Vikings Road to Glory (bilder) - treningslogg

[Thor - God Of Thunder]

-Sindre, Sir-Andy, Discipline, joakimz - Takkar for tipsa! Då skal eg forbedre meg i knebøy, benkpress og barbell row til Fredag!

 

Kan lesse på meir enn 40kg i barbell row ja, men vil bare vere sikker på å ha ein 100% teknikk så eg ikkje for vondt i korsryggen, for det er eit sant helvete..

 

Kjem benkpressen til å bli rettare om eg gjeng opp i ryggen, og pressar skuldrane i benken?

 

Eg ser som du seier Discipline at eg mistar svaien når eg gjeng under 90%. Trur eg skal ta den til 90% til å begynne med, til eg får bedre beveglegheit under magen.

[iddqd]

Herlig fremgang!

[Thor - God Of Thunder]

Takk ! Det minte meg på å lage dette:

*bilder av framgang var her*

 

Ikkje ekstrem framgang, men er utruleg fornøgd med at eg klara å starte med eit bedre liv i utgangspunktet

Endret 3. juni 2011 av Ondskap

[Laughing Madcap]

Grattis

[AndyPanda]

Det er smud ass! Godt synlig fremgang. Du veit hva du må gjøre for å riste av deg enda mere fett

[storken]

Kjempebra fremgang! Fortsett slik

[storken]

Nå har det kommet veldig mye bra input på filmene du har lagt ut, men har litt småpirk å komme med selv.

 

 

Knebøy: Som sagt, ikke gå så dypt ned. Haka di er for høyt oppe, senk denne - så skal du se balansen blir mye bedre. Rippetoe sin "starting strenght" DVD er fin å se igjennom.

 

Benkpress: Last av litt vekt og kjør repetisjonene med bedre teknikk. De siste repetisjonene er albuene dine så langt fra kroppen at du overfører belastningen fra pecs til fremside skulder.

 

 

[Thor - God Of Thunder]

Takk gutta!

 

Skal hugse det Storken!

 

Trening:

 

Pushups (Military Style)

10

10

9

9

 

Planken

45sek

45sek

45sek

45sek

 

Negativ pullup

5

5

5

 

Boksing

20min på sekk

 

Kosthald:

 

1. 50g havregryn m/ 2,5dl mjølk, 40g protein m/ 4dl mjølk

2. Karbonadegryte, stor porsjon

3. 150g kesam m/ 10g ProZyme + 1 Skyr

 

Kommentar:

 

Tungt å trene i dag, kanskje grunna bra økt igår. Kosthaldet var bra i dag.

[InToRv]

Nå skal ikke jeg si noe så alt for sikkert her, men jeg tror skuldrene dine har veldig lite godt av pushups. Både pga vekten din og styrken din. Jeg ville holdt meg unna. (Kommer fra en som ikke kan ta benk pga <rotator cuff> smerter.

[Thor - God Of Thunder]

Men må jau klare minimum 20 til militæret då...

[InToRv]

Vel, 20 pushups er relativt lett så fremt du trener nå som nå. Jeg ville ihvertfall tatt et par google søk, om du fortsatt har planer om å ta dem.

[joakimz]

grunnen til rotator cuff skade kommer av dårlig oppvarming, trener for tungt og feil teknikk som blant annet sprett i benkpress.

 

push ups er en knall øvelse, om mindre sjangs for skader vs benkpress.

 

men uansett man burde ha riktig teknikk i push ups også.

 

 

Rotatorcuffs er betegnelsen for de støttemusklene som holder den store deltroidmuskelen på plass og gjør at du kan bevege armen i alle mulig rettninger.

Det som ofte skjer er at deltroidmuskelen blir så mye sterkere at de 3 mindre støttemusklene ikke klarer å holde deltroid på plass, dette fører til strekkskader, og ubehag. Derfor er det viktig å minimere stresset på skuldrene og alltid varme opp og bygge en musklatur rundt deltroid.

Endret 23. mars 2011 av joakimz

[InToRv]

Du sier masse spennende, men du unlater å si noe annet enn at pushups er en flott øvelse, har du googlet dette? Har du tenkt over dette?

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

Kondisjon:

4x4 intervall 4minutt gåing, jogging/jogging, løp

 

Knebøy:

10x40kg

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

Militær press:

10x20kg

8x30kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

4x37,8kg

5x35kg

 

Markløft:

5x50kg

5x70kg

1x90kg

1x115kg

1x115kg

1x110kg

1x110kg

Svømming:

50x12,5m Crawl

30x12,5m Bryst

 

Kosthald:

 

1. 50g havregryn m/ 2dl mjølk + 40g protein m/ 4dl mjølk

2. 40g ProZyme m/ 4dl mjølk

3. Pasta med kjøttdeig og saus (findus greie) - 660kcal

4. 150g mager kesam m/ 10g ProZyme + 1Skyr

 

Kommentar:

 

Jævli økt. Gjekk absolutt ikkje som forventa mtp vektene eg bruka. Var utslitt etter kondisjonstreninga...

Som sagt, kunne gjort bedre, men alt blei bare dritt...

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

 

20min på sekk

Kosthald:

 

1. 75g havregryn m/ 2,5dl mjølk + 40g protein m/ 4dl mjølk

2. Gooood porsjon heimelaga potetstappe, salat og kyllingnuggets (er klar over at det ikkje er sunt)

3. 150g mager kesam vanilje m/ 10g Prozyme + 1 Skyr + 1 Eple

 

Kommentar:

 

Tungt i skuldrane å bokse i dag. Muligens etter militærpressen i går som gjekk til failure...

Prøvar å ta ein joggetur i morgo før kino med nokon kompisar, så får me sjå om eg får dratt meg ut.

Endret 24. mars 2011 av Ondskap

[Thor - God Of Thunder]

Fettmåling:

 

Vekt 93,5kg

Triceps - 12mm

Biceps - 9mm

Skulderblad - 21mm

Hofte - 12mm

[Thor - God Of Thunder]

I går:

Kosthald:

 

1. 90g havregryn m/ 3dl mjølk

2. Stor kyllingkebab tallerken

3. 60g 70% sjokolade og nokon nevar popkorn (var på kino)

4. 2x Skyr

Kommentar:

 

Rakk ikkje å trene i dag, grunna ei ulike på vegen til skien, så blei rundt 1 time forsinka..

[Boris Yeltsin]

Ikke for å være altfor klein, men er det mulig å få bilde av hvordan du ser ut på siden? Altså se hvor mye magen stikker ut

 

Jeg har så og si samme kroppsform som deg, og du er en motivasjon for meg. Skal begynne å trene for første gang på 2-3 år i morgen

[Thor - God Of Thunder]

Per dags dato? I såfall skal eg sjå om eg for somla meg til å gjort det i løpet av veka

Kosthald laurdag, og sondag:

Karbohelg

[Diskutant]

Prøvar å ta ein joggetur i morgo før kino med nokon kompisar, så får me sjå om eg får dratt meg ut.

 

 

Rakk ikkje å trene i dag, grunna ei ulike på vegen til skien, så blei rundt 1 time forsinka..

 

 

Kosthald laurdag, og sondag:[/b]

Karbohelg

 

 

Viljestyrke.