Treningsprogram for å trene overkropp - hjemme

[Mariofrans]

Hei, har da funnet ut at jeg skal starte å trene litt hjemme, siden jeg er skadet i benet og derfor ikke kan spille Bandy som jeg vanligvis gjør. Jeg vil ha hovedfokus på overkroppen, og prøve å bygge muskelmasse så fort som mulig. Vil altså ha muskler som damene liker å se på (biceps, triceps, bryst og litt mage).

 

Utstyr jeg har:

Vektkoffert på 20kg (må nok kjøpe mer skiver å putte på snart)

Er villig til å kjøpe mer om dette er nødvendig (tenker å kanskje å kjøpe benkpress, eller bare stangen og en haug med vekter)

 

Øvelser jeg gjerne vil ha med:

Hantelcurl - 3 set x 8-12 reps

benkpress med hantler - 3 set x 8-10 reps

 

Dette er vel for lite?!

 

Trenger forslag til øvelser som passer godt til musklene jeg vil trene.

 

En annen ting, spiser variert og ganske sunnt (fisk flere ganger i uka), burde jeg tenke mer på hva jeg putter i meg, eller burde jeg skaffe meg proteinshake, spise mer egg osv?

 

Tenker å trene 3 dager i uka (søndag, tirsdag og torsdag).

 

Håper noen kan hjelpe meg her

 

- Mariofrans

Endret 16. januar 2011 av Mariofrans

[Discipline]

Vil altså ha muskler som damene liker å se på (biceps, triceps, bryst og litt mage).

http://www.youtube.com/watch?v=wxDe_q4BFfk

 

Les veiledning for nybegynnere. Det står om hjememtrening der.

 

Ellers så kan du gjøre det aller meste med hantler, som benkpress, skulderpress, sidehev, roing, utfall, rumensk markløft etc.

Endret 16. januar 2011 av awkward

[Crumpler]

Er ute etter akkurat det samme programmet som trådstarter, men er bare ute etter å bli sterkere til test på skolen, har en manualkoffert på 20 kg og en benk med 50 kg.

 

EDIT:Leser heller veiledningen

Endret 19. januar 2011 av Verbalo