Ned 8kg med squash trening 2 ganger i uken

[Solsviken]

Trenger litt hjelp nedgang av 8kg.

Begynte å legge om kostholdet mitt i forrige uke, eller dvs bare spise ting med mindre kalorier.

 

Frukost består av:

* Frukostblanding med melk og cherios.

 

Lunch:

4-5 Rugsprø knekkebrød med banan eller fisk på boks. (1x knekkebrød = 35 kcal.) Fisk på boks utgjør pr knekkebrød rundt 20-30 kcal. Totalt 250-300 kcal.

 

Middag:

Normal middag i redusert prosjon, spise til jeg er mett. Ingen ting vesentlig usunt til middag, mye grønt, reint kjøtt, lite poteter, ingen saus.

 

Kvelds:

4-5 rugsprø knekkebrød med krydderskinke/kokt skinke.

 

 

Veske består i vann for det meste og ca en kopp kaffe om dagen.

 

 

Jeg spiller squash ca to ganger i uken (ca det jeg rekker med barn og hektisk skole).

Jeg drikker lite (1 gang i mnd. gjennomsnitt) alkohol, og har en spis hva jeg vil dag på lørdagen (begrenser meg til kanskje en liten blanding sjokolade og litt chips.)

 

 

Hovedformålet mitt er å komme ned på 80kg blank.

Hvordan ser opplegget mitt ut ? Regner med å havne på 1300-1500 kcal om dagen.

[kentroan]

Hvis du heller spiser en skikkelig forkost så slipper du å gå sulten lengere uttpå dagen. Hvis du ikke spiser en skikkelig forkost kan det hende du starter å småspise mellom måltidene og det er det du prøver på å unngå no.

 

Du burde også vurder noe trening i tillegg. Jeg har brukt ett treningopleg i 1 år og har gått ned 9 kilo men for deg så klarer du det sikkert fortere fordi jeg spiste mellom måltidene og hadde ingen diett.

 

Du trenger ikke mye trening men ta en 20 - 40 armhevinger, helst 60 sittupps og sitte i 90 grader i 1 minutt. Da vil du trene bort muligens sakte noe av fettet som ligger der også. Du selv bestemmer hva du skal trene i men prøv å trene hele kroppen fordi det du går lettest ned i vekt av er treningen.

[Solsviken]

Kan godt gjøre noen øvelser som det du sier hver dag.

Sitte i 90 grader, altså sitte på gulvet med strake bein og rak rygg i 90 grader ?

[kentroan]

Håper sterkt at det der var ironi.

[Solsviken]

Ble skrevet litt fort mens jeg satt opptatt, mente selvfølgelig ikke sitte på gulvet som normalt, men stå på gulvet og late som jeg sitter med beina

[Uncle Scrooge]

Hvor mye veier du nå og hvor høy er du? Ville prøvd å ligge på 500-1000kalorier underskudd per dag hvis du vil veldig fort ned. Hvis du heller vil forandre livsstil(som jeg anbefaler), ville jeg ligget i ca. 300 kalorier underskudd per dag og lagt inn et par økter med styrketrening i uka bestående av baseøvelser. Du kan evt. prøve å ligge i litt mer underskudd dager du ikke trener styrke og i ca. 0 når du trener styrke.

[kentroan]

Hvis du er voksen så må du ha like mye energi inn og du må bruke like mye energi. Hvis du får et overskudd så er det lettere for å legge på seg og hvis du spiser for lite så er det lettere for å få vondt i magen og bli slapp.

 

Du må også finne deg i at du kommer til å føle deg slappere til noen dager og du kommer til å sove lett. 90 graderene hadde du rett i.

Endret 5. april 2011 av kentroan