Kalori overskudd, eller underskudd?

[Nani95]

Skal begynne med 5x5 Stronglifts forhåpentligvis i morgen!

 

Målet mitt er å bli større, men også mer markert og få synlige magemuskler.

De er nogenlunde synlige nå, men vil at de skal bli større og enda mer synlige. Bør jeg derfor satse på kalorioverskudd eller underskudd?

 

Målet er ikke å bli supersvær, men litt sånn som denne fyrn

 

Takk!

[Ituca]

Om magemsuklene skal komme bedre markert fram er det avhengig av to ting: Hvor mye underskuddsfett du har på magen og hvor hardt du trener. Det er det det går på.

 

Om du skal la muskler vokse, mådu være i energioverskudd (kalorioverskudd). Ellers får ikke musklene noe av bygge av. Hvis du er i energiunderskudd og driver styrketrening får du ikke et godt resultat. Da vil kroppen bruke musklene til å hente energi fra når glykogenlagret er tomt, med andre ord muskelnedbrytning for å dekke opp underskuddet.

 

Men selv om du skal være i overskudd for å stimulere muskelvekst, bør du passe påhva du spiser. Proteiner før og etter trening, og ikke lass på med alskens usunne varer bare fordi du må mat. Spise riktig og sunt er viktig for å få en fin kropp, det kn du spørre alle kroppsbyggere om.

 

Om som en liten kommentar til slutt hjelper ikke disse alskens proteinpulverne og markedsføringssakene som skal hjelpe, og har forlokkende navn som høres behjelpene ut. Det fungerer ikke, og har ingen signifikant forskjell fra protiner du har i kjøtt, melk, bønner, linser osv. Kreati hjelper, med pass da på at du kan gå opp i vekt i denne perioden,fordi det blir mer væske i kroppen, og jeg anbefaler åvente littmed det. Kratinfinnes dessuten i sin naturlige form i for eksempel kjøtt, så det er bedre å foretrekke.

 

Pass også på å ikke løfte for tungt i begynnelsen siden du er 15. Fokuser heller på å løfte riktig og mindre, og få inn teknikken. Og så kan du ta s mange push-ups og sit-ups du vil med din egen vekt som motstand.

 

Lykke til!

[Nani95]

Om magemsuklene skal komme bedre markert fram er det avhengig av to ting: Hvor mye underskuddsfett du har på magen og hvor hardt du trener. Det er det det går på.

 

Om du skal la muskler vokse, mådu være i energioverskudd (kalorioverskudd). Ellers får ikke musklene noe av bygge av. Hvis du er i energiunderskudd og driver styrketrening får du ikke et godt resultat. Da vil kroppen bruke musklene til å hente energi fra når glykogenlagret er tomt, med andre ord muskelnedbrytning for å dekke opp underskuddet.

 

Men selv om du skal være i overskudd for å stimulere muskelvekst, bør du passe påhva du spiser. Proteiner før og etter trening, og ikke lass på med alskens usunne varer bare fordi du må mat. Spise riktig og sunt er viktig for å få en fin kropp, det kn du spørre alle kroppsbyggere om.

 

Om som en liten kommentar til slutt hjelper ikke disse alskens proteinpulverne og markedsføringssakene som skal hjelpe, og har forlokkende navn som høres behjelpene ut. Det fungerer ikke, og har ingen signifikant forskjell fra protiner du har i kjøtt, melk, bønner, linser osv. Kreati hjelper, med pass da på at du kan gå opp i vekt i denne perioden,fordi det blir mer væske i kroppen, og jeg anbefaler åvente littmed det. Kratinfinnes dessuten i sin naturlige form i for eksempel kjøtt, så det er bedre å foretrekke.

 

Pass også på å ikke løfte for tungt i begynnelsen siden du er 15. Fokuser heller på å løfte riktig og mindre, og få inn teknikken. Og så kan du ta s mange push-ups og sit-ups du vil med din egen vekt som motstand.

 

Lykke til!

Tusen takk for et fantastisk svar!

 

Men det er vel greit å ta proteinpulver, for det er veldig vanskelig å få nok proteiner fra kun mat, for jeg går jo på skole, og det blir vanskelig.

[Chris_lox]

Bruk proteinshaken(e) som et tilskudd, ikke som en erstatning

[baBuShKa]

Stemmer.

Og ta ett mål om gangen. Lett å tabbe seg ut selv om man bruker mye tid på trening og kosthold.

Du kan ikke oppnå alt med engang.

Skal du bygge muskler, må du ha mat, proteiner og styrketrening.

Skal du ha markerte muskler, må du slanke deg MEN du må ha muskler under huden uansett.

Og når du ligger i kaloriunderskudd, så kan det være at du mister litt masse selv om du trener. Da trener du for å opprettholde muskelmassen din samtidig som du slanker deg.

 

You do the math. Men mitt tips er å ta ett mål om gangen. Bygg muskler til du er fornøyd ++, så slanker du deg gradvis.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er svært mange som kaster bort masse tid på å trene på underskudd og skjønner ikke hvorfor de ikke bygger masse.

 

Spis maten din

[Jørgen Sørheim]

Om som en liten kommentar til slutt hjelper ikke disse alskens proteinpulverne og markedsføringssakene som skal hjelpe, og har forlokkende navn som høres behjelpene ut. Det fungerer ikke,

 

Vet ikke helt om jeg ville plassert proteinpulver sammen med alskens fettbrennere og testo-boosters, akkurat. Proteinpulver består av proteiner, uansett hvor mye du vrir og vender og vender på det. En 15-åring har stort sett ikke økonomi til å plukke fra øverste hylle når det kommer til proteinholdige råvarer, spesielt ikke når det skal foregå på en permanent basis. Fast forsyning med melk og egg er vel gjerne det som er vanlig i et norsk hjem.

 

Selvfølgelig, det er mange greie alternativer man kan få i seg, som cottage cheese, skyr, kesam, nøtter, tunfisk og saltvannsinjiserte kylling/kalkunbiter i frysedisken, men proteinpulver og vann er den billigste proteinkilden du får tak i.

 

For øvrig, nå etter jul/nyttår er det en del hel, frossen kalkun igjen i butikkene til 20kr kiloet. 4-5 timer i ovnen på 160 grader, brystsiden ned, så har man billig og saftig kjøtt i en uke frem i tid.