Stizzens treningslogg - skal bli fit!

[stizzen]

Jadda, jeg slenger med på trenden og lager en treningslogg, jeg

 

Jeg gjør dette mest for min egen skyld, for å se (den forhåpentlige) framgangen min, men også for at andre kan komme med innspill om kosthold, treningen eller noe annet.

 

Om meg:

Alder: 18

Vekt: 77kg.

Høyde: 187 cm.

 

Min treningsbakgrunn:

Som ung satt jeg alt for mye foran PC'en og spilte CS, dette blandet med mye usunn mat gjorde at jeg rett og slett blei feit og svak.

 

Etter hvert fikk jeg interesse for fotball og begynte å spille på løkka i fritiden min. Før jeg visste ordet av det var jeg faktisk blitt et beinrangel. Fortsatt svak, men i mye bedre form enn før. 14 cm høyere enn under CS perioden min og veide ca like mye.

 

Da jeg blei 16 år starta jeg på et treningssenter, der trena jeg i godt og vel 1 år, dog useriøst og med et kosthold som ikke likna grisen. Det resulterte selvfølgelig i minimale resultater, og jeg har igjen fått litt fett på kroppen. Etter det har jeg vært mye av og på, men nå har jeg blitt skikkelig motivert, og vil gjerne gjøre noe med kroppen og formen min.

 

Hovedgrunnen til at jeg trener er ikke for at jeg skal være Mr.Sexy-Macho-Man på stranda (okei, litt da ), men jeg vil komme i form til militæret, og jeg satser på PHS (politihøgskolen) når jeg er rundt 20 år.

 

Trening:

Jeg satser på å kjøre RYP i en 20 ukers periode.

6 uker: RYP grunnprogram.

1 uke: Fri.

6 uker: RYP ekstrem muskelvekst.

1 uke: Fri

6 uker: RYP maksimal forbrenning.

 

Kostholdet mitt er så som så, dette er en vanlig dag:

 

 

 

Frokost:

En god porsjon med havregryn og ekstra lett melk.

1 glass appelsinjuice.

2 stk omega-3 kapsler.

 

Lunch:

4 skiver med enten egg, skinke, makrell i tomat eller grov leverpostei.

+ 1/2 liter lettmelk de dagene jeg er på jobb.

(hender jeg skeier ut med å kjøpe noe varmmat, da er det gjerne pastaretter, kylling/kjøttretter eller pytt i panne.)

 

Etter skole/jobb:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer ost.

1 stort glass ekstra lett melk.

 

Middag:

Det morsan velger å lage. Kan være f.eks pai, torsk, laks, pasta, spaghetti eller noe med kjøtt.

 

Etter trening:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer.

1-2 store glass med ekstra lett melk.

 

Før leggetid:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer.

1 stort glass med ekstra lett melk.

 

 

Endret 1. mars 2012 av stizzen

[stizzen]

Blei ikke så mye trening i dag siden det er stapp fult på stedet med frivekter, men i morgen skal jeg trene mens de fleste andre er på skole og jobb, så jeg fullfører treningsøkta i morgen.

 

Dagens økt:

 

Knebøy

20kg x 12 (oppvarming)

40kg x 10 (oppvarming)

50kg x 12

50kg x 12

50kg x 12

Knebøy går greit, gleder meg til å legge på litt mer

 

Sittende roing

57kg x 12

57kg x 12

57kg x 12

Samme her som på knebøyen, gleder meg til å legge på mere kg.

 

Dips

kroppsvekt -27kg x 12

kroppsvekt -27kg x 10

Merker at jeg sliter en del på dipsen, men regner med at det kommer snart.

Er i tillegg småsyk, så jeg kan skylde på det

 

I morgen blir det biceps, skulder og skråbenk, mye mulig jeg hiver på flere øvelser for å få trena litt ekstra.

Endret 20. januar 2011 av stizzen

[Bordplate]

Nice brother!

 

Når du går i gang med Ekstrem Muskelvekst bør du legge til markløft. Markløft og knebøy tar såpass store muskelgrupper og trener så og si alt. Gjennom disse øvelsene vil også proteinsyntesen din bli bedre som gjør at du vil få bedre resultater i andre øvelser, bare ved å gjøre disse to!

 

Hvordan er kostholdet ditt forresten?

[stizzen]

Bah, greide å slette alt jeg hadde skrivd, så får prøve å skrive alt på nytt

 

Takk for innspill, jeg skal vurdere det å ta med markløft i RYP EM, men jeg må først høre litt med en kiropraktor, for ryggen min er ikke helt tipp topp, og da vil jeg ikke belaste den for mye.

 

Kostholdet mitt er så som så, dette er en vanlig dag:

 

 

 

Frokost:

En god porsjon med havregryn og ekstra lett melk.

1 glass appelsinjuice.

2 stk omega-3 kapsler.

 

Lunch:

4 skiver med enten egg, skinke, makrell i tomat eller grov leverpostei.

+ 1/2 liter lettmelk de dagene jeg er på jobb.

(hender jeg skeier ut med å kjøpe noe varmmat, da er det gjerne pastaretter, kylling/kjøttretter eller pytt i panne.)

 

Etter skole/jobb:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer ost.

1 stort glass ekstra lett melk.

 

Middag:

Det morsan velger å lage. Kan være f.eks pai, torsk, laks, pasta, spaghetti eller noe med kjøtt.

 

Etter trening:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer.

1-2 store glass med ekstra lett melk.

 

Før leggetid:

2 skiver med egg, makrell i tomat eller edamer.

1 stort glass med ekstra lett melk.

 

 

 

Dagens treningsøkt:

 

 

Hadde veldig lite energi i dag da jeg bare hadde spist frokost før treninga.

 

Knebøy:

20kg x 12 (oppvarming)

40kg x 12 (oppvarming)

50kg x 12

60kg x 8

65kg x 5

 

Jeg tok litt knebøy i dag rett og slett fordi jeg syns det er sykt deilig, men jeg merka at musklene var litt støle fra i går. De to siste setta var egentlig for å se hvordan det var med den vekta, og jeg hadde fint klart flere reps på begge setta.

 

Biceps:

9kg x 12

9kg x 12

9kg x 12

 

Dette går greit.

 

Skulderpress:

10kg x 12

10kg x 12

10kg x 12

 

Sliter litt her.

 

Sittende roing:

57kg x 12

57kg x 5

 

Vet egentlig ikke hvorfor jeg absolutt skulle ro i dag også, jeg var greit sliten i ryggen etter i går, så det fikk holde med 1 1/2 sett

 

 

[Bordplate]

Ser veldig bra ut det der Både med kosthold og dagens økt!

 

Pleier du å ha "dagsformer" eller?

[stizzen]

Njaa.. Er vel bare i dips jeg har merka noe drastisk forskjell fra dag til dag. Noen ganger kjører jeg 3x 12 på dips lett med kroppsvekt -27kg, men som du ser over så sleit jeg greit der på sist trening jeg trena dips.

 

Har foresten vært i Sverige i dag og mekka noe proteinpulver, nå burde det i alle fall ikke bli noe mangel på proteinene fremover

[Bordplate]

Det er bra Hva kjøpte du?

[stizzen]

Kjøpte ein slik ein: Plasma Whey

 

Smaken var helt ok, den var ikke like ille som en annen jeg har gjemt vekk, brekker meg bare av lukta av den gamle

[stizzen]

Mandagens økt:

Knebøy:

8 x 55kg

8 x 55kg

8 x 55kg

 

Sittende roing:

8 x 57kg

8 x 57kg

8 x 57kg

 

Skulderpress:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

Biceps curl:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

Dips:

8 x kv -21kg

8 x kv -21kg

8 x kv -21kg

 

Jeg droppa å trene benkpress for noen år siden pga. mulig senebetennelse i skuldrene. Jeg tar en tur til legen om ikke så lenge for å høre hva han har å si, jeg har tross alt hatt dette i et par år nå, og hvis jeg i det hele tatt skal ha muligheten for å komme inn på PHS så må jeg jo kunne trene benk, benkpress er jo et av opptakskrava

[stizzen]

Onsdagens trening:

 

Knebøy:

8 x 57,5kg

8 x 57,5kg

8 x 57,5kg

 

Sittende roing:

8 x 61kg

8 x 61kg

8 x 61kg

 

Arnoldplress (har bytta fra skulder- til arnoldpress):

8 x 11kg

8 x 11kg

8 x 11kg

 

Bicepscurl:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

Dips:

8 x kv -23kg

8 x kv -23kg

8 x kv -23kg

 

Pec deck (for å få trena brystet):

3 x 8 med en vekt jeg ikke husker

Endret 28. januar 2011 av stizzen

[stizzen]

Dagens (fredag) trening:

 

Knebøy:

8 x 60kg

8 x 60kg

8 x 60kg

 

Pec Deck:

8 x 36kg

8 x 36kg

8 x 36kg

 

Kjører lett pga. skuldrene.

 

Sittende roing:

8 x 63kg

8 x 63kg

8 x 63kg

 

Arnoldplress:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

12,5kg manualene var opptatt i en evighet, så jeg trena like så godt med 10kg.

 

Biceps:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

 

Dips:

8 x kv -23kg

8 x kv -23kg

4 x kv -14kg + 4 x kv -18kg

[stizzen]

Da har jeg hatt en ukes ufrivillig fri fra treninga pga matteprøve og fysikkprøve. Føler meg ganske rotten nå, har pumpa i meg litt for mye energidrikker og diverse snop i forbindelse med skolearbeidet. Gleder meg til å komme på trening i morra og begynne med et allright kosthold igjen

[Bordplate]

Har hatt noen 4 siste dager med råttenhet selv. Fyll og faen på fredagen, gikk sulten lenge på lørdagen og generelt dårlig vedlikedhold av kroppen med dårlig kosthold resten av dagene. FAEN! Har nok gått ned i de fleste øvelser etter dette!

 

Jaja, vi ser vel frem til en god og konsentrert uke gjør vi ikke?

[stizzen]

Satser på å få en fin og disiplinert uke nå, ja

 

Har forresten fått "konstantert" senebetennelse i begge skuldrene. Bedriftslegen har gitt meg rekvisisjon til time hos fysioterapaut, så skal bli allright å høre hva han har å si. Håper jeg blir frisk etter godt og vel 2 år med vonde skuldre

[stizzen]

Hah, dagens trening var en massiv fail..

Høyre skulderen har kuka seg i hele dag, så jeg trena bare bein og roing i dag. Planen var egentlig å jogge da jeg var ferdig, men det regna ute, så da frista det overhodet ikke.

Stian 0-1 Skulder.

 

Dagens trening:

 

Knepress, 1 bein:

8 x 100kg

8 x 82kg

8 x 91kg

 

Sittende roing:

8 x 63kg

8 x 63kg

8 x 63kg

 

Leggpress i knepressmaskin:

8 x 200kg

8 x 200kg

8 x 200kg

Endret 7. februar 2011 av stizzen

[stizzen]

Dagens trening:

 

Knebøy:

15 x 20kg (oppvarming)

10 x 40kg (oppvarming)

8 x 62,5kg

8 x 62,5kg

8 x 62,5kg

 

Sittende roing:

8 x 67kg

8 x 71kg

8 x 71kg

 

Skulderpress:

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

 

Biceps:

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

[Bordplate]

Ser bra ut det der På papiret er det fin progresjon i alle fall!

Hvilken uke er du i?

[stizzen]

Takk takk. Merker selv at jeg har litt progresjon

Har siste trening av uke 3 i morgen.

[Balthier]

Fett, fett. Har du noen bilder?

[stizzen]

Tror neppe du vil se bilder av 1 stk. slafsete kropp

Får vel heller ta noen bilder nå (synd jeg ikke gjorde det tidligere) og poste før/etter bilder senere