnudler, røde linser (24,9 g protein pr 100 g!), champinjong og wokgrønnsaker + masse krydder stekt sammen på pannen. Spiste en stor porsjon. Ble stappmett! Et ble slukt ned i tillegg. Den middagen er den beste middagen jeg har laget hittil. Den var så god at jeg fikk mat-orgasme rett og slett! :!:

 

Mellommåltid: Etter en tur på byen var jeg sulten så tok meg et par skiver med kokt skinke (altså kun pålegg), et par små håndfuller med mandler, et eple, appelsin, en rute med 86 % sjokolade.

 

Kvelds/snacks: Ca. 500 g jordbær, litt cottage cheese med smeltet 86 % sjokolade. Et par små håndfuller med mandler og rosiner. Flere skiver med koktskinke og smørbrødpølse (ikke rent kjøtt, men det får bare bli). Og ja, jeg er glad i pålegg! + enda et eple.

 

Er stappmett nå! Kan hende jeg lå på et lite kalorioverskudd, men det får bare bli. Jeg var nå mye sunnere enn det jeg ellers har vært på 17. mai. Bedre at jeg spiste dette, enn like mye usunn mat i samme mengder. Kjente ikke litt savn etter kaker o.l og koste meg med maten. Føler meg rett og slett tilfredsstilt av denne maten.

Er utrolig stolt over meg selv!

Ingen trening i dag, men må innrømme at jeg er sliten i beina over en lang ettermiddag på byen.

Forresten så har jeg i løpet av disse dagene drukket ca 3-4 liter med vann hver dag + 2 kopper med grønn te.

Endret 17. mai 2011 av Diferencia