Hjelp til treningsprogram, gutt 15 år

[hokuspokus111]

Hello.

 

Jeg er en gutt på 15år, veier ca. 65kg og er 180cm høy. Skal begynne for fullt med styrketrening nå, men sliter med å finne et program som passer meg perfekt.

Skal ihvertfall ha med Knebøy, Markløft, benkpress og evt. dips og chinups.

Har veldig god styrke i beina etter mange års trening med fotball og litt sykling.

I overkroppen derimot er det ikke like bra. Løfter vel maks 1RM benkpress ca 45kg.

Skal trene tre dager i uken og har full kontroll på kosthold

 

Noen som har et forslag, som da inkluderer de øvelsene jeg har skrevet? Vil ikke ha noen flere veldig tekniske øvelser enn markløft og knebøy i starten.

Endret 22. januar 2011 av mikkello

[Pius]

Anbefaler RYP, som du kan finne på hjemmesiden til TechNuriton.

 

Følger med en PDF som er veldig enkel og informativt, er på 6 uke nå.

 

Er 15 år selv, og løftet 50kg i knebøy da jeg startet og er på 110kg nå .

 

Programmet inneholder Knebøy ihvertfall, og de andre øvelsene er ikke teknisk krevende.

[hokuspokus111]

Anbefaler RYP, som du kan finne på hjemmesiden til TechNuriton.

 

Følger med en PDF som er veldig enkel og informativt, er på 6 uke nå.

 

Er 15 år selv, og løftet 50kg i knebøy da jeg startet og er på 110kg nå .

 

Programmet inneholder Knebøy ihvertfall, og de andre øvelsene er ikke teknisk krevende.

Skulle gjerne hatt et med de øvelsene jeg skrev, det har ikke RYP.

[Brad]

Jeg anbefaler Stronglifts 5x5 på det sterkeste! Morsomt og effektivt program!

[Pius]

Da er det vel ikke et ferdiglaget program som jeg vet om som har det, men er ganske sikker på at noen på forumet her som er mer erfaren enn meg kan lage et program for deg

Endret 22. januar 2011 av Pius

[Pius]

Jeg anbefaler Stronglifts 5x5 på det sterkeste! Morsomt og effektivt program!

 

+1 for den

 

Så bra ut, vurderer å starte med den etter at jeg er ferdig med RYP.

[hokuspokus111]

Får vel kanskje det, men trenger jeg å legge til noen flere øvelser?

[hokuspokus111]

Vil dette være et greit program? Tenker da å kjøre ABA ene uken og BAB andre.

Får jeg nok bicepstrening med det?

A

5x5 Knebøy

5x5 Sittende roing, bredt grep

5x5 Benkpress

5x5 Skulderpress

 

B

3x5 Knebøy

5x5 Markløft

3xf Chins

Dips

Mage

[Nani95]

Vil dette være et greit program? Tenker da å kjøre ABA ene uken og BAB andre.

Får jeg nok bicepstrening med det?

A

5x5 Knebøy

5x5 Sittende roing, bredt grep

5x5 Benkpress

5x5 Skulderpress

 

B

3x5 Knebøy

5x5 Markløft

3xf Chins

Dips

Mage

 

Jepp, ser kanskje ikke slik ut, men bicepsene mine har ihvertfall blitt større av dette enn når jeg gjorde masse curls før! :-)