Sitronsaft Skrevet 31. desember 2010 Del Skrevet 31. desember 2010 (endret) For noen uker siden fant jeg ved en tilfeldighet ut om noe som heter "Transcendental meditasjon". Om transcendental meditasjon på www(dot)transcendentalmeditasjon(dot)com: Med Transcendental Meditasjon lærer du virkelig å stresse ned! Du sitter 2 ganger 20 minutter daglig i en behagelig stol, følger noen enkle instruksjoner — og vips … så opplever du en deilig, dyp forfriskende hvile og et naturlig velvære. Stress og spenninger renner av deg og du vil oppleve mer overskudd, energi og glede i livet. 20 minutter, to ganger dagen. Og dette skal visstnok gi en dyp hvile, dypere enn REM-søvn, som nærmest kan "kurere" stress og forbedre psykisk og fysisk helse betraktelig. Mer om virkningen det angivelig har: Forskningen er helt klar: Transcendental Meditasjon reduserer stress, gir mer energi, skaper bedre helse, senker medisinske utgifter, forynger kroppen, gir bedre søvn, lavere blodtrykk, redusert alkoholforbruk, hjelper folk til lettere å slutte å røyke, skaper bedring i astmasymptomer, lavere kolesterol, hurtigere reaksjonstid og et lengre, sunnere liv. På siden jeg linker til over kan man skrive inn e-posten sin, og over syv dager få tilstendt syv e-poster som forteller mer i dybden om transcendental meditasjon (dog ingenting om selve teknikken). Disse syv e-postene har jeg ramset opp under. Advarer mot mye "snakke opp i skyene"-snakk og det blir veldig repterende og "kommersielt" noen steder, derfor har jeg tatt den frihet å skrive hvilken av dem som inneholder konkret forskning. Leksjon 1: Så da er vi i gang med introduksjonskurset! Og vi må begynne med begynnelsen. Du må jo vite hva det egentlig er! … Her er en enkel forklaring … Transcendental Meditasjon — som en "indre dusj" … Den kjente skuespilleren Elsa Lystad sa en gang om Transcendental Meditasjon at det er som en indre dusj. "Du skyller bort rusk og rask og får overblikk! Alt blir så mye lettere med de små hvilepausene!" sa hun. Enkel, uskyldig teknikk … Transcendental Meditasjon er en enkel, mental teknikk som du gjør 2 ganger 20 minutter daglig. Teknikken gir en dyp hvile — dypere enn søvn, og den løser derfor effektivt opp stress og spenninger. Dette frigjør ditt indre potensiale, mentalt, fysisk og sosialt. Gode resultater … Ved regelmessig bruk gir Transcendental Meditasjon dokumenterte, positive effekter slik som orden i hjernens elektriske aktivitet · EEG med følgende mental ro og klarhet, bedre kort-, og langtidshukommelse, økt konsentrasjon og større kreativitet. Utøvelsen reduserer uro, angst og depresjon. Den skaper mer livsglede og overskudd og bedrer selvfølelsen og indre selvsikkerhet. Mer enn 500 vitenskapelige rapporter verifiserer disse effektene. Også folks erfaringer beskriver slike positive resulater. Du vil oppleve en dyp mental og fysisk hvile Den dype mentale og fysiske hvilen som du vil oppleve under utøvelsen av Transcendental Meditasjon har vist seg å redusere akkumulert stress i en så stor grad at det reduserer aldringsprosessen. Dette kan man se bl.a. gjennom reduksjon av hjertekarlidelser, muskel-, og skjelettproblemer, normalisert blodtrykk, bedre søvn, reduksjon av forbruk av kunstige stimulerende midler slik som tobakk, alkohol og piller og generelt en sunnere livsførsel. Positive effekter på alle livets områder Transcendental Meditasjon virker positivt inn på alle livets områder: Mental og fysisk helse, sosiale ferdigheter og kollektiv stress. Det forbedrer livskvaliteten målbart! I leksjon 2, som kommer i morgen, skal vi komme mer inn på hvordan teknikken virker. Leksjon 2 (virkning): I dag skal vi ta for oss hvordan Transcendental Meditasjon virker. Du skal få litt innsikt i hvor naturlig og lett det er, og også en konkret spesifikk begynnende utforskning av hvordan den dype hvilen vil virke på deg! Så la oss hoppe i det! … Det er så lett og naturlig — til og med barn kan gjøre det! Transcendental Meditasjon er så lett og naturlig at til og med barn kan gjøre det! Du sitter behagelig i en stol, følger noen enkle instruksjoner — og den deilige, dype hvilen er din. Du vil oppleve et naturlig, indre velvære! Men selvom det er så lett at barn kan lære det, må teknikken læres av en kvalifisert lærer. Dersom du ønsker å lære teknikken får du en personlig instruksjon som etterfølges av noen ekstra kurskvelder slik at du får utøvelsen skikkelig på plass! Deretter mediterer du daglig på egenhånd og nyter virkningene i ditt daglige liv. Vann roten og nyt fruktene — om å transcendere … I denne teknikken lærer du å transcendere. Det er som å vanne dine røtter. Å transcendere betyr at du går forbi eller bortenfor noe. Det du går bortenfor eller transcenderer i Transcendental Meditasjon er tankeaktivitet. Målet er å få så dyp hvile mentalt at du overskrider eller glir forbi det å tenke, og erfarer sinnets grunntilstand — ren bevissthet. Ren bevissthet Ren bevissthet er den enkleste, mest naturlige tilstand man kan oppleve. Det er en svært oppfriskende opplevelse! Som rent kildevann! Man kan bokstavelig talt føle at man vanner sine røtter … og som kjent hvis man vanner roten, kan man også nyte fruktene. Og fruktene er mange! Det indre klare kildevannet gir harmoni, glede og overskudd i livet. Mental og fysisk helse blir bedre, sosialt samvær glir lettere og kollektiv stress reduseres. “The proof lies in eating the pudding!” Erfaringen i seg selv er like vanskelig å beskrive som hvis du skulle forklare smaken på et jordbær til en som aldri hadde smakt det. Derfor passer det engelske ordtaket godt her: … “The proof lies in eating the pudding!” Du må rett og slett “smake” det selv … En unik tilstand av hvilefylt årvåkenhet Forskning bekrefter at transcendental, ren bevissthet er en fjerde hovedbevissthetstilstand som er forskjellig fra våken bevissthet, drøm og søvn. Ved å måle forandringer i hjernebølgemønsteret — EEG, pustefrekvensen og andre fysiske variabler har man faktisk identifisert ren, transcendental bevissthet som en helt spesifikk bevissthetstilstand. Dette lærer du selvsagt mer om når du begynner på selve opplæringskurset. Forskningen sier ja … Den første forskningen på transcendental meditasjon som ble utført ved UCLA og Harvard Medical Schools ble publisert i 1970 til 1972 i de respekterte journalene Science, American Journal of Physiology, og Scientific American. Disse første studiene viste at Transcendental Meditasjon produserte en unik sinn-kropptilstand som ble beskrevet som hvilefylt årvåkenhet. Verdt å prøve Som kjent: "Den som intet vover intet vinner!" Det eneste du kan tape på å lære Transcendental Meditasjon er STRESS. Det du kan vinne er mer kontakt med deg selv og dine omgivelser. Et bedre liv og mer overskudd og krefter i hverdagen. I leksjon 3 skal vi komme inn på hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på din mentale helse. Du vil få forståelse for hvordan det vil virke inn på hjernens elektriske aktivitet — EEG og hvordan det i sin tur vil virke inn på din evne til å konsentrere deg, på din hukommelse, kreativitet og IQ bare for å nevne noe … Leksjon 3(virkning på mental helse, her finner man konkret forskning): I dag skal vi ta for oss hvordan Transcendental Meditasjon virker på din mentale helse. Meget oppsiktsvekkende — økt orden i hjernens EEG Noe av den kanskje mest oppsiktsvekkende og interessante virkningen av å gjøre Transcendental Meditasjon er hvordan det virker inn på hjernens elektromagnetiske aktivitet — EEG. Det viser seg nemlig at når man gjør teknikken regelmessig oppstår det mer og mer orden i hjernens funksjon. Og så kan man spørre: "Hva betyr egentlig det?" Jo, i praksis betyr det at høyre og venstre hjernehalvdel begynner å samarbeide bedre. Bakre og fremre deler av hjernen samarbeider med hverandre. Det oppstår rett og slett en bedre forbindelse mellom hjernens forskjellige deler. De forskjellige delene av hjernen vibrerer så og si på samme frekvens. Dette spesielle fenomenet er UNIKT for Transcendental Meditasjon. Det kalles for HJERNEBØLGEKOHERENS. Når hjernens aktivitet blir mer koherent eller ordnet kan du faktisk begynne å bruke dine mentale muligheter og ressurser mer og mer optimalt. Du tenker klarere! Du ser ting i et større perspektiv! Dette er etter min mening den viktigste positive effekten av utøvelsen. Det er som å gjøre mental gymnastikk … du trener opp hjernen til å yte mer og NYTE mer. Noen har sagt at det er som "å gjøre en storrengjøring i topplokket!" Alt fortoner seg klarere og lettere etterpå. Du ser større på tingene. Mentalt rot og uro forsvinner. Klarhet og ro preger bildet i større grad! Man kunne godt tenke seg den menneskelige hjerne som en uendelig, fantastisk, intelligent kosmisk computer. Da ville det å gjøre Transcendental Meditasjon og skape orden i EEG mønsteret være som å bruke et opprenskningsprogram for å få harddisken i denne fantastiske computeren til å fungere maksimalt. Kanaler og forbindelser åpnes opp, og det oppstår fri flyt av intelligens i systemet. Det er dette som gjør at man faktisk ØKER sin mentale kapasitet og yteevne gjennom daglig utøvelse av teknikken! I det følgende kan du kikke på de forskjellige referansene til forskningsrapporter fra ulike deler av verden. Disse belyser på forskjellig måte hvilke positive virkninger Transcendental Meditasjon har på din mentale kapasitet. Bare se her: Målinger av hjernens aktivitet med EEG viser økt orden (koherens) under utøvelsen av Transcendental Meditasjon, og at koherensen tiltar med regelmessig utøvelse. Proceedings of San Diego Biomedical Symposium 15 (1976). Psychosomatic Medicine 46 (1984): 267-276. International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147-151. Flere undersøkelser bekrefter at graden av hvilefylt årvåkenhet øker under utøvelsen av Transcendental Meditasjon. Science 167 (1970): 1751-1754. Scientific American 226 (1972): 84-90. American Journal of Physiology. 221 (1971): 795-799. Økt blodtilførsel til hjernen En betydelig økning i blodtilførselen til hjernen under Transcendental Meditasjon. American Journal of Physiology 235 (1) (1978):R89-R92. Psychophysiology 13 (1976): 168. The Physiologist 21 (1987): 60. Forbedret læreevne og hukommelse Studenter som lærte Transcendental Meditasjon, viste tydelige forbedringer i oppfattelse og hukommelse etter to ukers utøvelse sammenlignet med studenter som hvilte med øynene lukket, og studenter som ikke forandret sin daglige rutine. Memory and Cognition 10, (1982), 205. Utvikling av intelligens Studenter ved M.I.U. i Fairfield, Iowa, U.S.A., som utøvde Transcendental Meditasjon regelmessig i en 2 års periode, hadde en betydelig utvikling av intelligens og evnen til å ta raske avgjørelser sammenlignet med en kontrollgruppe bestående av studenter fra et annet universitet i Iowa. Personality and Individual Differences 12 (1991): 1105-1116. Bedre studieresultater Etter et års utøvelse av Transcendental Meditasjon viste elever i grunnskolen betydelige forbedringer på standardiserte ferdighetstester. Education 107 (1986): 49-54. 2. Education 109 (1989): 302-304. Personlighetsutvikling og selvrealisering Personer som deltok i Transcendental Meditasjon programmet, ble testet en gang før, og to måneder etter at de hadde lært teknikken. De viste tydelige positive forbedringer i personligheten sammenlignet med en kontrollgruppe. Testen man brukte var Personal Orientation Inventory - POI, som ble utviklet av Shostrøm for å måle Maslows begrep om selvrealisering. Journal og Counseling Psychology 20, (1973):565-566. Økt selvrealisering En statistisk meta-analyse av alle tilgjengelige undersøkelser (42 uavhengige) indikerte at Transcendendental Meditasjon øker selvrealisering i mye større grad enn andre former for meditasjon og avslapning. Selvrealisering vil si å virkeliggjøre mer av ens indre potensial, slik det uttrykker seg i alle områder av livet: En stabil og integrert personlighet, selvfølelse, følelsesmessig modenhet, evne til å ha gode medmenneskelig forhold og til å tilpasse seg forandringer. Journal of Social Behavior and Personality 6 (1991): 189-247 Nå har du sett helt KONKRET at et stort anntall forskere har vist at det å gjøre teknikken Transcendental Meditasjon regelmessig vil hjelpe det til å bruke ditt sinn — dine mentale ressurser på en bedre måte. Så ikke stuss med å melde deg på kurs for å lære det! Det er enkelt! Send meg en e-post eller ring meg på mobil: 90 111 060 for å avtale en personlig samtale, og så er du i gang! I leksjon 4 og 5 skal vi komme inn på hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på din fysiske helse. Leksjon 4(virkning på fysisk helse): I denne leksjonen skal vi ta for oss hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på helsen din. Din fysiske helse er en meget viktig faktor for å kunne skape et bedre liv. De fleste tenker oftest på meditasjon i forbindelse med mental helse. Men denne meditasjonen vil også gi en dyptgripende og positiv innvirkning på den fysiske helsen din. Så les videre … En sunn sjel i et sunt legeme … Det er viktig å holde seg frisk … Det er noe alle vet! Men hvordan får du det til? Ikke alltid like lett nei! — Så mange gode råd fra alle kanter! Hvorfor ikke ganske enkelt prøve DYP HVILE? Dyp hvile er naturens egen måte å fjerne stress på. Problemet er faktisk at vi ikke får DYP NOK hvile i løpet av natten. Vi klarer ikke å bearbeide stress som har kommet inn i systemet effektivt nok! Resultatet er de vanlige stresssymptomene: Hodepine, konsentrasjonsvansker, trøtthet, søvnproblemer, smerter og vondter osv. … Dypere hvile enn den dypeste søvn Den dype mentale og fysiske hvilen som du vil erfare gjennom Transcendental Meditasjon er mye dypere enn søvn. Siden hvilen du får under utøvelsen av Transcendental Meditasjon er dypere enn søvn, er det mulig for systemet å løse opp stress som sitter hardere og dypere. Den prosessen som settes i gang under meditasjonen kalles stressoppløsning. Med Transcendental Meditasjon er dette en helt naturlig, effektiv og behagelig prosess som er et automatisk biprodukt av dyp, mental hvile. Effektiv reduksjon av stress Stress defineres i denne sammenhengen som trøtthet, slaggstoffer og avfallsprodukter som på grunn av forskjellige typer overbelastninger har lagret seg i sinn og kropp. Det er allment akseptert at stress i meget stor grad påvirker helsen negativt. Man regner at over 95 % av alle fysiske lidelser er psykosomatiske, dvs. at de har sin rot i en eller annen form for psykisk stress. Med Transcendental Meditasjon kan du bokstavelig talt oppleve at stressen renner ut av systemet. Det er derfor folk sier at de føler seg så frisk og opplagt etter en meditasjon. … Og dette er et biprodukt av den dype hvilen du fårunder utøvelsen. Nå følger noen eksempler på hva forskjellige målinger viser når det gjelder forskjellige virkninger på kroppens helse som du kan oppnå under utøvelsen av teknikken. En meta-analyse som inkluderte 31 undersøkelser En statistisk meta-analyse av 31 undersøkelser viste roligere pust, en betydelig økning i hudmotstand samt redusert nivå av melkesyre under utøvelsen av Transcendental Meditasjon sammenlignet med å hvile med øynene lukket. American Psychologist 42 (1987): 879-881. Science 167 (1970): 1751-1754. American Journal of Physiology 221 (1971): 795-799. Her ser vi at Transcendental Meditasjon sammenlignes med grupper som sitter med øynene lukket og HVILER på best mulig måte. Det viser seg faktisk at det å PRØVE å hvile ofte føles vanskelig for folk. De klarer det ikke uten en teknikk. Mange prøver å finne en meditasjon gjennom å lese seg til det eller kjøpe meditasjons CDér eller lignende. Min erfaring er at det beste er å lære meditasjon av en proffesjonell lærer som virkelig kan det … Da får man de beste resultater! Jeg synes også det er viktig på dette tidspunkt å understreke at man i mange sammenhenger snakker GENERELT om gode virkninger av meditasjon i media UTEN å nevne at det OFTEST faktisk refereres til den omfattende dokumentasjonen som foreligger på nettopp Transcendental Meditasjon. Etter min mening kan dette virke meget forvirrende for brukerne, fordi de ikke klarer å skille hvilke teknikker som VIRKER og hvilke som IKKE har vist noen særlige effekter. Det er hevet over enhver tvil at Transcendental Meditasjon med sine mer enn 500 vitenskapelig rapporter fra 21 forskjellige forskningsinstitusjoner over hele verden er den best utforskede meditasjonsteknikken som foreligger på markedet. Det er også den mest utbredte teknikken. Mer enn 7 millioner mennesker har lært det! Mange har meditert regelmessig i over 40 år! Jeg nevner dette kun som et FAKTUM! Slik er det! Stresshormonet kortisol redusert Personer som hadde anvendt Transcendental Meditasjon i 3 - 5 år, hadde et betydelig lavere nivå av stresshormonet kortisol under utøvelsen sammenlignet med nivået rett før utøvelsen av teknikken, og betydelig lavere nivå under Transcendental Meditasjon sammenlignet med kontrollpersoner som hvilte med øynene lukket. (Kortisol er et binyrebarkhormon som finnes i økt konsentrasjon i blodet under stresspåkjenninger.) Hormones and Behavior 10 (1978):54-60. Journal of Biomedicine 1 (1980): 73-88. Mer energi og kraft i kroppen KONKLUSJON: Når man mediterer regelmessig over tid vil den dype hvilen fjerne stress og urenheter i sinn og kropp. Resultat: Du vil oppleve å bli mer opplagt. Du vil få mer overskudd og energi i kroppen. Mange merker at de sover bedre og at de våkner mer opplagt. Når du er mer forfrisket i kroppen blir du ikke så lett trøtt på jobben. Heller ikke ETTER jobben! En god ting å ta med seg! Dersom du ønsker å melde deg på kurs send meg en e-mail eller ring meg på mobil: 90 111 060 for nærmere avtale og informasjon om kursopplegget. I leksjon 5 skal vi ta en titt på noen flere vitenskapelig undersøkelser som viser hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på din fysiske helsetilstand over tid. Vi skal se på hva forskningen sier om hjerte-, og karhelse, om muskel-, og skjelett helse, om aldring og mye mer … Leksjon 5(videre analyse av virkning på helse, inneholer konkret forskning): I denne leksjonen skal vi gå videre i å analysere hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på helsen din. Som vi har sagt er din fysiske helse er en utrolig viktig faktor for å skape bedre livskvalitet for deg selv. De fleste tenker oftest på meditasjon i forbindelse med MENTALl helse. Men denne meditasjonen vil også som du nå vet gi en dyptgripende og positiv innvirkning på din FYSISKE helse. Dette er meget inspirerende kunnskap! For du kan hjelpe deg selv til et FRISKERE liv gjennom en enkel, mental og behagelig teknikk! Å holde seg frisk og sunn Alle vet at "riktig " kosthold, mosjon, frisk luft og gode helsevaner er viktig helsen. Men de færreste vet hvor helbredende den enkle, dynamiske hviletilstanden du kan oppleve under Trascendental Meditasjon kan være for kroppen. At det å hvile dypt faktisk kan forbedre helsen målbart. Se bare på listen under: Fordeler på kroppens nivå — Forskningen er helt klar: Transcendental Meditasjon reduserer stress, gir mer energi, skaper bedre helse, senker medisinske utgifter, forynger kroppen, gir bedre søvn, lavere blodtrykk, redusert alkoholforbruk, hjelper folk til lettere å slutte å røyke, skaper bedring i astmasymptomer, lavere kolesterol, hurtigere reaksjonstid og et lengre, sunnere liv. Igjen viser jeg til forskning for å illustrere de positive virkningene. Positive påstander uten belegg i forskning kan være TOMME påstander. 50 - 70 % færre sykehusinnleggelser og 87 % færre hjerte-/kar- sykdommer 2000 utøvere av Transcendental Meditasjon ble sammenlignet med 600.000 klienter hos et stort helseforsikringsselskap i USA. TM utøverne hadde: 50 - 70 % færre sykehusinnleggelser, 46 - 73 % færre legebesøk, 55 % færre svulster, 87 % færre hjerte-/kar- sykdommer, 30 % færre infeksjonssykdommer, 30 % færre mentale sykdommer og 87 % færre sykdommer i nervesystemet. Psychosomatic Medicine. (1987);49:493-507. Helseutgifter redusert med 36 % i løpet av tre år 599 personer i Quebec, Kanada, fikk sine helseutgifter redusert med 36 % i løpet av tre år etter at de hadde lært Transcendental Meditasjon, sammenlignet med kontrollpersoner. De som hadde høyest helseutgifter før de lærte meditasjon viste en reduksjon på hele 54 % tre år etter at de hadde lært teknikken. Dissertation Abstracts International 53 (1993) 12 A. Redusert aldring En langtidsundersøkelse gjort i USA viste at regelmessig Transcendental Meditasjon reduserer aldringsprosessen, hjelper mot hjerte- og karlidelser, muskel- og skjelettproblemer, overvekt, hodepine, problemer med allergi og astma og diverse andre livsstilsrelaterte lidelser. En sunnere kropp rett og slett … All erfaring viser at Transcendental Meditasjon vil gi deg en sunnere kropp og redusere sjansene for at du får livsødeleggende lidelser. Derfor er det en spesielt verdifull investering! Unn deg selv Transcendental Meditasjon som en helseinvestering! Det vil lønne seg! Dersom du ønsker å melde deg på kurs send meg en e-mail eller ring meg på mobil: 90 111 060 for nærmere avtale og/eller personlig informasjon om kursopplegget! I leksjon 6 skal vi ta en titt på noen flere vitenskapelige undersøkelser som viser hvordan Transcendental Meditasjon vil virke inn på sosiale relasjoner. Vi skal se på hva forskningen sier om sammenhengen mellom bedre mental og fysisk helse og vår opplevelse av omverden og vårt forhold til omgivelsene. Leksjon 6(virkning for "positive relasjoner", inneholder konkret forskning): I denne leksjonen skal vi se på hvordan Transcendental Meditasjon kan virke positivt inn på dine sosiale relasjoner — på sosial helse rett og slett. Vi skal se hvordan teknikken kan løse opp på stress i dine personlige forhold til familie, venner, naboer og kollegaer. Å ha det godt med sine medmennesker og sine omgivelser er en forutsetning for å føle at man har et godt liv. Så se her … Gode forhold bygger på evnen til å GI … De fleste mennesker kommer dessverre inn i personlige forhold med et stort ønske om å FÅ noe fra den andre parten. Problemet med dette er selvsagt at dersom vi alle egentlig tenker mest på det vi kan FÅ UT AV et forhold og ikke evner å GI så mye, ja da stopper flyten og gleden fort ut av forholdet. Derfor er det særdeles viktig at man har evne til å gi slik at våre medmenneskelige forhold flyter bedre og lettere. Mange mennesker ØNSKER virkelig å være givende, men orker ikke. De har rett og slettikke overskudd nok til å "ta seg sammen" og gi til andre. De har mer enn nok med seg selv og sine egne problemer. Det er stort sett stress og spenninger som skaper denne situasjonen. Etter min mening er det naturlige for mennesket å gi av seg selv. Når vi føler oss mentalt klare og i balanse, når vi er oppladet, frisk og sunn — da er det mye lettere å opprettholde gode sosiale forhold. Vi har et naturlig overskudd å gi av! Mennesker i balanse gir naturlig til sine omgivelser. God sosial adferd — vår evne til å gi, ER altså helt klart avhengig av vår mentale og fysiske helse. Vi har allerede sett at Transcendental Meditasjon påvirker disse to områdene av vårt liv meget positivt. La oss igjen ta en kikk på hva forskning og erfaring sier om vår sosiale helse. Varmere menneskelige relasjoner er det naturlige for et menneske Regelmessig utøvlese av Transcendental Meditasjon vil gjennom naturlig hvile og stressoppløsning legge grunnlaget for bedre adferd og større sosial intelligens. Forskningen viser at Transcendental Meditasjon utvikler bedre vennskap, mer selvsikkerhet, større perspektiv på livet, økt toleranse, dypere verdsettelse av deg selv og andre, mer harmonisk atferd, evne til å føle deg bedre med deg selv og livet ditt, og mindre angst, sinne og depresjon. Her er noen vitenskapelige rapporter som viser at slike positive forandringer vil skje når man mediterer regelmessig. Personal Orientation Inventory - POI Personer som deltok i Transcendental Meditasjons programmet, ble testet en gang før og to måneder etter at de hadde lært teknikken. De viste tydelige positive forbedringer i personligheten sammenlignet med en kontrollgruppe. Man brukte testen POI — Personal Orientation Inventory, som ble utviklet av Shostrøm for å måle Maslows begrep om selvrealisering. Journal og Counseling Psychology 20, (1973):565-566. Redusert fiendtlighet Undersøkelser har vist redusert fiendtlighet og angst hos personer som utøver Transcendental Meditasjon. Perceptual and Motor Skills. 1974;39:623-628. Om å virkeliggjøre sitt indre potensiale En statistisk meta-analyse (av alle tilgjengelige undersøkelser — 42 uavhengige) indikerte at Transcendental Meditasjon øker selvrealisering i mye større grad enn andre former for meditasjon og avslapning. Selvrealisering vil si å virkeliggjøre mer av ens indre potensiale, slik det uttrykker seg i alle områder av livet: En stabil og integrert personlighet, selvfølelse, følelsesmessig modenhet, evne til å ha gode medmenneskelig forhold og til å tilpasse seg forandringer er vesentlige bestanddeler av ens evne til å skape gode sosiale forhold. Journal of Social Behavior and Personality 6 (1991): 189-247. I leksjon 7 skal vi ta en titt på hvordan Transcendental Meditasjon vil virke positivt inn på forholdene på en arbeidsplass … Vi skal se på hva forskningen og erfaring sier om trivsel og samarbeid på jobben. Leksjon 7(virkning for miljøet på arbeidsplassen, inneholder konkret forskning: Vi er nå kommet til den siste leksjonen i vårt lille introduksjonskurs om de varierte, positive virkningene av Transcendental Meditasjon. I denne leksjonen skal vi se på hvordan Transcendental Meditasjon FAKTISK virker inn på miljøet på en arbeidsplass. Det viser seg nemlig at forholdet til medarbeidere, både over-, og underordnedet blir bedre når de anstatte får lære teknikken som så effektivt løser opp stress og spennininger. Det er vel ikke særlig overraskende sett på bakgrunn av hva som har kommet fram i de foregående leksjonene. Vil du bli en bedre kollega? De fleste mennesker ønsker å yte sitt beste i livet! Det gjelder selvsagt også rent sosialt og på arbeidsplassen. Men vi vet at mange sliter med å fungere på sitt beste! De føler seg presset og har ikke overskudd nok til å være det positive elementet de kanskje kunne være i en gruppe eller i arbeidssammenheng. Dersom du sliter med "personlige" problemer blir det vanskeligere å stille opp og være en god kollega og arbeidstaker. For ditt eget velvære, for dine kolllegaer og for din bedrift vil det være en stor fordel at du gjør Transcendental Meditasjon regelmessig. Du blir mentalt og fysisk sunnere, du blir mer åpen og omgjengelig. Du vil kunne YTE bedre i jobbsituasjonen. Forskningen viser at dette virkelig skjer! Bare se her! Bedre forhold til over- og underordnede Ansatte som utøvde Transcendental Meditasjon i 11 måneder, viste tydelige forbedringer på arbeidsplassen sammenlignet med en kontrollgruppe. Forholdet til medarbeidere og overordnede ble bedre, arbeidsprestasjonen og tilfredsheten med jobben økte, mens ønsket om å bytte jobb ble mindre. Academy of Management Journal 17 (1974): 362-368. Reduserte nevrotiske tendenser i Japan I en stor undersøkelse i Japan ble 447 industriarbeidere som lærte Transcendental Meditasjon sammenlignet med 321 ikke-mediterende arbeidere, over en fem måneders periode. Meditasjonsgruppen viste tydelige reduksjoner i fysiske plager, impulsivitet, følelsmessig ubalanse, nevrotiske tendenser og angst, og hadde mindre søvnløshet og røyking. Japanese Journal of Industrial Health 32 (1990): 656. Et stort anntall vitenskapelige undersøkelser viser hvordan Transcendental Meditasjon virker inn på samfunnets livskvalitet som helhet. Dette er et meget interessant fenomen også sett fra et bedriftsmessig synspunkt. Det viser seg nemlig at negative tendenser som kriminalitet, mord og ulykker går målbart ned når 1 % av en befolkninghar lært Transcendental Meditasjon. Utrolig og spennende lesning sett på bakgrunn av at vi opplever kollektive, store utfordringer i samfunnet som helhetl Hva hvis 1 % av de ansatte lærte Transcendental Meditasjon? Flere undersøkelser viser faktisk at PRODUKTIVITETEN går MÅLBART opp i bedrifter der dette skjer og fraværet går ned! 46 - 73 % færre legebesøk og mindre fravær på arbeidsplassen 2000 utøvere av Transcendental Meditasjon ble sammenlignet med 600.000 klienter hos et stort helseforsikringsselskap i USA. Utøverne av Transcendental Medtiasjon hadde: 50 - 70 % færre sykehusinnleggelser, 46 - 73 % færre legebesøk, 55 % færre svulster, 87 % færre hjerte-/kar- sykdommer, 30 % færre infeksjonssykdommer, 30 % færre mentale sykdommer og 87 % færre sykdommer i nervesystemet. Psychosomatic Medicine. (1987);49:493-507. Gjør mindre og oppnå mer … Prinsippet om å gjøre mindre og oppnå mer er fundamentalt i naturen rundt oss. De myriader av naturlover som styrer alt fra gallaksenes baner rundt solen til aktiviteten inne i atomene er faktisk organisert etter prinsippet om minste motstands vei. SÅ fundamentalt er dette prinsippet! Det gjelder ALT! Og vi mennesker står ikke utenfor skapelsens lover. Vi er i likhet med alt annet i naturen styrt av de samme grunnleggende lovene og prinsippene. Derfor er det faktisk "å være mer i pakt med naturen" hvis du gjør mindre og oppnå mer. Du har sikkert erfart at hvis du kaver og strever for mye med noe, så oppnår du ofte lite. Dette er fordi det faktisk strider mot den naturlige måten å fungere på! Men dessverre er anstrengelse i hverdagen blitt helt vanlig i vårt samfunn i dag! Du må virkelig kave og være i tidsklemma og gi skikkelig uttrykk for det — da er du liksom "normal". "No pain, no gain" — det SKAL liksom være hardt — ja, det tror vi kollektivt på! Transcendental Meditasjon er faktisk en direkte "trening" på å komme mer i pakt med en naturlig væremåte. Å mime naturens lover! Selve teknikken virker faktisk etter prinsippet om minste motstands vei. Det er lett og det innbefatter ingen anstrengelse! Når du mediterer regelmessig vil du bli vant til å være mer effektiv på en uanstrengt måte! Du vil kanskje merke at du blir mer rett på sak, at du planlegger bedre, gjør færre feil, roter mindre og rett og slett GJØR MINDRE og OPPNÅR MER! Når du oppnår mer blir du også mer fornøyd og mindre fiendtlig! Du vet jo allerede at du vil bli mer ordnet og klar i topplokket! Se på hva de neste undersøkelsene viser når det gjelder fiendtlighet. Redusert fiendtlighet Undersøkelser har vist redusert fiendtlighet og angst hos personer som utøver Transcendental Meditasjon. Perceptual and Motor Skills. 1974;39:623-628. Helseutgifter redusert med 36 % i Kanada 599 personer i Quebec, Kanada, fikk sine helseutgifter redusert med 36 % i løpet av tre år etter at de hadde lært Transcendental Meditasjon, sammenlignet med kontrollpersoner. De som hadde høyest helseutgifter før de lærte Transcendental Meditasjon, viste en reduksjon på hele 54 % tre år etter at de hadde lært meditasjonsteknikken. Dissertation Abstracts International 53 (1993) 12 A. Erfaringer fra bedrifter verden over viser den samme trenden. Det er meget fordelaktig for den enkelte medarbeider å få lære Transcendental Meditasjon, og det er en stor økonomisk fordel for bedriften. En total win-win situasjon! KONKLUSJON: Hvis du utøver tenkikken Transcendental Meditasjon regelmessig kan du styrke ditt eget selvbilde og ta riktigere beslutninger enn før. Du kan bli mer tilfreds med karriæren, gjøre jobben bedre og løse problemer hurtigere. Mange merker at de nyter arbeidet mer, utvikler mer effektivt lederskap, kommer bedre overens med kollegaer, både underordnede og overordnede, og opplever mindre stress i jobbsammenheng. Kanskje du jobber i en bedrift der du kunne tenke deg å introdusere Transcendental Meditasjon som et stressmestringsprogram og et utviklingsprogram? Ta bare kontakt med meg og jeg kan ta saken videre! Ja, nå har vi kommet til veis ende på dette introduksjonskurset om teknikken Transcendental Meditasjon. Jeg håper du føler at du har fått et godt innblikk i hvordan teknikken kan hjelpe deg til å skape det livet du ønsker deg. Jeg går ut fra at du også har fått lysst til å lære det! Dersom du føler det slik vil det neste naturlige skrittet for deg være å ta kontakt med meg direkte for å få en avtale og sette opp et møte for en forberedende samtale der du vil få mer detaljert informasjon om hvordan resten av kurset er lagt opp — opplæring, kurstider osv. Jeg håper å høre fra deg og ønsker å lære deg denne fantastiske teknikken. På kjøpet får du også med deg en dyp, urgammel innsikt i hvordan mennesket kan leve i pakt med naturen og hvordan vi kan utvikle vår FULLE muligheter som menneske! Jeg synes jo dette høres helt fantastisk ut, og som en fan av yoga/meditasjon fra før virker det kjempespennende. Teknikken er angivelig veldig enkel, men man er nødt til å lære den av en instruktør. Jeg tror denne opplæringen i stor grad går ut på å finne sitt eget "mantra", som blir sentralt under utførelsen av meditasjonen. Har noen erfaring med transcendental meditasjon? Er dette noe de aller fleste av oss burde begynne med? Diskutér Endret 31. desember 2010 av Sitronsaft Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 3. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 3. januar 2011 Tillater meg å bumpe denne, da tråden ble stengt etter åpning pga opphavsrett o.l. Dette er nå ordnet opp i. Så, ingen som selv har erfaring med transcendental meditasjon, eller kjenner noen som har? Lenke til kommentar
Dostoevsky Skrevet 4. januar 2011 Del Skrevet 4. januar 2011 Ut i fra hvordan de fremstiller TM synes jeg det har et sterkt kvasivitenskapelig preg. Spesielt når dem påstår at TM gir deg noe mer enn annen meditasjon (spirituelt? forstod ikke helt HVA ekstra man får) ringer bjellene. Forskning kan veldig lett misbrukes, det er bare å se tilbake til aspirin-mot-kreft rapportene som nylig verserte i media. Når det er sagt er det bevist at meditasjon har positive helseeffekter, spesielt relatert til stressreduksjon. Med andre ord kan det tenkes at du vil få en helsegevinst av å melde deg på TM kurs. Se f.eks. http://www.sciencedaily.com/releases/2010/04/100414184220.htm , eller søk på "mindfulness based stress reduction" (MBSR) og det vil dukke opp en del interessante studier. MBSR ble forøvrig utviklet av en amerikansk medisiner som kombinerte østlige teknikker som yoga og meditasjon i et program rettet mot oss vestlige, og ser ut til å være på vei inn i norsk helsevesen. Jeg gikk på et kurs i regi av universitetet, og psykologen som ledet kurset hadde bl.a. hatt kurs med kreftpasienter på sykehuset. Som du kanskje har skjønt allerede anbefaler jeg deg å finne et MBSR kurs heller, så kan du bruke de resterende pengene på en reise til østen hvor du kan lære meditasjon og/eller yoga av mer genuine personligheter til en mye billigere penge - og få en topp opplevelse på kjøpet. Jeg har forøvrig ingen økonomisk interesse i MBSR, men det kan fort tenkes at jeg ender opp med å undervise det etter endt studie. Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 4. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2011 Du nevner at forskning lett kan misbrukes. Dette tviler jeg ikke et sekund på, men det er da grenser for hvor grovt man kan misbruke forskning. Har du sett det som står om forskningen i e-postene jeg har skrevet ned? Jeg synes også det virker som TM er "for godt for å være sant", og at det er mye fokus på det kommersielle. Har lest litt rundt, og sett at TM har fått veldig mye kritikk gjennom historien for å være for kommersielt og for dyrt, kun tilgjengelig for de rike osv. Dette har uansett ingen relevans for dets troverdighet og kvalitet, i mine øyne. Dyrt eller ikke, har det noen effekt? Det er spørsmålet. Kurset jeg eventuelt skal gå på, foregår over fire dager (totalt åtte timer ca.) i neste uke. Nå på torsdag skal jeg ha en personlig, uforpliktende og gratis samtale med kursleder. Etter denne samtalen kommer jeg til å gjøre an avgjørelse om hvorvidt jeg skal gjennomføre det eller ikke. Normalt koster det 7000kr, men som student får jeg 50% rabatt. Jeg er ikke rik, men jeg synes ikke egentlig 3500kr er mye å betale om dette er noe jeg faktisk vil få utbytte av "resten av livet". Det er mulig effekten av TM er heftig overdrevet, men jeg tviler på at det er HELT uten effekt. Studentsamskipnaden i Bergen (SiB) har kurs i MBSR utpå våren. Det varer i åtte uker, og det er obligatorisk oppmøte to ganger hver uke. Kurset er gratis. Til tross for at dette er gratis tviler jeg sterkt på at dette er aktuelt, pga jeg rett og slett ikke har tid. Jeg må også innrømme at jeg har liten tro på prosjektet. Huff.. I går var jeg så motivert for TM, men nå har jeg fått mine tvil. Tror jeg kommer til å halvhertet betale kursprisen og håpe på det beste. Skulle ønske jeg visste hvem jeg skulle spørre om hvorvidt TM faktisk funker eller ikke. En upartisk, nøytral part som ikke har noe å vinne på å markedsføre TM (eller en annen, konkurrerende type "medisin"). Lenke til kommentar
Dostoevsky Skrevet 4. januar 2011 Del Skrevet 4. januar 2011 Jeg tar meg rett og slett ikke tid til å lese forskningen bak TM, men det er i alle fall to måter forskning kan misvise. Det første er at hvordan du tolker resultatene påvirkes av hva du forventer å finne, så du kan gå langt i å finne dine forventninger i dataen. Det andre er at man vanligvis opererer med en 95% konfidensgrad, som vil si at for hver 20. studie vil en ha et falskt positivt treff. Så om du f.eks. undersøker sammenhengen mellom skostørrelse og håravfall, vil du om du gjennomfører 20 studier få 1 som viser en klar sammenheng. All forskning er ikke god forskning, og det trenger ikke være sant bare fordi det er publisert. Men, grunnen til at jeg anbefalte MBSR over TM er ganske enkelt økonomi. Jeg tror personlig at det ikke er forskjell på de forskjellige teknikkene, så lenge du lærer å roe ned hodet vil du få en positiv helseeffekt. Noe som er bevist gjennom mye forskning. Er du innstilt på TM, så for all del kjør på. Jeg tror absolutt du vil ha godt av det. I alle fall så lenge du innser at TM muligens ikke kan innfri _alle_ løftene de kommer med (det er ganske mange!) Og gjerne kom tilbake og si hvordan det opplevdes. Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 4. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2011 (endret) Ettersom MBSR-kurset jeg linket til er gratis, sendte jeg like godt en e-post til kursleder og spurte ham om hans ærlige mening om hva jeg burde velge, og hva han trodde var "best". Ordla meg litt annerledes da. Lurer på om jeg vil få svar. Jeg har lest gjennom følgende wikipedia-artikkel, ved navn Transcendental Meditation Research. Mitt inntrykk er at det er gjort relativt mye forskning på området, men at resultatene er noe delte. Noen tester viser til klare positive sider ved bruk av TM, noen mener disse testene er falske/dårlig gjennomført, og andre har kommet med tester som viser at TM ikke har noen særlig effekt, i alle fall ikke mer effekt enn lignende meditasjonsformer. Selv om forskningen kan virke litt tvilsom til tider, virker det absolutt som at det er noe i TM som er verdt å prøve ut. Endret 4. januar 2011 av Sitronsaft Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå