Kombinere styrke og kondisjon, treningsopplegg

[Xabi.A]

Jeg er en gutt som har både bra kondisjon og styrke. Men jeg vil bli enda sterkere (ved hjelp av styrketrening), men samtidig ha like bra, om ikke bedre kondisjon. Hvordan skal jeg kombinere disse to, og bli bedre på begge to. Hvor ofte bør jeg trene styrke, og hvor ofte kondisjon? Hvilket treningsopplegg bør jeg følge når det gjelder styrke, og hvor ofte bør jeg trene langdistanser eller intervaller? Har opp gjennom årene bare trent uten å følge noen spesiell plan (som har fungert), men vil ha en plan som er mer effektiv. Takker for svar sifra hvis noe er uklart.