Undervektig mann trenger spiseplan.

[Lamakar]

Hva er det gjennomsnittlige kCAL mengden en voksen mann skal ha i seg?

 

Jeg er nokså undervektig og må spise masse for og legge på meg.

Veier 62kg og vil veie 70kg.

 

Noen som vet hvor jeg kan finne en slik spiseplan eller kostholdsveiledning gratis?

[Jørgen Sørheim]

Rundt 2500 kalorier er sånn ca. vanlig vedlikeholdsinntak for menn.

 

Om du har problemer med å få i deg nok, så er det nok av ting du kan spise. Nøtter og tørket frukt har høy energitetthet, og er forholdsvis billig (peanøtter og rosiner). Ellers kan du kjøpe en "gainer" fra f.eks. www.gymgrossisten.no, dette er et billig kosttilskudd bestående av proteiner og karbohydrater beregnet for folk som skal ligge i kalorioverskudd under styrketrening. Bland ut med helmelk eller evt. helmelk+fløte. En god spiseskje olje to ganger per dag (om du klarer å drikke det rent) vil gi deg vel 5-600 kalorier.

[Baranladion]

100g havregryn til frokost og 1 liter helmelk blir 1000kcal

Det samme til kvelds gir deg 1000kcal til.

 

Så spiser du det du vanligvis spiser gjennom dagen og vips så går du opp i vekt.