2x2 splitt program, trenger litt hjelp, ok program?

[Magnusha]

Hei!

 

Tenkte å sette opp et nytt opplegg nå som det var nytt år og nye muligheter. Har trent RYP(fra tn.no) tidligere, men har gått litt lei. Tenkte mer på 2x2 splitt.

 

Dag 1:

Knebøy

Markløft

Chins

Sittende kabelroing

Arnoldpress

Sidehev

 

Dag 2:

Hantelpress(flat)

Hantelpress(skrå)

Hantelcurl

Kabelcurl

Triceps pushdown

Dips

 

Hele opplegget kjøres over 6 uker med 12x3, 10x3, 8x3, 8x3, 8x3, 4x3 (drop) også om igjen.

 

Hva syntes dere om programmet? Tenkte å kjøre litt kondisjon mellom hviledagene.

 

Takker for alle svar! :-)

[tuppenballe]

Kjører nesten det samme programmet selv. Men jeg har bryst/skuldre/triceps og bein/rygg/biceps. Og føler det er en mye mer naturlig kombinasjon i 2splitt. Hadde jeg vært deg hadde jeg bytta dager på biceps og skuldre! Men det er bare min mening da:p

 

Lykke til!

[Kazumo]

Du trenger ikke 5 øvelser for triceps på tricep dagen din. Det holder med 3. F. eks hantellpress (flat benk), hantellpress i skråbenk og dips. Og deretter kabel for bryst. Jeg ville også byttet om arnoldpressen til tricepsdagen siden det går på triceps/skulder. Ellers ser splitten bra ut.

[Magnusha]

Du trenger ikke 5 øvelser for triceps på tricep dagen din. Det holder med 3. F. eks hantellpress (flat benk), hantellpress i skråbenk og dips. Og deretter kabel for bryst. Jeg ville også byttet om arnoldpressen til tricepsdagen siden det går på triceps/skulder. Ellers ser splitten bra ut.

 

Det er ikke 5 øvelser for triceps dag 2.

 

Er bryst, bryst, biceps, biceps, triceps, triceps.

 

Dag 1 er: knebøy, markløft, hangups(rygg),rygg, skuldre, skuldre.

 

Hvordan er det å trene knebøy og markløft samme dag?

[Kazumo]

Knebøy og mark på samme dag er ikke noe problem, det jeg gjør selv. Greit å ha ben på samme dag.