Vekttrening + cardio eller kun vekttrening?

[Nani95]

Hva er best hvis man vil øke litt i muskelmasse OG bli mer markert?

 

Eller funker ikke det på en gang?

[War]

Siden opp i masse krever kcaloverskudd og ned i fett% krever kcalunderskudd så sier vel resten seg selv.

 

Begge på en gang fungerer bare om fettprosenten allerede er lav, dvs bygging uten å lagre fett.

 

Er du litt lubben nå, vil ha bort fettet , men også bygge så vil jeg anbefale 6 ukers trening med for eks RYP eller lignende helkroppsprogram med kcal-overskudd da nybegynnere reduserer fettprosenten mens de bygger pga forandringen den nye treningen er for kroppen. Dette fungerer bare første gangene.

 

Da kan du bygge litt masse i 6 uker for å så kjøre en ren deff hvor du holder på massen.

Hvor gammel er du? Hva trur du fettprosenten er?

 

Vekten vil da øke lite i begynnelsen siden du kvitter deg med litt fett, selv på kcal-overskudd.

[Nani95]

Siden opp i masse krever kcaloverskudd og ned i fett% krever kcalunderskudd så sier vel resten seg selv.

 

Begge på en gang fungerer bare om fettprosenten allerede er lav, dvs bygging uten å lagre fett.

 

Er du litt lubben nå, vil ha bort fettet , men også bygge så vil jeg anbefale 6 ukers trening med for eks RYP eller lignende helkroppsprogram med kcal-overskudd da nybegynnere reduserer fettprosenten mens de bygger pga forandringen den nye treningen er for kroppen. Dette fungerer bare første gangene.

 

Da kan du bygge litt masse i 6 uker for å så kjøre en ren deff hvor du holder på massen.

Hvor gammel er du? Hva trur du fettprosenten er?

 

Vekten vil da øke lite i begynnelsen siden du kvitter deg med litt fett, selv på kcal-overskudd.

 

Jeg kjører stronglifts, starter på sjette uke på onsdag!

 

BMI'en min er på 21,1.

 

Dette med deffing høres bra ut. Tenkte å kjøre ferdig SL også deffe til sommern! Men hvordan holder jeg på massen mens jeg deffer?

[War]

Såppas ja, da kan du nesten glemme kcaloverskudd sammen med reduksjon av fettprosenten.

 

Du må nok over på noe 5x5 eller lettere for en deff, gjerne hvor du kutter 1-2 av settene og erstatter dem med droppsett for å tømme glykogenlagrene.

 

Hvordan du holder massen er enkelt, 3g protein x kroppsvekten pr dag og kun 500kcal i underskudd fra kosten ( sammen med 500kcal i underskudd fra treningen blir det 1kg ned i uka)

 

BMI kan man ikke bruke etter man har løftet en vekt, fungerer bare for utrente.

http://myrevolution.no/nettbutikk/slim-guide

er tingen.