Periodisk Faste (og en liten rant)

[AndyPanda]

Å gå opp i vekt er fullt mulig med PF, det er jeg et levende bevis på. Er imidlertid usikker på om det er helt optimalt mtp maksimal muskelvekst.

[TheNarsissist]

Så jeg burde heller fortsette med å spise hver 3 time isteden?

[AndyPanda]

Hva du burde gjøre kan jeg ikke svare på. Men å spise så ofte som hver 3. time ser jeg ikke nødvendig vis noe poeng med.

Endret 27. juni 2011 av Sir-Andy

[TheNarsissist]

Ok, har lest litt rundt på leangains nå og har bestemt meg for å teste.

Har bestemt meg for denne planen siden den passer meg best.

Noen som har tips til 3 måltider som gjør at jeg får i meg ca 3000cal daglig? Tenkte jeg skulle roe ned bukinga litt en stund.

 

One pre-workout meal

 

This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours.

 

Sample setup

 

12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.

3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.

4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).

8-9 PM: Last meal before the fast.

[FullColor]

10 gram BCAA vil det si 75 tabletter med: http://www.proteinfa...kken-12068.aspx Høres jo sykt mye ut. Vil 40gram Whey Protein ha akkurat samme effekt? Vil det si f.eks. 72gram med http://www.powergym....products_id=161 (siden det bare er 65% whey protein og kun 85g av 100g er protein)

 

billig bcaa

Er dette produktet med bcaa av like høy standard\kvalitet som "Xtend" Martin Berkhan anbefaler ? Jeg vet at Xtend er tilsatt flere ting, men det bryr meg ikke, men vet du\dere om det fins forskjeller på disse produktene generelt sett(ikke bare mellom de 2 men generelt sett), er det f.eks mulig og kjøpe ett produkt med bcaa som er av en dårligere form eller av underlegen kvalitet ? Er det altså bare fritt frem og kjøpe det billigste bcaa man finner ?

 

Edit: Og hvordan har det seg egentlig at protein pulver ikke regnes som en del av spise fasen, protein må jo fordøyes så man bryter jo fasten på samme måte som med mat. Med unntak av bcaa da kanksje, det er lettere å forstå siden det er ferdig nedbrutt.

Endret 23. august 2011 av FullSpectrum

[Sitronsaft]

Jeg er for tiden vernepliktig (en av mange grunner til at jeg har blitt tilnærmet inaktiv på forumet), og finner dette med kosthold vanskelig. Her er det faste måltider i messen kl. 06:15, 11:00 og 16:00. Tidligere har jeg drevet med PF, og da har jeg fulgt en lignende modell som den Storken på side 1 i tråden sier at han har, nemlig siste måltid rundt kl. 22-23, og så første måltid rundt middagstider neste dag. Det funker dårlig her i Forsvaret.

 

Jeg kunne så klart startet fasten rundt kl. 16 (middag), jeg antar at de samme fateprinsippene gjelder. Men, ikke bare må jeg gå gjennom en fysisk og psykisk slitsomt arbeidsdag fra 06-16 uten mat, men jeg må kjøpe inn all mat selv på mitt ekstremt begrensede budsjett, og jeg har heller ingen måte å tilberede mat på utenom vannkoker.

 

Noen som vet råd, eller er jeg bare fucked?

 

Kan nevne at det går mye i norsk "husmannskost". Mye brødmat. Middag er vanlig norsk middag. Fiskekaker, kjøttboller, fisk, lapskaus, kyllinglår, etc. Lunsj er mye det samme. Jeg pleier å smøre meg kveldsmat i lunsjen. Frokost er som oftest 2 skiver med egg + en skive med peanøttsmør/leverpostei, og kvelds er seks skiver med peanøttsmør/leverpostei. Mye smør på alt(engangspakker med vita eller bremykt).

[Uncle Scrooge]

Hvorfor ikke bare faste mellom 16.00 og 06.15? Da har du jo 14 timer faste, i tillegg kan du også utsette frokosten til 07.00, hvis du har oppstilling 07.30 (som vi hadde).

[bIsk0p]

Kjøp deg eggkoker, så kan iallefall tilberede dette på rommet ditt. Ellers ville jeg nok vært litt forsiktig med PF i militæret da dagen fort kan ha stor variasjon. Blir det felt øvelse, så kommer maten når den kommer, ikke når det passer deg.

 

Gang kostholdet i seg selv, er det bare å lesse på med pålegg

[noobeknife]

Lenge siden en post nå...

 

Men har endret min treningstil litt...

Fått i meg mere proteiner!

 

Skal vi see.. min dag nå er:

 

Energi drikk?(trust fra tn) 07:45

Jobb, 08:00-15:30

Lunsj,11:30-12:00(første måltid, 3 knekkebrød med pålegg, varierer, men SUNT!)

Kosttilskudd, 16:30, Creatin og bcaa(bcaa blander svæært dårlig,men men)

Trening, 16:30-17:30ca.. ( 1,4 l vann ca)

Middag etc, 17:30-19:00( i går, Proteinshake,kjøttdeig og spaghetti,siste måltid)

 

Dette kjøres Man,Tirs,Tors,Fre,Lør(noen ganger) og søn

Endret 11. oktober 2011 av noobeknife

[Dufen]

Spiser du ikke mer enn det?

[noobeknife]

..Nope, sleit faktisk med middagen i går etter en proteinshake.. + at jeg prøve å bli kvitt noe fett

[Dufen]

Du er klar over at så lite som du spiser er særdeles farlig?

[noobeknife]

0.o, kan tenke meg det, men kan spise mer til middag og lunsj, men har tenkt å prøve PF med en faste tid på ca 16 timer..

Kan det være så farlig da? ligger vell på gode 1500 kcal dagen?

Husk jeg prøver å gå ned litt..

[Diskutant]

Husk jeg prøver å gå ned litt..

 

Nei, du prøver å spare på fettet. Når du får i deg så få kalorier på en dag, så setter hjernen din kroppen din i svalbard-uten-mat-modus. Da sparer kroppen på fettet den faktisk har.

Kutt av 500kcal per dag, du. Det er som Doofen sier farlig å spise så lite som du gjør.

[Dufen]

Det er ikke farlig om det foregår en uke med refeed umiddelbart etterpå, men jeg aner at vedkommende fører dette kostholdet på permanent basis og DET er alldeles ikke å anbefale...

[noobeknife]

Okei, da hiver jeg innpå 500kcal mer per dag

[saladin waits for alice]

Hmm, dette er litt for hardcore for meg, jeg får heller forbli en fitte.

Men ser ikke bort fra dette er en mulighet etter å ha skjerpet meg

[darkducks]

Kan Pf brukes når man prøver å gå opp i vekt? Høres litt digg ut siden jeg blir så stresset av å skulle spise 5-6 ganger om dagen.

 

Ja! Leangains kan brukes ift både bulk, deff og vedlikehold. Også ideelt i en bulkfase om man vil legge på seg minst mulig fett og mest mulig muskler for det er verre å "overspise" i et 8 timers vindu.