Stizzens treningslogg - skal bli fit!

[stizzen]

Onsdagens trening:

 

Knebøy:

15 x 20kg

12 x 40kg

8 x 65kg

8 x 65kg

5 x 65kg

 

På det siste sette starta jeg å løfte skeivt og merka at det ikke var bra for ryggen, droppa derfor de siste repetisjonene.

 

Biceps:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

10kg begynner å bli litt for lett nå, men 8 rep på 12,5kg (som er neste størrelse på manualene) blir nok litt for tung, skal dog prøve meg på de neste trening.

 

Skulderpress:

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

 

Gikk greit.

 

Dips:

8 x kv -23kg

8 x kv -18kg

8 x kv -18kg

 

Sittende roing:

8 x 74,7kg

8 x 74,7kg

8 x 74,7kg

 

Skulle egentlig vært 71kg, men det var noen ekstravekter på som jeg ikke la merke til

 

Vet ikke helt hva jeg skal kalle dette, men jeg ligger i alle fall på ryggen og strekker beina (strake) opp, mens en står over meg og dytter de ned igjen.

 

3 x F

3 x F

3 x F

[Bordplate]

Fin økt, digg når man er sterkere enn programmet skulle tilsi.

 

Selv sitter jeg noe fast i benk kommer meg ikke videre. Men tar en uke av RYP for å bygge meg opp igjen etter en satans fyllekule her om dagen.

[stizzen]

Huff, den alkoholen er ikke bra altså Vurderer å kutte litt ned på drikkinga selv for å se om det har noe effekt, men helga blir liksom ikke den samme uten

 

Du skal ikke lage deg en logg du også, da

[Bordplate]

Huff, den alkoholen er ikke bra altså Vurderer å kutte litt ned på drikkinga selv for å se om det har noe effekt, men helga blir liksom ikke den samme uten

 

Du skal ikke lage deg en logg du også, da

 

Kanskje neste gang, er midt i RYP nå skjønner'u

 

Er ikke så motivert for tiden heller, mista mye prestasjon etter fylla...14 dager sier de!

[stizzen]

Fredagens trening:

 

Knebøy:

15 x 20kg

10 x 40kg

8 x 65kg

8 x 65kg

8 x 65kg

 

Biceps:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

Skulderpress:

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

 

Dips:

8 x BW -18kg

8 x BW -18kg

8 x BW -18kg

 

Sittende roing:

8 x 71,5kg

8 x 71,5kg

8 x 71,5kg

 

Har også begynt å legge om kostholdet mitt litt nå, skal legge det ut når jeg har fått skikk på det

[stizzen]

Mandag 21/02-11

 

Benpress:

12 x 100kg

8 x 147kg

8 x 182kg

8 x 191kg

 

Roing:

8 x 72kg

8 x 72kg

8 x 72kg

 

Dips:

8 x BW -18kg

8 x BW -14kg

8 x BW -14kg

 

Mere trening ble det ikke den dagen, det var utrolig mange mennesker der, og jeg orker ikke å vente i 30 min for at ting skal bli ledig..

[stizzen]

Onsdag 23/02-11

 

Knebøy:

5 x 20kg

 

Dett var dett! Fikk jævelig vondt i kneet, så jeg turte rett og slett ikke mere.

 

Biceps:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

12,5kg manualene var opptatt

 

Skulderpress:

8 x 15kg

8 x 15kg

8 x 15kg

 

Dips:

8 x BW -18kg

8 x BW -14kg

8 x BW -14kg

 

Roing:

8 x 73kg

8 x 73kg

8 x 73kg

[Bordplate]

Det jeg pleier å gjøre om manualene er opptatt er å kjøre det som er hakket over til jeg ikke klarer mer og så tar hakket under igjen for å fullføre settet.

[stizzen]

Fredag 25/02-11

Tok egentlig bare dagens trening på gefylen.

 

Knebøy:

15 x 20kg

10 x 40kg

8 x 65kg

Beina var kake, så trena ikke mere bein.

 

Biceps:

8 x 10kg

5 x 12,5kg + 3 x 10kg

5 x 12,5kg + 3 x 10kg

 

Skulderpress:

8 x 15kg

8 x 15kg

8 x 12,5kg

 

Sittende roing:

8 x 74kg

8 x 74kg

8 x 74kg

 

Dips:

8 x BW -14kg

8 x BW -18kg

8 X BW -18kg

[Bordplate]

Jeg prøvde Yates-roing her om dagen og må si jeg merket den bedre i latsen enn med roing i aparat

[stizzen]

Etter en uke med sykdom er jeg endelig tilbake i trening!

Jeg har fortsatt litt sykdom i kroppen, så jeg orka ikke å presse meg like mye som før, men i løpet av denne uka regner jeg med å bli frisk

 

Knebøy:

15 x 20kg

10 x 40kg

4 x 80kg (merka at jeg ikke hadde god nok teknikk i det hele tatt, så her kan jeg nok ikke følge progresjonen som er satt opp)

4 x 70kg

4 x 70kg

 

Dips:

6 x BW -14kg

4 x Bw

8 x BW

7 x BW

 

Fant ut at jeg skulle prøve meg på BW siden jeg bare hadde 4 rep, så jeg tenkte å "varme opp" med hjelpevekter. Det første settet tok jeg 4 rep siden det er det jeg "skal" gjøre, men dette gikk jo lekende lett! Dermed kommer jeg til å kjøre 3xF med BW videre. Når jeg kommer til et punkt hvor jeg greier 12-20 rep kommer jeg nok til å legge på ekstra vekter.

 

Biceps:

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

 

Gikk greit, men tror neste størrelse på vektene (15kg) blir for mye.

 

Skulderpress:

4 x 15kg

4 x 15kg

4 x 15kg

 

Håpa på å kunne løfte 17,5kg her, men merka etter første settet at 15kg holdt.

 

Sittende roing:

4 x 84,5kg

4 x 84,5kg

4 x 84,5kg

[stizzen]

Onsdag 09/03-11

 

Knebøy:

Oppvarming

4 x 70kg

4 x 70kg

4 x 70kg

 

Biceps:

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

 

Dips:

9 x BW

7 X BW

6 x BW

 

Skulderpress:

4 x 15kg

4 x 15kg

4 x 15kg

 

Sittende roing:

4 x 84,5kg

4 x 84,5kg

4 x 84,5kg

[stizzen]

Har blitt lite loggføring den siste uka, men jeg har trena!

 

Onsdag 16/03-11

 

Knebøy:

20 x 20kg

15 x 40kg

4 x 75kg

4 x 75kg

4 x 77,5kg

 

Biceps:

20 x 7kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

 

Skulderpress:

15 x 10kg

4 x 17,5kg

2 x 17,5kg + 2 x 15kg

 

Etter dette var ikke akkurat den betente skulderen i ekstase, og siden jeg hadde roing og dips igjen droppa jeg de. Heldigvis så var skulderen fin igjen idét jeg kom hjem fra treninga, så jeg er fit for fight igjen til neste trening

Jeg merker også nå at noen av t-skjortene sitter tightere over armene og skuldrene nå enn de gjorde før, og det gir meg jo bare mere motivasjon, sweeeet

[Bordplate]

Nice Lykke til videre!

[stizzen]

Fredag 18/03-11

 

Knebøy:

20 x 20kg

15 x 40kg

4 x 80kg

4 x 80kg

4 x 80kg

 

Biceps:

20 x 7kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg

 

Skulderpress:

15 x 9kg

4 x 17,5kg

4 x 17,5kg

 

Dips:

8 x BW

6 x BW

5 x BW

 

Roing:

15 x 54kg

4 x 91kg

4 x 84kg

4 x 84kg

 

Leg raise:

15 + holde den siste repetisjonen så lenge jeg klarer noen cm over bakken.

15 + holde den siste repetisjonen så lenge jeg klarer noen cm over bakken.

15 + holde den siste repetisjonen så lenge jeg klarer noen cm over bakken.

 

Dette var siste dagen med RYP grunnprogrammet, nå venter det en uke med fri (MASSE jobbing, så får trening nok fra det ), så begynner jeg på RYP EM.

Endret 18. mars 2011 av stizzen

[stizzen]

Faen da!

I dag skulle jeg begynt på RYP EM, og gleda meg noe sykt til det. Selvfølgelig fikk jeg en skade i kneet på jobben i dag, og er sykemeldt i 2 jævla uker. Kan hende jeg tar turen ned neste uke for å trene andre ting enn beina, men jeg har fått beskjed om å holde meg i ro

[stizzen]

Nå orka jeg ikke å bare sitte stille lenger, så jeg stakk ned på senteret for å i det minste få brut musklene litt.

Selv om formen og motivasjonen var på bunn i dag så var det deilig å få trena igjen.

Grunnet stappfult frivekstområde fikk jeg ikke kjørt alle øvelsene jeg ville.

 

Sittende roing:

20 x 50kg

8 x 77kg

8 x 77kg

10 x 73kg

 

Pullover i maskin:

10 x 73kg

10 x 79kg

8 x 79kg

 

Dips:

8 x BW

5 x BW

 

Reverse peck deck:

10 x 36kg

10 x 36kg

10 x 36kg

 

Leg raises:

3 x 15stk, holde 5 sek noen få cm over bakken på den siste repitisjonen.

[stizzen]

Igjen trena jeg egentlig bare for å holde kroppen litt i gang.

 

Onsdag 06/04-11

 

Pullover i maskin:

5 x 77kg

5 x 83kg

5 x 83kg

 

Biceps curl:

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

 

Skulderpress:

5 x 15kg

5 x 17,5kg

4 x 17,5kg

 

Reverse peck deck:

8 x 36kg

8 x 36kg

8 x 36kg

 

Peck deck (kjørte mellom 1. og 2. set, og 2. og 3. set av reverse peck deck):

8 x 36kg

8 x 36kg

 

Sittende roing:

5 x 83kg

5 x 77kg

5 x 83kg (smalt grep på dette settet, ble mye lettere da)

 

Nedtrekk:

5 x 77kg

[stizzen]

Lurer på om jeg skal begynne å følge progresjonen til RYP EM nå, virker ikke som om jeg kan trene bein på noen uker til i alle fall, så da gir jeg faen i knebøy så lenge

 

Torsdag 14/04-11

 

Skulderpress:

15 x 10kg

5 x 17,5kg

5 x 17,5kg

2 x 17,5kg + 3 x 15kg

 

Biceps:

12 x 8kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

4 x 12,5kg

 

Pullover:

12 x 68kg

5 x 83kg

5 x 83kg

5 x 77kg

 

Reverse peck deck:

12 x 36kg

5 x 43kg

5 x 43kg

 

Pull ups (skulderbredde)

5 x BW -36kg

5 x BW -36kg

5 x BW -36kg

Må VIRKELIG forbedre meg i denne øvelsen, derfor legger jeg den til i RYP programmet.

 

 

Ellers så var formen helt OK, men jeg hadde f*** ikke teknikken inne. Følte at jeg hadde ræva teknikk i alt.

Skal bli deilig å trene regelmessig igjen!

 

Edit: HOOORAY!

Tenkte å prøve meg på pushups nå, for det begynner å bli en stund siden jeg har kjent noe til senebetenelsen, og jaggu klarte jeg 10 stykker uten å få vondt. Er nesten litt stolt med tanke på at jeg ikke har tatt pushups eller trent benk på 3 år

Endret 14. april 2011 av stizzen

[stizzen]

Lørdag 16/04-11

 

Roing:

12 x 64kg

12 x 64kg

12 x 64kg

 

Skulderpress:

12 x 12,5kg

12 x 12,5kg

12 x 12,5kg

 

Biceps:

12 x 10kg

12 x 10kg

12 x 10kg

 

Dips:

9 x BW

6 x BW

5 x BW

 

Chins:

12 x BW -41kg

8 x BW -41kg

7 x BW -41kg

 

Peverse peck deck:

12 x 36kg

12 x 36kg

12 x 36kg

 

Peck deck:

12 x 30kg

12 x 30kg

 

Leg raises:

20

20

20