Hjelp til kosthold og tilskudd

[Can]

Hei. Jeg driver en del med styrketrening, og lurer på hva jeg bør spise, og når jeg bør spise dette for å oppnå best resultat. Har null peiling på kosthold, så trenger all hjelp jeg kan få.

 

I tilegg så lurer jeg på om jeg bør satse på noe tilskudd (proteintilskudd, kreatin, måltidserstatter osv)

 

Takk

[tuppenballe]

Hei!

 

Du kan ha disse retningslinjene på kostholdet ditt.

Karbohydrater til frokost, ikke fett etter middag og ikke karbohydrater før du legger deg. Prøv å ha 6-8 måltider til dagen der du får i det 2-3gram protein pr. kg du veier. Feks. hvis du veier 70kg så få i deg 140-210g protein hver dag.

 

Gode protein kilder er: Fisk, kjøtt, kylling, egg og melk

Gode karbohydrat kilder er: Brun ris, fullkorns pasta

Sunne og gode fettsyrer (flerumettede fettsyrer) : Fisk og nøtter

 

Jeg anbefaler deg sterkt å se på innholdslisten på maten du spiser.

 

Når det kommer til kosttilskudd har jeg prøvd mye. Det som jeg har hatt best effekt av er godt gammeldags proteinpulver, type myseprotein. Ta 2-3 shaker som dagen. Du kan ta dem som måltids erstattere eller tilskudd i et måltid med lite protein, men viktigst av alt er at du tar en umiddelbart etter trening. Helst sammen med en banan og to..

 

Når det kommer til andre kosttilskudd vil jeg først og fremst anbefale at du begynner med vitaminer/mineraler og omega-3.

 

Hvis du enda ikke blir fornøyd kan du prøve å ta deg en kur med kreatin. Når det kommer til kreatin er det mange forskjellige varianter og variable priser og kvalitet. Det mest vanlige er "Monohydrat". Det er en enkel type kreatin, også den billigste. Man kan ha god effekt av å bruke det, men det er mange som ikke reagerer på det (jeg er en av dem). En annen type er piller med flere typer kreatin blandet sammen for å at du skal ha større mulighet for å få virkning. Disse typene er som regel noe dyrere. Når du går på en kreatin kur vil jeg anbefale deg og ha 1mnd på og 1mnd av. I tillegg må du drikke så mye vann du bare orker. Prøv å få i deg 10glass daglig.

 

Håper dette hjalp, hvis det er fortsatt noe du lurer på er det bare til å sende meg en melding!

 

-Dats

[Can]

Takk for hjelpen Har sett litt på tilskudd, og lurer på om du vil anbefale disse:

 

Kreatin: kapsler: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/prestasjonsker-5/kreatin-3/krea-bolic-270-kapsler

Pulver: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/prestasjonsker-5/kreatin-3/creatine-monohydrate-500-g

 

Protein: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/valleprotein/whey-80

 

Hva er forresten forskjellen på Whey 80 og Whey 100?

 

Tusen takk

[Can]

Har forresten tenkt litt på ZMA også( http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/anabolic-zma-180-kapsler)

Har jeg bruk for det?

[tuppenballe]

Hei igjen!

 

De krea-bolic kaplsene du linket har jeg brukt mye selv, med gode resultater. Ikke er de så sykt dyre heller. Monohydraten du linket kan sikker funke krutt den, men har ingen erfaring med monohydrat siden jeg er av de som ikke reagerer på det. Forskjellen på whey 80 og 100 er g protein pr 100gram. På whey 80 er det feks. 76g protein pr 100g pulver, mens på whey 100 er det kanskje 94g. Konklusjon: whey 100 renere protein pulver der du får i deg mer protein i hver shake!

 

Når det kommer til ZMA har jeg prøvd litt av dette også. Opplevde ikke de store forskjellene som jeg håpet på. Men for mange er ZMA et utmerket produkt. Det ZMA gjør er å forbedre restitusjonen din (sover som en STEIN!) og øker testostron nivået i kroppen. Man kan få SVÆRT merklige drømmer når man går på ZMA også. Har venner som har drømt at de har blitt spist av hamburgere og om søsken som lagte pornofilm i stua. Men det var off topic.

 

Jeg skjønner det sånn at du er relativt ny i "styrke-gamet", så jeg vil anbefale deg til å skaffe deg protein pulver, helst type myse og vitaminer og mineraler. Etterhvert kan du slenge deg på en kreatin/ZMA-kur om du ikke får de resultatene du ønsker. Men husk at man blir ikkje Arnold over natta. Dette tar LANG tid. sannsynligvis lengre tid enn du tror

 

Lykke til med treningen!

 

-Dats

[baBuShKa]

Monohydrat er billig og enkelt ihvertfall..

Proteinpulveret ser også ganske greit ut. Verdt å gi det et forsøk. Whey er gode greier, og 80/100 vil du nok knapt merke forskjell på. Kanskje 80 til og med smaker bedre..

PRøv litt forskjellige smaker, når du lander på noe så kjøper du en stor 4-5kg dunke. Blir som oftest mye billigere å bestille i større mengder, og så betaler du en hløyere sum engang, så er det lenge til nsete gang

[AndyPanda]

Karbohydrater til frokost, ikke fett etter middag og ikke karbohydrater før du legger deg. Prøv å ha 6-8 måltider til dagen...

uhm, what?

 

Uten om det kan jeg si meg enig i mye av det du sier, bortsett fra det med vannet. Hvorfor presse i seg så mye vann man orker? Drikk NOK vann, og hold deg hydrert. Drikker du for mye kan du vanne ut en del næringssalter etc.

 

 

 

De krea-bolic kaplsene du linket har jeg brukt mye selv, med gode resultater. Ikke er de så sykt dyre heller. Monohydraten du linket kan sikker funke krutt den, men har ingen erfaring med monohydrat siden jeg er av de som ikke reagerer på det. Forskjellen på whey 80 og 100 er g protein pr 100gram. På whey 80 er det feks. 76g protein pr 100g pulver, mens på whey 100 er det kanskje 94g. Konklusjon: whey 100 renere protein pulver der du får i deg mer protein i hver shake!

 

Kreatin er kreatin. Det er ett og samme stoff, men mange av disse dyrere og fancy typene er vanlig kreatin med tilsatt basisk aske og annet dilldall som visstnok skal hjelpe for det ene og det andre. Sannheten er at det ikke har noen spesiell innvirkning på opptaket. Det er vel rundt 30 % som har fulle kreatinlagre naturlig, og derfor ikke responderer på kreatintilskudd. Om du ikke reagerer på det, så har du fulle lagere. Har du fulle lagere så vil hverken kreatin i form av krea-bolic eller monohydrat gjøre noe nytte. Begge deler er ulike former for kreatin, og det gjør samme nytten! Kreatin monohydrat er det billigste og det beste.

 

Forskjellen på whey 80 og whey 100 er navnet. Ingen proteintilskudd har over 90 % proteiner. Råvaren, altså reint protein uten smak, søtning og andre tilsetningsstoffer, ligger på rundt og kanskje litt over 90 % fordi de ikke klarer å produsere reinere. Tilsetter man da smak etc så sier det seg selv at protein% blir enda litt lavere. De reineste tilskuddene ligger på 85-90 % protein, så alt over = juks med etikettene. Mange skriver kun på innholdet i råvaren, og så tilsetter de smak osv etter det.

 

 

Legger ved noen linker til lesning for både deg og trådstarter:

 

Kosthold:

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

http://myrevolution.no/advanced-concept-kosthold-v2-0/

 

Protein(pulver):

http://myrevolution.no/myoprotein-det-eksklusive-valget/ (er litt produktreklame, men det som står der er fakta)

 

Kreatin:

http://fitnessbloggen.no/artikler/2009/3/22/hvilket-kreatin-er-det-beste/

http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/2/16/kreatin-naturens-egen-muskelbygger/

 

Les godt på det som angår kosthold der.

 

Skal du kjøpe tilskudd ville jeg prioritert det slik:

1. Omega3

2. Protein

3. Kreatin

4. ZMA

5. vitaminer og alt annet rart.

[baBuShKa]

Bra innlegg.

Jeg ville satt mer slik:

1. Proteiner

2. Omega 3

3. ZMA

4. Kreatin

5. resten

 

Det er selvsagt subjektivt, smak og behag da

Endret 2. januar 2011 av baBuShKa

[DaddyYankee]

Bare et spørsmål. Hvorfor Omega 3 så høyt opp i lista?

Og hva er forskjellen på ZMA og kreatin? Hvordan påvirker de kroppen på ulike måter?

[baBuShKa]

Omega 3 skal ha en positiv og stimulerendes effekt på muskelbygging og (muligens?) restitusjon. I tillegg til at det er meget sunt til mye annet.

ZMA er en blanding av sink og magnesium som gjør at du sover bedre om natten, får emr utbytte av søvn og dermed føler deg mer opplangt og restiturert(uthvilt)

Mens Kreatin gjør at musklene tar opp mer vann og væske enn vanlig og ser en smule større ut og gjør at du løfter litt tyngre. Ikke alle merker effekt. Hva som virker på hvem er veldig subjektivt.

[DaddyYankee]

men ZMA, er det noen påvirkninger? har hørt om at man kan drømme mye rart. Er det ikke best å sove naturlig? Eller er det nødvendig, og kan man virkelig få bedre resultater ved å ta ibruk ZMA?

[baBuShKa]

Mener du bivirkninger ?

Isåfall har jeg ikke merket noe spesielt. Merker at drømmene blir litt rare, men ingenting negativt. Merker også at man sover veldig mye dypere.

Hvis du føler at du sover nok om natten, spesielt rundt midnatt og er uthvilt, så ser jeg ikke behovet for å begynne på ZMA.

 

Det er et kosttilskudd.. Man tar det hvis man føler at man trenger det.

[AndyPanda]

Omega3 er veldig bra for kroppen på mange områder, og er lurt å ta enten du trener eller ei. Med så mange gode effekter av å ta omega3, så bør den stå høyt oppe på lista.

 

Her er noen effekter av omega3:

• Styrker immunforsvar, hjerne, og nervesystem
• Støtter optimale hormonnivåer og er gunstig for huden
• Anti-inflammatorisk virkning, som demper allergi, ledd- og muskelsmerter
• Økt forbrenning og insulinfølsomhet som gjør den spesielt gunstig for diabetes type 2
• Senker fettinnholdet i blodet

Det forskes også på mulige helseeffekter i forbindelse med leddplager, øyensykdommer, migrene, psoriasis, atopisk eksem, astma og allergi, diabetes, reumatisme, Crohns sykdom og kreft.

 

 

Jeg foreslår at du gjør et lite søk på kreatin og ZMA, så finner du fort ut at det er to vidt forskjellige ting