Hvor mye bør jeg gå ned i måneden?

[Kaarerekanraadi]

Jeg er så tjukk og jævlig.

 

 

Hva skal jeg gjøre? Det har lagt seg et fettbelte rund magen slik at overkroppen er som en tønne.

 

Nå veier jeg 104 kilo. Hvor mye bør jeg gå ned i måneden fremover for å komme ned i 92 kg ? Med min muskelmasse og høyde (182 cm) så er det idealvekten (litt over)

 

Jeg målte mageomkretsen til 112 cm...... Ikke bra.

 

 

 

Jeg blogger om fremgang tilbakegang på bloggen som hører til Diskusjon.no kontoen

Endret 18. februar 2011 av Kaarerekanraadi

[heh115]

Anbefalt er vell 0,5 til 1 kg per uke. Perfekt for vekttap uten at det går utover muskelmasen. Går 1 til 2 kg per uke under kortere perioder

[Kaarerekanraadi]

Ok, så det vil gå både vinter og (litt) vår før jeg kan vise meg ute igjen uten å se ut som en feit guru.

 

Her er det bare å sette i gang!

[Mørbradbiff]

Hvordan ser du for deg at du skal gå ned i vekt?

 

Skal du slanke deg uten trening, eller skal du trene og endre kosthold?

 

 

Slik gjorde jeg vertfall det. Funker for den late mannen.

Endret 17. januar 2011 av Lakshore

[Kaarerekanraadi]

Hvordan ser du for deg at du skal gå ned i vekt?

 

Skal du slanke deg uten trening, eller skal du trene og endre kosthold?

 

 

Slik gjorde jeg vertfall det. Funker for den late mannen.

 

 

Det blir trening som før, men ikke mer potetgull og ikke masse øl hele tiden. Dessuten langt mindre frossenpizza.

 

Håper å kunne følge lignende nedgang som du beskriver du har hatt.

[Emancipate]

Dessuten langt mindre frossenpizza.

Hvis du spiser pizzaen frossen vil du faktisk holde deg slankere enn om du varmer den opp først. Det skyldes at da vil kroppen forbrenne energi for å tine pizzaen inne i magen din.

[Mørbradbiff]

Se på kaloriene på maten du kjøper. Jeg passet bare på at jeg fikk i meg mindre kalorier enn før.

Har du noen favoritt matretter se på kalori pr100gram når du er på butikken. Så prøver du istedet og finne noe som er like godt med mindre kalorier. I bynnelsen sette et ca maksintak med kalorier pr måltid.

Grovbrød i stedet for fint, fiberrik pasta i stedet for vanlig, lettost, eksta lettmelk, lettsauser, nøkkel-produkter, olje istedet for margarin, en halv frossenpizza i stedet for en hel. Ha en dag i uka du kan belønne deg med litt godis!

[Emancipate]

olje istedet for margarin

Les kaloriinnholdet en gang til du. Olje vs. margarin = 900 kcal vs 630 kcal.

[Mørbradbiff]

Vi har mettet(margarin) og umettet(oljer) fett. Mettet fett er verre for kolesterolet

Og slanker man seg, ønsker man jo en helsebringene effekt med at blant annet bedre kolesterol.

info

Endret 18. januar 2011 av Lakshore

[storken]

Begge dere tar grusomt feil.

 

Kolesterol produseres i kroppen, uavhengig av type fettsyre du hovedsakelig putter i deg (mettet, umettet eller flerumettet). Kilden din, Lakshore, speiler bare det innarvede synet vårt på dette. Kolesterolnivåene senkes hovedsakelig ved lavere fettmasse.

 

tsg1zzn: Margarin er bare 70% olje blandet med 30% vann. Bruker du dette i steking fordamper vannet. Margarin (som er hydrolysert for at det skal være i fast form) inneholder mye trans-fettsyrer, noe som man gjerne bør redusere. Bruk vanlig smør eller olivenolje til steking. Selv foretrekker jeg smør til mesteparten av det jeg steker.

 

"Nøkkel-produkter" og anna sånt tull kan du med fordel styre unna - det er på ingen måte sammenfallende med et bra produkt (var ikke grandiosa merket med dette? ). Øk proteininntak og spis matvarer med lavere næringstetthet (fisk, potet, grønnsaker, kjøtt), så skal du se at vekta naturlig beveger seg nedover.

 

Sjekk ut Periodisk Faste, det gir deg veldig stort spillerom.

 

 

[Kaarerekanraadi]

Merker at jeg fryser lettere nå som jeg spiser mindre. Heldigvis har jeg ullklær.

[Kaarerekanraadi]

Jeg veide inn på 102.5 kg nå. Det beveger seg nedover.

 

Langrenn kommer jeg til å gå en del fremover. Men det gir nok også litt muskelmasse, så livvidden blir vel så viktig å følge med på.

[Mørbradbiff]

Bra jobba!

[Lacim]

0,5-1kg i uka er det du bør gå for. Gjorde det samme selv, gikk fra 87 til 72 fra tidlig september til desember.

 

Husk: Ikke gå på vekten ofte. Alt for lett å bli skuffet. Foreslår 1 gang i uken.

[AndyPanda]

Prøv PSMF for en kickstart. Hvis du har litt ekstra å ta av kan du følge den dietten over en litt lengre periode også. Gå så over på en livsstilsendring og prøv periodisk faste. Kombinert med trening kan jeg love deg gode resultater!

[Kaarerekanraadi]

Jeg satser først på å komme meg ned i en naturlig fettprosent. Nå er jeg 10 - 15 kg over det.

 

Noe utover det nivået blir body-building med veldig definert muskulatur og det kan jeg lite om.

[AndyPanda]

Da foreslår jeg at du går for PSMF en liten periode

 

http://myrevolution.no/hurtig-vektnedgang-med-psmf/

 

http://fitnessbloggen.no/artikler/2008/11/5/psmf-dietten-nar-du-har-darlig-tid-og-nsker-gode-r/

[China Burger]

Jeg vil tro 1-2 kg i mnd er mye betre, fordi slanking med å gå ned 5-10 kg i mnd fører bare til at en går opp like mye opp igjen i vekt på 1,2,3.....altså jojjo slanking.....ikke smart har jeg hørt.

 

Bruk heller 6 mnd på å gå ned til 92 kg, enn å gjøre det på 2 uker liksom. Fordi da vil det bi mye lettere å holde vekten nede etterpå.

 

 

[AndyPanda]

Du går opp litt etter PSMF pga kroppen trekker til seg litt væske igjen. Men etter et par dager etter du er ferdig, vil du se det endelige resultatet. En del fett blir borte, og det kommer ikke tilbake igjen de første dagene. Du går ikke like mye opp igjen.

 

Etter PSMF kan du kjøre videre på den planlagte dietten for å gå litt langsommere ned i vekt. PSMF er som en kickstart på dietten. Poenget er jo egentlig å skape en sunn livsstil, så du ikke går opp igjen etterpå, men heller går sakte men sikkert viderer ned, eller evt holder deg stabilt.

[Kaarerekanraadi]

Jeg kommer til å følge han her fremover på

 

http://blogg.bt.no/maratonmannen/2011/02/04/bleik-men-fatta/#more-1

 

 

 

He he. Så tjukk er jeg heldigvis ikke, da.

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=7hD8njtpTTI

Endret 6. februar 2011 av Kaarerekanraadi