Treningslogg - Del 2

[EirikYeah]

Fredag 24. Juni 2011 - Økt 3, Uke 1

 

Knebøy:

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 30kg

4 x 30kg

 

Frontpress:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 20kg

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35kg

5 x 37.5kg

5 x 35kg

5 x 30kg

 

Markløft

5 x 40kg

 

Knebøy gikk relativt greit, med tanke på at jeg fremdeles har heftig gangsperr fra mandag, derfor gikk jeg ikke opp på 35kg. Frontpress gikk greit, men var mye tyngre enn forventet. Stanga for holde en stund til . Godt fornøyd med benkpress. Kunne klart 5 x 40kg uten problemer hvis jeg hadde tatt benk før frontpress. Jeg får spare 40kg til mandag .

 

Markløft gikk patetisk dårlig. Brukte ikke løftebelte og lårene mine var helt sprengt etter knebøy + gangsperr.

[EirikYeah]

Mandag 27. Juni 2011 - Uke 2, Økt 1

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 35kg

5 x 40kg

5 x 40kg

5 x 35kg

5 x 30kg

 

Roing:

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 40kg

 

Knebøy:

10 x 20kg

5 x 20kg

 

Ikke spesielt god trening i dag. Jeg sikter da spesielt til knebøyen, som gikk patetisk dårlig. Har ingen unnskyldninger; rett og slett for dårlig.

 

Fokuset mitt i dag var å øke til 40kg i benken, noe som gikk greit. Hadde problemer med siste repetisjonen av 2. settet med 40kg, så jeg gikk ned til 35kg. Begynner å få ganske god teknikk i benkpress nå, som er bra. Klarer nesten å få to knyttenever under ryggen, så oppspennet kommer seg. Har enda ikke prøvd med drakt, det sparer jeg til jeg klarer 1 x 80kg, altså min egen kroppsvekt.

 

Jeg er altfor svak i armene har jeg funnet ut. Spesielt venstrearmen (jeg er høyrehent). Tok ett par bicepcurls med hantler i dag, klarte 10 x 12kg med høyrearmen og 0.5 x 12kg med venstrearmen. Må rett og slett trene med biceps...

[EirikYeah]

Onsdag 29. Juni 2011 - Uke 2, Økt 1

 

Knebøy:

10 x 10kg

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 30kg

 

Frontpress:

10 x 20kg

5 x 20kg

5 x 25kg

5 x 25kg

5 x 30kg

 

Markløft:

5 x 40kg

5 x 50kg

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35k

5 x 37.5kg

5 x 30kg

 

Relativt god treningsøkt i dag. Fokuset i dag var på frontpress (shoulder press) og å øke til 30kg der. Knebøy er enda skikkelig tungt, så jeg får ta det gradvis. Begynner å få god teknikk på markløft, så jeg kan begynne å ta litt tyngre vekter på. Litt benkpress til slutt, bare for å vedlikeholde. Kjører på med 5 x 42.5kg på fredag.

 

Har satt meg et par mål, både langsiktige og kortsiktige:

 

Før 2012:

- 100kg Markløft (1RM)

- 80kg Benkpress (1RM)

- 80kg Knebøy (1RM)

- 50kg Frontpress (1RM)

- 80kg Roing (1RM)

 

Dette synes jeg ser ut som ganske overkommelige mål.

 

Jeg følger mye med på treningloggene her, og det virker ikke som om det er særlig mange styrkeløftere her. Kunne noen som driver med styrkeløft gitt lyd fra seg, jeg har noen spørsmål ang. anskaffelse av løftedrakt osv.

 

EDIT:

Jeg begynner og å se små forbedring rent visuelt. Muskler begynner å bli mer definert (særlig lår og legger). Begynner å få antydning til magemuskler (de øverste) og har fått flere synlige blodårer. For ca. 4 uker så jeg for første gang at blodåra på underarmen (fra albuen til håndleddet) ble synlig. Det er alltid koselig .

 

Jeg kommer til å legge opp noen bilder så snart jeg får mannet meg opp.

Endret 29. juni 2011 av EirikYeah

[EirikYeah]

Fredag 1. Juli 2011 - Uke 2, Økt 3

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 35kg

5 x 40kg

3 x 42.5kg

5 x 37.5kg

5 x 35kg

10 x 30kg

 

Knebøy:

10 x 10kg

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35kg

 

Roing:

10 x 30kg

5 x 50kg

5 x 50kg

[Zarfax]

Jeg er altfor svak i armene har jeg funnet ut. Spesielt venstrearmen (jeg er høyrehent). Tok ett par bicepcurls med hantler i dag, klarte 10 x 12kg med høyrearmen og 0.5 x 12kg med venstrearmen. Må rett og slett trene med biceps...

 

Roinga holder mer enn nok for en så liten muskel. Det er viktig å fokusere på baseøvelsene i starten.

 

Edit: Løftedrakt osv. er tilnærmet irrelevant for deg nå, det viktigste er teknikk, disiplin, progresjon, kosthold

Endret 1. juli 2011 av Zarfax

[EirikYeah]

Jeg er altfor svak i armene har jeg funnet ut. Spesielt venstrearmen (jeg er høyrehent). Tok ett par bicepcurls med hantler i dag, klarte 10 x 12kg med høyrearmen og 0.5 x 12kg med venstrearmen. Må rett og slett trene med biceps...

 

Roinga holder mer enn nok for en så liten muskel. Det er viktig å fokusere på baseøvelsene i starten.

 

Edit: Løftedrakt osv. er tilnærmet irrelevant for deg nå, det viktigste er teknikk, disiplin, progresjon, kosthold

 

Ok, da holder jeg meg til roing . Da venter jeg litt med å anskaffe løftedrakt .

[Bulava]

Burde du ikke ta mer i knebøy en benkpress.

[EirikYeah]

Burde nok egentlig det, men det kommer til å stabilisere seg i favør av knebøy etter hvert. Jeg tror at grunnen til at jeg per i dag løfter mer i benk er at jeg har de siste par månedene trent armhevinger hjemme, så de musklene har blitt brukt en del før jeg begynte med styrketrening. Knebøy derimot, er en bevegelse og noen muskler jeg sjelden bruker i det dagligdagse, så derfor henger jeg etter der.

 

Mandag 4. Juli 2011 - Uke 3, Økt 1

 

Knebøy:

10 x 10kg

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35kg

5 x 35kg

5 x 40kg

4 x 40kg

 

Frontpress:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 25kg

5 x 25kg

5 x 25kg

 

Markløft:

5 x 40kg

5 x 50kg

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35kg

 

Biceps med stang:

5 x 20kg (stang + 10kg)

5 x 20kg

5 x 20kg

 

Nokså god økt i dag. Trente uten kompisen min i dag, så jeg tok det svært lett på benkpressen. I dag var fokuset på knebøy og markløft. Merker god fremgang i markløft; tror jeg er klar for 55kg neste gang.

 

Tenkte at det var på tide at jeg gikk opp til 40kg i knebøy. Det gikk for så vidt fint første settet. På 4. repetisjonen av andre settet med 40kg, gikk det nesten galt. Jeg merket at jeg var sliten, men gikk ned allikevel. Godt nede i dyp knebøy-posisjon, gikk det opp for meg; dette går ikke. Jeg stod der i sikkert 5 sekunder og tenkte "nei og nei og nei". Heldigvis fant jeg uante krefter av frykt for å drite meg loddrett ut foran alle, så jeg fikk presset meg opp. Holdt på å svime av etterpå og så flekker som danset for øynene på meg. Sånn kan det gå .

[wingeer]

Du skal få for innsatsen! Følger med.

[EirikYeah]

Takk for det .

 

Tok meg skikkelig ut i dag, men det er sånn jeg liker det. Når jeg er så sliten i beina at jeg så vidt klarer å gå ned trappene etter trening, da vet jeg at jobben er gjort .

[EirikYeah]

Fredag 8. Juli 2011 - Uke 3, Økt 3

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 30kg

5 x 35kg

5 x 37.5kg

5 x 37.5kg

10 x 30kg

 

Knebøy:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 40kg

 

Markløft:

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 55kg

 

Frontpress:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 25kg

5 x 27.5kg

5 x 25kg

10 x 20kg

 

I tillegg til dette tok jeg diverse andre øvelser, slik som nedtrekk. Er skremmende dårlig i dette (også) og klarer så vidt et nedtrekk på 40kg (halvparten av min egen kroppsvekt). Blir lenge til jeg klarer 1 pullup for å si det sånn...

 

Kjenner at markløft blir lettere og lettere for hver gang. Skal opp på 60kg på mandag. På mandag skal jeg også prøve på 5 x 42.5kg i benkpress, så da bør jeg helst være i toppform. Det var jeg ikke i dag, for å si det mildt (magetrøbbel og mistanke om feber), men jeg kan ikke la litt fysisk ubehag (eller pisseregn for den saks skyld) hindre meg i fra å trene!

 

Ble forresten ikke trening på onsdag, da jeg var i Oslo på Iron Maiden konsert .

[EirikYeah]

Hei igjen!

 

Da var det på tide med litt loggføring igjen. Jeg fører en egen logg i en bok jeg har med meg på trening, så jeg har ikke egentlig bruk for denne loggen, men dersom noen skulle være interessert i å følge min fremgang, kommer jeg til å logge litt her også .

 

Jeg har trent i ca. 1 måned og 2 uker og slik ser fremgangen ut så langt:

 

 

Vekt:

Juni 2011: 77kg - 80kg

August 2011: 77kg - 80kg

Har holdt meg på samme vekt, samtidig som jeg har økt i alle øvelser. Dette tar jeg som et tegn på at fettprosent er på vei ned og at jeg begynner å bygge litt muskler.

 

Benkpress:

Juni 2011: 5x5 med 30kg (første treningsøkt).

August 2011: 5x5 med 47.5kg (mandag)

Økning: +17.5kg

 

Knebøy:

Juni 2011: 5x5 med 30kg (første treningsøkt).

August 2011: 5x5 med 50kg (i går).

Økning: +20kg

 

Markløft:

Juni 2011: 1x5 med 50kg (første treningsøkt).

August 2011: 1x5 med 75kg (i går).

Økning: +25kg

 

Frontpress:

Juni 2011: 5x5 med 20kg (første treningsøkt).

August 2011: 5x5 med 30kg (i går).

Økning: +10kg

 

Roing:

Juni 2011: 5x5 med 40kg (første treningsøkt).

August 2011: 5x5 med 57.5kg (mandag).

Økning: +17.5kg

 

Kosthold for en typisk dag ser slik ut:

1. 5 egg = 465kcal & 33g proteiner

2. Proteinshake (0.5L Sjokolademelk Lett + 63g Whey-80 proteinpulver) = 520kcal & 68g proteiner & 40g karbohydrater

3. 2 kyllingfileter (300g) + 100g fullkornpasta = 788kcal & 94g proteiner & 65g karbohydrater

4. 4 egg = 378kcal & 27g proteiner

 

Total:

2151kcal

222g proteiner

105g karbohydrater

 

Ellers er det ikke mye å sei. Skal prøve å få logget her så ofte som mulig .

[EirikYeah]

Mandag 15. August 2011:

 

Knebøy:

 

10 x 20kg

5 x 55kg

5 x 55kg

5 x 55kg

5 x 55kg

5 x 40kg

 

Mistet balansen på siste repetisjonen med 55kg og trynte nesten. Måtte ofre ryggen for å ikke falle fremover, så måtte ta siste settet med 40kg pga intense smerter i ryggen. Var litt artig å kjenne hvor lett 40kg kjentes, med tanke på at jeg for noen uker siden sleit noe forferdelig med å få opp samme vekt.

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 47.5kg

5 x 47.5kg

5 x 47.5kg

3 x 47.5kg

3 x 47.5kg

 

Skadet skulderen min på fredag når jeg spilte volleyball med noen kompiser. Benkpressen gjorde det bare verre. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det, jeg gidder ikke å ta pause fra benkpress pga smerter i skulderen. Take the pain.

 

Roing:

5 x 62.5kg

5 x 62.5kg

5 x 62.5kg

5 x 62.5kg

5 x 62.kg

 

Bruker apparat til dette. Skal gå over til frivekter også på denne øvelsen neste gang. Må nok gå ned til 40kg eller noe da.

 

Chin-ups:

 

0

 

Klarte ikke en i dag heller. Jeg prøver hver trening, i håp om at jeg skal klare én før September .

 

Bredt nedtrekk for lats:

 

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 50kg

 

Bicep med EZ-bar:

 

5 x 22.5kg

5 x 22.5kg

 

Jeg sliter med denne øvelsen. Jeg får grusomt vondt i hodet og hendene hver gang. Jeg mistenker at jeg strammer nakkemusklene for mye, noe som fører til lite oksygen til hjernen. Smertene i hendene kommer nok av at jeg ikke klarer å ha skikkelig grep. Jaja, take the pain.

 

Alt i alt en god økt. Herlig å bli ferdig med forkjølelsen.

 

Kostholdet i dag var greit. 4 egg til frokost, shake etter trening, 300g kyllingkjøttdeig til lunsj, 150g fullkornspaghetti og 2 kyillingfileter (2 x 150g) til middag. Har fylt på med en agurk, en boks mais og blomkål innimellom. Mulig jeg lager en smoothie til kvelds, med noe bær og greier.

[EirikYeah]

Onsdag 17. August 2011:

 

Knebøy:

10 x 20kg

5 x 57.5kg

5 x 57.5kg

5 x 57.5kg

5 x 57.5kg

5 x 57.5kg

 

Benkpress:

10 x 20kg

5 x 47.5kg

5 x 47.5kg

2 x 47.5kg

3 x 47.5kg

 

Dårlig benkpress i dag. Vurderer å gå ned til 45kg for å kunne ha bedre teknikk. I dag måtte jeg ofre litt vel mye teknikk for å få opp vektene.

 

Frontpress:

5 x 20kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 30kg

5 x 30kg

 

Fy flate frontpress er tungt...

 

Nedtrekk for lats:

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 50kg

5 x 50kg

 

Bicepcurls med EZ stang:

5 x 22.5kg

5 x 22.5kg

5 x 22.5kg

5 x 22.5kg

 

Chin-up:

0 i dag og. Er ikke noe nærmere enn før; klarer fremdeles ikke å få føttene til å forlate bakken...

 

En helt OK økt.

[Gjest medlem-211409]

Jeg har hørt flere suksesshistorier fra folk som har trent chins kun i den negative fasen. Det eneste du gjør er altså å bremse nedfarten, du drar deg ikke opp.

 

Kanskje det kunne vært en ide for å til slutt klare en chin-up?

[EirikYeah]

Har selv tenkt på det, men det blir litt vanskelig å gjennomføre. Problemet er at da bør jeg helst starte på en kasse eller noe (dersom jeg hopper opp, klarer jeg ikke å bremse det hele tatt, så jeg må begynne med musklene i spenn). Dette har jeg ikke funnet så langt der jeg trener. I tillegg ser det ufattelig dumt ut. Jeg skal kjøpe et sånt apparat jeg kan ha hjemme, slik at jeg kan trene bare chins mye når jeg er hjemme. Har du erfaringer med slike apparater?

[Gjest medlem-211409]

Vi har faktisk et slikt apparat hjemme som ligger og støver. Den funker knall, men jeg orker ikke å bruke den jevnlig Du kan visst også ta forskjellige varianter av push ups, dips osv på den.

[EirikYeah]

Vi har faktisk et slikt apparat hjemme som ligger og støver. Den funker knall, men jeg orker ikke å bruke den jevnlig Du kan visst også ta forskjellige varianter av push ups, dips osv på den.

 

Det er en slik jeg har sett på. Vi har gipsvegger i huset vårt (billigmaterialer ftw) og er litt bekymret for at de ikke tåler belastninger fra kroppsvekten min, gjennom apparatet.