Vikings Road to Glory (bilder) - treningslogg

[Thor - God Of Thunder]

Hmm...har vore på tanken, men tenker at eg sikkert kjem til å glømme å ta bilde etc. Nokon tips til korleis eg burde ta bilda, så lenge eg kunn har ein spegel, meg sjølv og ein mobil? Altså korleis eg burde stå iforhold til spegelen o.l.

[bIsk0p]

Hmm...har vore på tanken, men tenker at eg sikkert kjem til å glømme å ta bilde etc. Nokon tips til korleis eg burde ta bilda, så lenge eg kunn har ein spegel, meg sjølv og ein mobil? Altså korleis eg burde stå iforhold til spegelen o.l.

 

Spel er egentlig en uting, beste er å ta bildet direkte mot deg (ikke via speil) Jeg ville tatt fra begge sidene, forfra og bakfra uten å flekse. Vær ærlig med deg selv, sett kameraet på samme plass, stå på samme plass med samme belysning. Ikke sjekk om du ser bra ut eller ikke (kan til nøds sjekke at bildet ikke er uklart)

 

 

 

PS: Når du da skal lage video, kan du gjøre det slik at du går rundt og rundt (kan bli stilig!)

[Thor - God Of Thunder]

Hmm, får prøve å finne på noko lurt uten å bruke spegel da. Det er kanskje like greit å ta frå sida òg då, i same slengen?

[bIsk0p]

Mulig at det ikke kom frem i teksten, men jeg skrev begge sidene i tillegg til foran og bak. Gjør du det, får du en stilig effekt på filmen til slutt!

[Thor - God Of Thunder]

Åja, slik ja, nå skjønna eg det ; )

Takk for tipset!

 

Kjem forresten til å teste ut 1RM i dag. Kjem til å teste i knebøy, markløft, benkpress, skulderpress. Erd et nokre andre som er viktige/burde ta med?

I tillegg, korleis burde eg varme opp?

[wingeer]

Jeg har ingen øvelser å tilføye. Du tester jo noen av de største øvelsene, og det er jo ikke så mye mer du strengt tatt trenger.

Varm godt opp. Kanskje til og med løpe litt for å bli litt varm. God dynamisk oppvarmning av underkroppen spesielt (det ligger mange videoer på youtube). Kjør 3-4 oppvarmingssett i 40-80% av første forsøk på 1RM.

[Thor - God Of Thunder]

Har satt eit stort mål, og det er å bli riped innan eg er ferdig med fyrstegongstjenesten i Juni/Juli.

Eg har også planer om å ta eit bilde av framsida av kroppen ein gong i veka, slik at eg til sommaren kan lage ein filmsnutt der ein kan sjå forvandlinga.

 

Kan vel også nevne at eg nå veg rundt 94kg og at eg ikkje har trene seriøst sidan før russetida mi.

 

Då har eg testa 1RM, og synast det ikkje var så gale:

Trening:

Benkpress:

15x20kg

15x20kg

10x40kg

10x40kg

1x80kg

1x90kg (fail)

1x85kg

 

Knebøy

15x20kg

8x50kg

8x50kg

1x110kg (fail)

1x100kg

 

Markløft

10x50kg

10x50kg

10x50kg

1x130kg

 

Skulderpress

10x20kg

10x20kg

10x20kg

1x60kg (fail)

1x50kg

Kommentar:

 

Som sagt, eigentleg fornøgd. Har tross alt ikkje trena noko større seriøst sidan før russetida om eg ikkje hugsar feil. Teknikken kan vell diskuterast, men trur den ikkje var altfor gale : )

Nokon idear om kor mykje eg burde trene med til å starte med, om eg skal prøve meg på 5x5 programmet?

Endret 14. oktober 2011 av Ondskap

[Fredrik]

Du har mye å hente på å varme opp ordentlig altså. Flere sett med færre reps, og mindre trinn. Ikke gå fra 8x50 til 1x100.

 

Sandvik forklarer her: http://www.eiriksandvik.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%C3%B8ft/?l=french

Endret 13. oktober 2011 av Fredrik

[Thor - God Of Thunder]

Takk for tipset, skal hugse det neste gang eg skal ta maks.

 

Trening:

 

Knebøy

15x20kg

10x40kg

6x50kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

 

Benkpress

15x20kg

10x40kg

5x55kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

 

Militærpress

15x20kg

10x25kg

5x25kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

 

Nedtrekk forran

15x30kg

15x40kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

 

Bicepscurl

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg

 

Kommentar:

 

Då var leggproblemet tilbake, gjorde jævli vondt etter 2. settet med 75kg på knebøy, så stoppa der.

Føler eg hadde litt dårleg teknikk på bicepscurlen, så det er mulig at det var hakket for tungt.

[Thor - God Of Thunder]

Lenge sidan seist, kan update litt.

Har skjerpa kostholdet i det seiste, så det er ikkje så mykje anna å gjere der anna enn å eta endå mindre. Trente på Onsdag og Torsdag, men på grunn av vaktene mine (14 timers vakter), så har eg ikkje hatt overskudd til å trene, og har heller prioritert søvn. Skal trene i morgo.

[Diskutant]

Hvordan er kostholdet nå da? Fortell!

[Thor - God Of Thunder]

Formulerte meg vell litt feil, men poenget er at eg iallfall er i kcal underskudd. Er stort sett bare brødmat og fjordland eg spiser i løpet av dagen. Det er slik det blir når man er på vakt, har ikkje tilgang på anna type mat...

[Thor - God Of Thunder]

Torsdagens kjappe treningsøkt:

 

Trening:

 

Knebøy:

8x50kg

8x50kg

5x70kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

 

Benkpress:

20x20kg

8x40kg

5x50kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

 

Militærpress:

12x20kg

8x25kg

5x30kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

 

Kommentar:

 

Vell, treningsøkta var kjapp, men gjekk veldig bra. Følte meg dritt, og hadde absolutt ikkje lyst til å trene, men eg tok meg sammen og auka med 2,5kg i kvar aktivitet. Meget fornøgd.

Grunnen til at eg ikkje fekk 5x5 på benkpress var at det skjedde noko med skuldra som gjorde at eg droppa seiste sette, for å vere på den sikre sida.

Teknikken er fortsatt veldig rusten, så den må eg bli bedre på. Det gjeld alle øvingane.

 

Ser på gamle bilder av meg, og det ser ut som om eg har lagt på meg...

Eg manglar motivasjon både til å slanke meg og til å trene. Det er altfor deilig å bare spise det man vill, og å droppe det å trene...

Må verkeleg prøve å ta meg samme. (I know, said it before)

Frå og med måndag skal eg begynne å trene oftare og hardare. Kanskje kortare øvingar, slik at eg er sikker på at eg har tid til å trene.

Må serøst begynne med kondisjon også, men det er iallfall eit helvete å begynne med...(motivasjon)

[AndyPanda]

Bra du tok deg sammen og kom deg på trening. Det blir du nødt til å gjøre hveeer uke fremover Kult med millitærpress i millitæret da

 

Hvordan er det i førstegangstjenesten?

[Fredrik]

Eg manglar motivasjon både til å slanke meg og til å trene. Det er altfor deilig å bare spise det man vill, og å droppe det å trene...

Må verkeleg prøve å ta meg samme. (I know, said it before)

 

[Thor - God Of Thunder]

Bra du tok deg sammen og kom deg på trening. Det blir du nødt til å gjøre hveeer uke fremover Kult med millitærpress i millitæret da

 

Hvordan er det i førstegangstjenesten?

Japp. Må gjere det!

Ja, dritfett, haha

 

Fredrik: Picture taken

[Diskutant]

Fredrik: Picture taken

 

 

Apropos.. Hvor er bildene av progresjonen din blitt av?

[Thor - God Of Thunder]

Fjerna. Dei kjem utigjen når eg er "ferdig".

 

Treningsøkta på Måndag:

Trening:

 

Knebøy:

10x50kg

8x60kg

(5x80kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

5x50kg

5x60kg

(5x67,5kg) x5

 

Militærpress:

10x20kg

8x25kg

5x30kg

(5x42,5kg) x5

 

Bicepscurl:

10x17,5kg

10x17,5kg

9x17,5kg

8x17,5kg

 

Tricepspress (kabel):

10x25kg

(8x30kg) x3

 

Kommentar:

 

Vondt i venstre skulder...

Skal trene igjen på Torsdag.

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x50kg

5x60kg

(5x82,5kg) x5

 

Benkpress:

10x20kg

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Barbell row:

10x30kg

12x50kg

(5x60kg) x5

 

Arnoldpress:

(8x17,5kg) x5

 

Curl m/ stang:

10x20kg

10x25kg

7x35kg

7x32,5kg

6x30kg

10x25kg

 

Dips

(5xBW) x3

 

Kommenar:

 

Bra økt. Auka 2,5kg i benkpress og knebøy, meget nøgd med det!

Fortsatt vondt/ubehag i venstre skulder, så burde vell eigentleg vere litt forsiktig med benkpress men...

[Thor - God Of Thunder]

Søndag 06.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x50kg

5x60kg

(5x82,5kg) x5

 

Benkpress:

20x20kg

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Barbell rows:

20x20kg

10x30kg

5x50kg

(5x60kg) x5

 

Curl m/ stang:

10x20kg

(10x27,5kg) x3

 

Dips

5xBW

5xBW

5xBW

Tysdag 08.11.11

Trening:

Knebøy:

8x40kg

5x60kg

5x60kg

(5x82,5kg) x5

 

Militærpress:

12x20kg

5x30kg

5x30kg

(5x42,5kg) x5

 

Markløft:

8x50kg

5x70kg

5x80kg

5x95kg

 

Arnoldpress:

8x17,5kg

(10x15kg) x3

 

Bicepscurl:

10x25kg

(10x27,5kg) x3

 

Nedtrekk:

10x50kg

(8x60kg) x3

Endret 9. november 2011 av Ondskap