Vikings Road to Glory (bilder) - treningslogg

[Atmosphere]

Flott å se at du er i gang igjen. Lykke til!

[Thor - God Of Thunder]

Takk, bare å følge med

 

 

Torsdag 10.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x60kg

5x60kg

(5x82,5kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

10x40kg

8x50kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Barbell rows:

20x20kg

10x30kg

5x50kg

(5x60kg) x5

 

Bicepscurl m/ stang

15x20kg

(10x27,5kg) x3

 

Kommentar:

 

Eg prøvar å trene annankvar dag med kondisjonstrening, men det gidd eg ikkje å logge her. Joggar frå 2 - 10km annankvar dag.

Frå og med i dag, skal eg også kutte ut alt av godteri utanom helga.

[Thor - God Of Thunder]

Herlig økt i dag!

 

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x50kg

2x70kg

(5x85kg) x5

 

Benkpress

10x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x5

 

Barbellrows:

10x30kg

6x40kg

4x50kg

(5x62,5kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

7xbw

6xbw

6xbw

 

Kommentar:

 

Økte i absolutt alt! Det hjalp godt med 3 dagar treningsfri.

Det som er skummelt, er at eg no veg 97,7kg...har begynna å trene aktivt, men kostholdet til nå har vore på tryne.

 

Har satt meg nokon realistiske mål, slik at eg får ting til å gå opp.

 

1. Vege under 90kg innan eg fyller 20år. Slutten av februar.

2. Springe raskere enn 14min og 30sek på 3km midtveistest.

3. Drive aktivt med styrketrening, kondisjonstrening og spise mindre og sunnare framover.

[Thor - God Of Thunder]

Fredag 18.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

2x70kg

(5x85kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x5

 

Barbell rows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x65kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

8xbw

7xbw

6xbw

 

Bicepscurl:

(10x16kg) x2

10x14kg

 

 

Søndag 20.11.11

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x85kg) x5

 

Nilitærpress:

8x20kg

5x25kg

5x30kg

(5x42,5kg) x5

 

Markløft:

8x50kg

5x70kg

5x80kg

 

Arnoldpress:

(10x16kg) x4

 

Curl m/ stang:

12x20kg

(10x30kg) x3

[Thor - God Of Thunder]

Tysdag 22.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

6x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x87,5kg) x5

 

 

Benkpress:

15x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x4

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x67,5kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

10xBW

7xBW

 

Bicepscurl:

9x16kg

8x16kg

 

Kommentar:

Faila på benkpress, ufokusert. Vondt i brystet etter dips.

Bra at eg har auka i både knebøy og barbellrows.

 

Begynnar med kreatin i dag 27.11.11, så det blir spennande å sjå om det kjem til å hjelpe.

har også blitt altfor mykje fri den seiste veka frå trening..

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

Knebøy:

6x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x87,5kg) x5

 

Militærpress:

10x20kg

5x25kg

3x30kg

(5x45kg) x5

 

Markløft:

8x50kg

5x70kg

5x87,5kg

 

Arnoldpress:

(10x17,5kg) x4

 

Curl m/stang:

10x20kg

(8x32,5kg) x4

 

Kommentar:

 

Veldig god rygg, skulder økt! Veldig tung knebøy. Vekt ~95,8kg

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

Knebøy:

6x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

8x40kg

5x50kg

2x60kg

(5x75kg) x5

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Dips:

9xbw

7xbw

6xbw

 

Bicepscurl:

10x16kg

10x16kg

8x16kg

8x14kg

 

Kommentar:

 

Brukte belte på knebøy, var konge, men veit ikkje heilt fordelar og ulemper med det. Fekk bittelitt hjelp på siste rep på 4. og 5. sett i benkpress.

Endret 1. desember 2011 av Ondskap

[EirikYeah]

Er ingen ulemper med belte så vidt jeg kjenner til . Det hjelper med å forebygge skader i ryggen, så det er bare å kjøre på med det. Bruker det hver økt selv .

[Fredrik]

Ulempen er at du fjerner mye av stabiliseringsfunksjonen som kjernemuskulaturen din skal gi, og det fungerer som en krykke. Det kan forhindre skader du ville pådratt deg som følge av svak kjernemuskulatur, men målet bør alltid være å løfte uten, for nettopp at kjernemuskulaturen (rimelig lei av å skrive det ordet nå) også skal få være med på moroa og kunne ha progresjonen som er nødvendig til å ta unna tunge løft.

 

Så, belte burde være forbeholdt maksløft og rene styrkedemonstrasjoner, ikke trening, på samme måte som at du ikke går over til mixed grep i markløft før grepet faktisk er blitt en så stor begrensning at det er det som stopper deg.

Endret 30. november 2011 av Fredrik

[Thor - God Of Thunder]

Ok. Takk for tipset begge to. Ville kanskje tru at det er ein ulempe å trene med det, sidan det var så godt som det var. Tenkte meg nok at eg ville miste noko av effekten.

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Militærpress:

10x20kg

5x25kg

4x30kg

(5x45kg) x5

 

Markløft:

5x50kg

5x60kg

8x70kg

8x70kg

 

Arnoldpress:

8x18kg

8x18kg

6x18kg

8x16kg

 

Curl m/stang:

15x20kg

(8x32,5kg) x3

 

Hangups:

7x-30kg

7x-30kg

 

Kommentar:

 

Trente teknikk i markløft, trente med belte i knebøy og syns eg hadde dårlig teknikk i arnoldpress.

Endret 3. desember 2011 av Ondskap

[Fredrik]

Kneløft, the bastard child of markløft og knebøy? ^^

[Thor - God Of Thunder]

Oops, haha! Gjekk litt fort i svingane her

[Thor - God Of Thunder]

Måndag 05.12.11

 

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Benkpress:

8x40kg

5x50kg

3x60kg

(5x75kg) x3

4+1x75kg

5x75kg

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x75kg) x5

 

Nedtrekk triceps:

20x20kg

12x27,5kg

12x27,5kg

 

Roing smal:

16x50kg

8x65kg

8x65kg

 

Curl med stang:

15x20kg

(8x32,5kg) x3

Kommentar:

 

Tung barbellrows økt.

[Thor - God Of Thunder]

Ei vekes pause, ikkje braaaa...

 

Trening:

 

Knebøy:

5x50

5x60

3x70

(5x90) x5

 

Benkpress:

10x20

8x40

5x50

3x60

(5x75) x5

 

Barbellrows:

10x30

8x40

5x50

(5x75) x5

 

Tricep Extension:

8x27,5

8x27,5

14x22,5

18x22,5

 

Roing smal:

10x50

8x65

8x65

10x60

 

Curl m/ stang:

10x20

8x35

8x35

8x35

[Thor - God Of Thunder]

Nyttårsforsett:

1. Gå ned 15-20kg (85-80kg kroppsvekt). Veg ca 100kg nå!

2. 130kg benkpress, 170kg knebøy, 80kg militærpress, 100kg barbellrow

3. Never give up, never back down!

 

Kjem ikkje til å logge fast her, kjem til å logge i boka mi, og komme med jevnlige oppdateringar her. Litt meir spennande for folk å lese her da

[Thor - God Of Thunder]

Jajaja...Veg nuh 99,7kg og har starta på lavkarbo frå og med i dag. Har innsett at eg ikkje klarar å slanke meg uten å ty til lavkarbo igjen, så blir spennande å sjå! Kjem til å oppdatere vekt ca 1 gong i veka.

[Coa]

Liten oppdatering?

[Thor - God Of Thunder]

Oops. Det blei ikkje noko lavkarbo, viste seg å vere veldig vanskelig å kombinere det med militæret.

 

Vekt er ca 97,5.

 

Hadde midtveistest i slutten av Januar, og då endte det slik:

 

Før:

Pushups: 21

Situps: 34

Hangups: 2

3000m: 14.34

 

Nå:

Pushups: 30

Situps: 37

Hangups: 3

3000m: 14.29

 

Har sendt søknad til Telemarksbataljonen (Geværmann, bombekastesoldat, Skytter CV90 og Skytter Leo2). Er i luftforsvaret, så har ingen fordel når det kjem til å komme inn i TMBN, så satsar alt på tjenesteuttalelsen min.

Kjem også til å søke som befal som ein backup.

 

Fokuset mitt ligg ikkje lenger i styrke, og eg har nesten ikkje trent styrke (anna enn dei øvelsane eg blir testa i) dei seiste 2-2,5mnd.

Hovudfokuset kjem til å ligge på kondisjonsdelen dei neste månedane, sidan eg er godt inna for kravet på styrketestane.

[Thor - God Of Thunder]

Veg ca 100kg nå. Får vite til veka om eg blir kalla inn til opptak for telemarksbataljonen. Tvilar på det, sidan eg har allergi, men håpet er der

 

Har starta å løpe ein del dei siste vekene, så merkar at det kjem seg. Styrketrening har stort sett gått med til hangups, pushups og situps o.l.

Har blitt lite/ingen baseøvingar.

Kjem til å fokusere mest på kondisjonen framover, i tillegg til dei øvingane eg kjem til å bli testa i på opptak for tmbn/befal.

 

Begynnar på nattevakt til veka, så målet er å halde seg unna alt av søtsaker, og spise sunnast mulig, i tillegg til å trene kvar dag.

 

Kjem til å oppdatere hyppigare nå, rett og slett for å holde kontroll på meg sjølv, og for å motivere meg sjølv.

 

Korporal Viking out!