Er ett mageprogram nok til sommeren?

[MrL]

Hei, jeg har gi for seg sixpack, men ønsker å synliggjøre denne enda mer til sommeren. Jeg tenker å ta meg et par minutter med trening før leggetid 5-6 dager i uken jevnlig i minst 2 måneder til, og evt. forsette etter dette også, muligens ikke like intens.

 

Jeg tenker at jeg kjører en

hver kveld.

 

Så spørsmålet er kan jeg bruke dette programmet over infinite time, eller bør jeg variere/bytte ut øvelsene etterhvert? Vil effekten avta?

Endret 10. april 2011 av MrLG

[Dufen]

Om du skal utvikle muskulaturen må du ha progresjon i belastning.

Det programmet du linka til er gammelt og i mine øyne bare dumt...

 

Kjør dette 3 ganger i uka heller...

 

6x hanging leg raises

6x reverse crunches

30 sec planken

6x ab scissors

6x bicycle kicks

2x 30 sec sideplanke

 

Øk med en rep hver uke og hold pasusene mellom hver øvelse under 15 sekunder...

[MrL]

Takk for tips. Ser dog ut som øvelsene dine krever noe utstyr og det er litt dumt. Selvom programmet mitt er gammelt tror jeg forsatt det er bra, kjenner godt i magen. Det er dog kanskje mer ment for nybegynnere, så det vil kanskje ikke holde i lengden da.. mulig jeg kan mikse noe med øvelsene dine;)

[Dufen]

Du trenger ikke noe utstyr for det programmet

[Stulle]

Hahahaha

x10

[MrL]

Du trenger ikke noe utstyr for det programmet

 

Virket som hanging leg raises og ab scissors trengte det, men mulig jeg tok feil;)

 

Hahahaha

x10

 

?

[Dufen]

 

og

 

 

Man finner bestandig noe å henge i...

[Morten21]

Om du skal utvikle muskulaturen må du ha progresjon i belastning.

Det programmet du linka til er gammelt og i mine øyne bare dumt...

 

Kjør dette 3 ganger i uka heller...

 

6x hanging leg raises

6x reverse crunches

30 sec planken

6x ab scissors

6x bicycle kicks

2x 30 sec sideplanke

 

Øk med en rep hver uke og hold pasusene mellom hver øvelse under 15 sekunder...

 

mener u 6 repitisjoner, ala 6x3 set f.eks? eller er det snakk om 6 set, med f.eks 10 repitisjoner? om førstnevnte er riktig, hvor mange set mener du man bør ta?

[Dufen]

Om man ikke har trent magen noe særlig fra før av så holder det med ett sett de to første ukene for så å øke med ett sett hver annen uke til man ikke klarer å øke i sett lengre.

 

Og ja, man tar 6 til 8 reps på hver øvelse (avhengig av hvor sterk man er i magen fra før av) med maksimalt 15 sekunder pause mellom hver øvelse.

[Kevlar]

Sixpacken lages på kjøkkenet og på løpebanen, ikke i situpsmaskina.

[Nani95]

Sixpacken lages på kjøkkenet og på løpebanen, ikke i situpsmaskina.

 

Helt feil. Sixpacken synliggjøres på kjøkkenet og løpebanen. Den lages ved trening

[Kevlar]

Sixpacken lages på kjøkkenet og på løpebanen, ikke i situpsmaskina.

 

Helt feil. Sixpacken synliggjøres på kjøkkenet og løpebanen. Den lages ved trening

Helt feil, og forsøk på flisespikkeri? Alle er født med sixpack. Skal du først være kverulant kan du ikke "lage" noe du har hatt siden du ble født.

 

Skal du ha synlig sixpack hjelper det ikke å "trene" magemuskler med 8 minutters mirakelkur, du må spise i underskudd og gjøre cardio, ingen vei utenom dessverre.

Endret 18. mai 2011 av Kevlar

[Kammizez]

Mens vi er i gang med flisespikkeri, du trenger ikke å gjøre cardio så lenge du går i underskudd.

[Kevlar]

Mens vi er i gang med flisespikkeri, du trenger ikke å gjøre cardio så lenge du går i underskudd.

 

Les tråden.

[Kammizez]

Mens vi er i gang med flisespikkeri, du trenger ikke å gjøre cardio så lenge du går i underskudd.

 

Les tråden.

Det har jeg gjort. Hva er poenget ditt?

[Nani95]

Sixpacken lages på kjøkkenet og på løpebanen, ikke i situpsmaskina.

 

Helt feil. Sixpacken synliggjøres på kjøkkenet og løpebanen. Den lages ved trening

Helt feil, og forsøk på flisespikkeri? Alle er født med sixpack. Skal du først være kverulant kan du ikke "lage" noe du har hatt siden du ble født.

 

Skal du ha synlig sixpack hjelper det ikke å "trene" magemuskler med 8 minutters mirakelkur, du må spise i underskudd og gjøre cardio, ingen vei utenom dessverre.

 

Jeg har ikke sagt noe om 8 minutters mirakelkur. Skal man ha synlig sixpack må man trene magen som alle andre muskler. Med progresjon og gjerne vekter. Det er slik musklene blir STØRRE og STERKERE. Sixpacken blir ikke påvirket i det hele tatt av mat og cardio. Det er fettlaget på magen som blir påvirket, som igjen synliggjør sixpacken. Dette er flisespikkeri.

 

Takk for meg!

[MrL]

En ting er sikkert, programmet er prøvd ut ca 4 ganger dager i uken siden jeg startet innlegget.

 

Det har gitt små, men betydlige resultater. Så ja, det funker.

[Jostein K.]

For å delta i denne diskusjonen:

Jeg har lagt på meg ca. 5 kilo siden sommerferien. Da jeg begynte å trene mage hadde jeg på ingen måte noen synlig six-pack, nå har jeg derimot det. Ja, dere kan argumentere med at jeg har minsket fettmengde og økt muskelmasse. Jeg har nok økt muskelmasse, men ikke fått minsket fettmengde ettersom jeg ikke hadde noe fett i utgangspunktet. Ut ifra min erfaring får man ikke noen synlig six-pack bare ved å være tynn. De fleste av vennene mine er tynne som fliser med BMI under eller rett rundt 18, og de har på ingen måte noen synlig six-pack, heller ikke fett på magen.

[Dufen]

For å delta i denne diskusjonen:

Jeg har lagt på meg ca. 5 kilo siden sommerferien. Da jeg begynte å trene mage hadde jeg på ingen måte noen synlig six-pack, nå har jeg derimot det. Ja, dere kan argumentere med at jeg har minsket fettmengde og økt muskelmasse. Jeg har nok økt muskelmasse, men ikke fått minsket fettmengde ettersom jeg ikke hadde noe fett i utgangspunktet. Ut ifra min erfaring får man ikke noen synlig six-pack bare ved å være tynn. De fleste av vennene mine er tynne som fliser med BMI under eller rett rundt 18, og de har på ingen måte noen synlig six-pack, heller ikke fett på magen.

Jeg ser den, men vi snakker om fettprosent... Ikke lavere vekt...